Good Lifestyle

Si quierescome más saludable, no debería sorprender que debes comenzar con la primera comida del día. Pero comer cualquier desayuno, no le va a ayudar en su camino hacia una dieta más nutritiva. Los alimentos y las bebidas que elija pueden ayudar o herir sus esfuerzos. Estos alimentos establecerán el tono por un día de alimentación saludable.

Para comer más sano, el resto del día requiere que deba comenzar con una comida de llenado que sea rica en alimentos saticados. Eso significa alimentos altos en proteínas, grasas saludables y fibras, nutrientes de desaceleración de la digestión. Sigue leyendo para descubrir los alimentos para mantener en su nevera y despensa que establecerá su día para el éxito, y para más sobre cómo comer sano, no querrá perderse estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Si estas buscandocomer mas fibra (Y si no lo eres, realmente deberías estar considerando queEl 95% de los adultos estadounidenses no reciben suficiente fibra.), probablemente no haya una forma más fácil de hacerlo que al asperjar su comida con Chia y Lino. La fibra, especialmente la fibra soluble que se encuentra en estas semillas, puede ayudarlo a comer más sano al desacelerar la digestión, mantenerlo se siente más lleno (reduciendo así su consumo general de calorías), menores niveles de colesterol y menores niveles de azúcar en la sangre después de las comidas.

Estas dos semillas se encuentran entre las más.alimentos densos de fibra. Por una porción de dos cucharadas, las semillas de Chia contienen 8.3 gramos de fibra (30% DV) y Llaxseeds 5.6 gramos de fibra (20% DV). Ambos se encuentran entre las mejores fuentes basadas en la planta degrasas omega-3, que ayuda a reducir la inflamación, evitar los cambios de humor y ayudar a prevenir enfermedades del corazón y la diabetes.

Añadir Chia y Fraxseeds a suBreakie de desayuno, avena o yogur.

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Cuando se trata de tierras de salmón de ácidos grasos omega-3, a base de animales en la parte superior de la lista. El salmón no solo puede ayudar a evitar la inflamación, sino que también puede ayudarlo a mantenerlo satisfecho y energizado durante toda la mañana con su contenido de proteínas (13 gramos por 2 onzas por salmón ahumado). Capa Un par de rebanadas de salmón en un poco de tostadas de grano entero con un frotis de queso crema o yogur griego, pepinos en rodajas y tomate en rodajas.

Nosotros encontramos17 Efectos secundarios sorprendentes de comer huevos todos los días., y déjanos decirte, hay muchos beneficios. Si desea comer más saludable por el resto del día, puede confiar en los huevos (que tienen entre6 y 8 gramos de proteína por huevo.) como una base saludable para unDesayuno de alta proteína. También son ricos en colina, un micronutriente que puede ayudar a evitar que su cuerpo guarde grasa alrededor de su hígado.

La harina de avena es un sano desayuno básico por una razón. AJournal of the American College of Nutrition encontró que comer una porción de avena para el desayuno, resultó en un mayor aumento en la plenitud y una mayor reducción en el hambre, el deseo de comer, y luego el consumo de calorías en comparación con suCereal de desayuno estándar. Los investigadores creen que es probable que tenga que ver con el contenido de fibra de avena. La avena cortada en acero es mayor en la fibra que la avena enrollada (8 vs. 4 gramos por porción de 1/2 taza) y tiene un índice glucémico más bajo, lo que lo ayuda a mantenerse completos y satisfechos horas después de comer. Debido a que la avena del corte de acero, tarda más en cocinar que la mayoría de las otras otras variedades, aún puede comer un desayuno más saludable con avena enrollada en50 recetas saludables de avena durante la noche para perder peso.

Optar por variedades naturales demantequilla de maní - que están hechos de cacahuetes y sal solo para obtener la forma más pura de este desayuno saludable. Cuando los fabricantes usan el petróleo en sus frascos, no solo lo llenan con aceites vegetales poco saludables, sino que también terminan de disminuir la cantidad de proteínas que puede obtener por servir. Los cacahuetes están llenos de grasas monoinsaturadas sanas y sanas y genisteínas, un compuesto que regula por abajo los genes gruesos. Tiene mantequilla de maní en una rebanada de tostadas o agregue a su harina de avena o batido.

