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¿Cansado de que su vientre constantemente se siente hinchado? Mientras que podría estar relacionado con una combinación de cosas, a veces teniendo unvientre hinchado Simplemente puede deberse a los tipos de alimentos que está comiendo. Si son alimentos gaseosos o altos en sodio, los alimentos pueden impactar significativamente la hinchazón del vientre. Esta es la razón por la que tener algunas comidas que pueden ayudar.fundir la grasa del vientre Puede ser súper útil cuando te sientes incómodo.

Para determinar algunos alimentos que pueden ayudar con su hinchazón de vientre, o incluso ayudarlo a perder algunas libras y darle ese vientre plano, hablamos con algunos dietistas registrados para determinar las mejores comidas que derriten la grasa del vientre. Desde los bocadillos hasta los consejos para su cena, esto es lo que tenían que decir. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de 21Los mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos..

Hannah Ackermann, Rd, dice que comerAlimentos ricos en fibra Es importante para su salud intestinal, así como la estabilización de su azúcar en la sangre. Las manzanas, en particular, son un gran ejemplo de un alimento rico en fibra que puede ayudarlo con su digestión general y el metabolismo, manteniendo su vientre agradable y plano.

"La piel de una manzana, la concha exterior de los frijoles, y las semillas en moras son grandes ejemplos defibra insoluble"Dice Ackermann." Nuestro cuerpo no puede romper la fibra insoluble, por lo que se mueve a través del sistema digestivo relativamente intacto, agregando a granel a las heces y manteniendo nuestro sistema digestivo en movimiento ".

En general, comer alimentos ricos en fibra significa que comerá menos en general, y causará menos grasa del vientre a largo plazo.

"La fibra es un nutriente a menudo pasado por alto pero vital para la salud intestinal, la gestión del peso, la reducción del colesterol y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre", dice Ackermann. "Por definición, la fibra es la parte no digerible de los carbohidratos que agrega a granel a los alimentos. El consumo de alimentos más ricos en fibra lo ayuda a sentirse más lleno después de comer, por lo que generalmente comes menos durante todo el día".

¡Así que disfruta de una manzana con una cucharada de mantequilla de maní para redondear su bocadillo y mantenerte lleno durante mucho tiempo después! O que tal uno de estos25 deliciosas recetas de manzanas?

Avena Es otro gran ejemplo de un alimento fibroso que es bueno para su sistema digestivo. Sin embargo, a diferencia de las manzanas, la avena se considera una fibra soluble, que se mueve a través de su sistema digestivo mucho de manera diferente.

"La fibra soluble, como la fibra que se encuentra en la avena, se disuelve en agua durante la digestión que forma una sustancia similar a un gel que puede unirse acolesterol y retírelo del cuerpo ", dice Ackermann. La fibra soluble también puede ayudar a regular el azúcar en la sangre al disminuir la digestión".

Lávese un tazón de harina de avena para la fibra soluble y la parte superior con las moras para esa fibra insoluble, que puede ayudar con su hinchazón general al final del día. O uno de estos11 ingredientes saludables de avena que te ayudan a perder peso.

Sin embargo, lo que es importante tener en cuenta acerca de la fibra es cómo puede producir gases que hará que su barriga se hinche ligeramente. No te preocupes, esto es natural! La clave también es incorporar alimentos que ayuden a aliviar el gas en su sistema.

"Hay muchos alimentos que naturalmente son más productores de gas y pueden llevar a la hinchazón a corto plazo", diceShena Jaramillo, Ms, rd. "Estos pueden incluir col, coliflor, coles de Bruselas, frijoles, cereales de salvado, arroz integral y fugas. Los alimentos altos en azúcar y / o sal también llevarán a una mayor retención de agua y, por lo tanto, pueden aumentar temporalmente la hinchazón del cuerpo".

ABurrito de desayuno con una tortilla de grano entero. y los frijoles pueden ayudarte con eso.

"Para reducir la hinchazón y la grasa del vientre, elija estos alimentos, los granos enteros, los frijoles y las verduras que producen gas con moderación", dice Jaramillo. "Tengopequeñas porciones A lo largo del día versus porciones grandes en una comida ".

Lo que decidas hacer paracena-The sea un tazón sano depasta o unas cuantas rebanadas dePizza-Siempre llenan la mitad de su plato con verduras. Es un consejo fácil de recordar, aumentar su comida con fibra, y puede ayudarlo a obtener ese vientre plano que desee.

"Una placa reductora de grasa del vientre sería [hecha de] 50% de productos (frutas y verduras, aproximadamente 2 puños), 30% de proteínas (porciones de tamaño manual) y 25% de carbohidratos preferiblemente carbohidratos de fibra más altos (aproximadamente 1 puño)," dice Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN.

¿Por qué esta combinación? "La proteína ayuda a mantener el cuerpo lleno por más tiempo para que pueda ayudar a minimizar el hambre de la comida", dice Bonci. "El producto proporciona que el más fino y fluido contribuya a la saciedad, no se rellena, no, y los carbohidratos pueden proporcionar a la fibra a ayudar a los alimentos a pasar por el tracto digestivo".

Si estás buscando un relleno,bocadillo plano¡Lanza juntos una placa de refrigerio fácil con fruta, galletas, queso y sí, nueces! Almendras especialmente.

"Las almendras son altas en buenas grasas y están llenas de proteínas y fibra, por lo que lo mantienen llenas y satisfechas y pueden impedirle comer en exceso", dice Shanon Henry, RD conClínica de ezcare. "Esto los convierte en un gran refrigerio para ayudarte a perder peso".

Empezar su día en el pie derecho con un plato dehuevos ¡Para el desayuno! En realidad, puede hacer maravillas para su salud y le ayudará a lograr ese vientre plano.

"La combinación de grasa y proteínas en los huevos promueve la saciedad y disminuye los niveles de hormonas de señalización hambre (Ghrelin) en el cuerpo, por lo que son un alimento increíble para comer cuando la pérdida de peso es el objetivo del juego", dice Henry.

Así que dale uno de estos71+ mejores recetas de huevos saludables ¡un intento!

"Los yogures griegos llenos tienen buenas bacterias probióticas que ayudan a mantener su sistema digestivo trabajando de manera eficiente, reduciendo la molestia del estómago, como el gas y la hinchazón", dice Henry.

Sin embargo, mientras queyogur griego Es uno de los mejores alimentos para comer para un vientre plano, asegúrese de revisar la lista de ingredientes, específicamente para cualquier azúcar y productos químicos agregados.

"El yogur griego es uno de los alimentos de probióticos más saludables que puedes comer. Pero como todos los alimentos saludables, hay algunos puntos buenos que necesitas saber", diceWilliam W. Li, MD, autor del libroComer para vencer la enfermedad: la nueva ciencia de cómo su cuerpo puede curarse.. "Primero, obtenga el yogur simple, no los que no incluyen azúcares agregados o aromatizantes que puedan derribar su salud. Si desea un endulzamiento, intente un poco de miel, que es cómo lo hacen los griegos. En segundo lugar, comer con moderación. En Grecia, el yogur es a menudo comido para el desayuno, por lo que un tazón pequeño es suficiente para apoyar su intestino de salud. En tercer lugar, lea los ingredientes cuidadosamente. Algunos yogures son "estilo griego", pero contienen muchos aditivos químicos de los que desea mantenerse alejado. "

¿No estás seguro de qué yogurt griego comprar? Aquí estánLos 20 mejores y peores yogures griegos, según nutricionistas..

Si está buscando resultados inmediatos, lo mejor que puede hacer es disfrutar de los alimentos que ya están "digeridos", lo que significa que han sido empacados puré de alguna manera.Batidos Son un gran ejemplo de esto.

Abbey Sharp, RD deCocina de Abbey sugiere un batido que está lleno de productos hidratantes porque es "más fácil de digerir que una ensalada". Una sopa de verduras puré también hará lo mismo. Esta es una solución aún más inmediata para un vientre plano en comparación con comer alimentos que promueven cualquier tipo de gas en su sistema digestivo.

"Para vencer a Belly Bloat, querrá elegir un bajo en sal (que causa la retención de agua), y libre de los principales contribuyentes de los alimentos a la hinchazón, incluidos los fotmaps y los gases que promueven alimentos como frijoles y verduras sulfurosas (piensan en col, brócoli y coliflor. ) ", dice Sharp.

Así que azota uno de estos53 Bienislantes para el desayuno para perder peso.

¿Anhelando algo dulce? RIMA KLEINER MS, RD, un dietista y nutricionista registrados y con licencia enPlato en peces dice que debe alcanzar algo saludable que satisfaga ese deseo y le proporcionará a su cuerpo algunos nutrientes útiles, comoCamarones con coco!

"La próxima vez que esté deseando algo dulce, intente alcanzar estos camarones de coco fácil de hacer", dice Kleiner. "El coco es naturalmente dulce, por lo que ayuda a satisfacer un diente dulce sin azúcar agregada. Luego, agregue algunos camarones para un punzón nutritivo. El camarón es rico enantioxidantes Eso ayuda a proteger a las células contra daños (como el daño solar) y el selenio mineral, lo que ayuda a respaldar un sistema inmunológico saludable ".

Kleiner dice para los antojos salados,huevos rellenos Son una gran merienda saludable que satisfará su deseo sin pasar totalmente por la borda en sodio, lo que inevitablemente causa hinchazón del vientre.

"Cuando está deseando algo salado, seguro que podría alcanzar un bocadillo alto de sodio, pero toda esa sal puede dejar que se sienta hinchado, sediento y solo ... Blah", dice Kleiner. "En su lugar alcance algo comoSalmón ahumado Huevos Rellenos. Los huevos y los salmones ahumados proporcionan una dosis de proteínas, importantes para el edificio muscular y la reparación. Además, este sabroso giro de refrigerios proporciona algunos probióticos de refuerzo de guthortices gracias al yogur (ingrediente secreto) y saludable.omega-3s del salmón ".

¿Más de una persona crujiente? Kleiner diceapio Puede satisfacer esa crisis, especialmente si se combina con un delicioso inmersión.

"El apio proporciona un crujido saludable sin la grasa poco saludable en papas fritas y galletas", dice Kleiner. "Para un giro de apio divertido, agregue un poco de baño de trucha rico en proteínas para ayudarlo a mantenerse sentirse más lleno. Puedes preparar estoCaída de trucha fumada en cuestión de minutos y recoger a los palitos de apio (o galletas de granos integrales). Este inmersión también es rico en vitamina D, importante para huesos y dientes saludables ".

Por último, para aquellos que buscan algo sabroso, pero no quieren alcanzar esos bocadillos que causan una hinchazón de vientre loca, intentebarcos de aguacate!

"Cuando estás deseando sabroso, es muy difícil vencer a un combo de aguacate-salmón", dice Kleiner. "El aguacate en estosBarcos de aguacate rellenos de salmón Presta un sabor sabroso cremoso, mientras que el salmón rico en proteínas proporciona un sabor sabroso más tradicional. Estos se acumulan rápidamente para un bocadillo sabroso sabroso, saludable, saludable con nutrientes ".

Para obtener más puntas de barreno plano, echa un vistazo a nuestra lista de7 hábitos de refrigerios saludables para un vientre plano.