Los aguacates son una comida moderna por una razón. Esta fruta grasa contiene unVariedad de nutrientes esenciales y fitoquímicos importantes., incluyendo 4.6 gramos de fibra por medio fruto. Los aguacates también son ricos en grasas monoinsaturadas, que promueven perfiles de lípidos de sangre saludables y mejoran la biodisponibilidad de las vitaminas y los fitoquímicos solubles en grasa. Muchos estudios han vinculado el consumo de aguacate para apoyar la salud del corazón, la gestión de peso y el envejecimiento saludable.

Mientras no estés usando estos7 cosas que nunca debes agregar a tu caféLa taza de la mañana de Joe puede ayudarte a comer más saludable por el resto del día. El café es elNúmero de una fuente de antioxidantes en la dieta americana., y tiene mucho más beneficios que eso. Los bebedores de café tienen menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, cáncer de colon y problemas hepáticos.

Las bayas no son solo lasLa mejor fruta para la pérdida de peso., pero también son uno de los más saludables. Contienen antioxidantes saludables para el corazón, proporcionan una cantidad generosa de fibra de saciedad, y son ricas en vitaminas C y K.Estudios Han vinculado el fruto a los beneficios de salud, como la disminución de su riesgo de cáncer, desacelerando los signos de envejecimiento, protegiendo su corazón y nutriendo su intestino.

Mientras se mantenga alejado depan ultralibrado Eso es alto en azúcar y bajo en fibra, el pan de grano integral, mínimamente procesado, puede ser uno de los alimentos más saludables para comenzar su día. El aumento del consumo de alimentos integrales, como pan oscuro, está vinculado a menor riesgo de muerte temprana y menor riesgo de enfermedad cardíaca, según unMedicina interna de jama estudio. Busque marcas de pan que sean altas en fibra, comoEl pan asesino de Dave para mantenerte más lleno más largo. Cubra una rebanada con aguacate aplastado y salmón ahumado: ¡otros alimentos saludables que hicieron esta lista!

El yogur se ha convertido en un alimento básico por una razón. Este producto lácteo fermentado contiene probióticos intestinales, proteínas de construcción muscular (si opta por variedades griegas o de estilo islandés) y el calcio del fortalecimiento de los huesos. Comience su día con esta comida saludable, y cosechará elbeneficios de intolerancia a la lactosa mejorada, mejora inmunitaria y prevención de trastornos gastrointestinales, tales como enfermedad inflamatoria intestinal y estreñimiento.

Cuando se hace bien, un batido es una forma conveniente de comenzar su día con una variedad de nutrientes que promueven la salud: grasas saludables de las franjas de las tuercas, micronutrientes de espinacas, antioxidantes de fruta y aminoácidos de polvos de proteínas.

La proteína en polvo es las fuentes más versátiles y convenientes del nutriente MuscleBuilder.Tanto basado en planta como lácteos Se ha encontrado que los polvos de proteínas aumentan quemaduras de calorías y aumentan la saciedad, ayudándole a sentirse llenos a través del almuerzo. Úsalo para hacer unSmoothie de alta proteína, agregarlo a la harina de avena, o inclusomezclarlo en la mezcla de panqueques. Solo asegúrate de que estás escogiendo uno de losLos mejores polvos de proteínas Para ti, y evitando lo peor.

¿Por qué el té verde es elLa mejor bebida para la pérdida de peso.?Estudios Muestre que las catequinas, el grupo de antioxidantes concentrados en las hojas de las plantas de té, pueden promover la desglose de la grasa, aumentar el metabolismo, disminuir el apetito, e incluso puede bloquear sus células al almacenar el azúcar como la grasa. Los alimentos que comes para el desayuno no son la única manera de mejorar su salud por la mañana. Echa un vistazo a estos7 hábitos de desayuno saludables para un vientre plano.