Good Lifestyle

Cortar calorías. Bajando su riesgo de enfermedad. Estabilizando su azúcar en la sangre. Todos suenan como tareas herculadas cuando piensas en ellos como objetivos generales. Pero hay una forma en que puede tomar, eso es mucho más sencillo de lo que puede pensar.

Todo lo que tienes que hacer es romper estos objetivos enhábitos diarios. Piense en cortar 50 calorías aquí y hacer un intercambio saludable allí. Luego, de repente es muy simple de adelgazar y cosechar los beneficios de estos cambios en el estilo de vida, incluido el arranque de su riesgo de diabetes. Use estos hacks de dieta fácil y respaldada por la ciencia que nos rodeamos para ayudarlo a esquivar cientos de calorías al final del día yperder peso fácilmente.

Tomar tiempo para establecer el estado de ánimo puede aumentar su satisfacción de la comida, lo que le permite comer en exceso. Un estudio publicado en la revista.Informes psicológicos Encontró que los clientes de restaurantes de comida rápida que cenaban en un ambiente relajado con luces dimmadas y suaves música se consumían 175 menos calorías por comida que si estuvieran en un entorno de restaurante más típico.

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Investigadores de Harvard encontraron que intercambiando tres vasos de jugo de frutas a la semana con tres porciones de fruta entera se asoció con una reducción del riesgo del 7% para la diabetes tipo 2.

Un estudio encontró que los hombres y las mujeres con diabetes tipo 2 que se dedicaban a un ejercicio de 6 minutos "entrometen los hors d'oeuvres" tres veces al día, antes del desayuno, el almuerzo y la cena, vieron niveles de azúcar en la sangre inferior a las comidas de lo que tenían en línea. pruebas. Solo asegúrate de estar eligiendo el bocadillo correcto y no de ninguno deLos bocadillos poco saludables del planeta.!

Investigadores encontrados Esas personas que recibieron tazones más grandes, sirvieron y comieron un 16% más que los tazones más pequeños. Aproveche la ilusión visual con mini tazones o ramekins amigables con el vientre.

Resista la necesidad de comer o beber mientras observa el tubo o revisa su correo electrónico. Investigación publicada en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Muestra que las personas que comen, mientras que distraen, comen un 10% más en una solaiada de lo que de otra manera. Agrégalo a la lista deMalos hábitos que te dan grasa de barriga.!

Comer un aperitivo de una sopa con sede en caldo o incluso una manzana puede reducir la ingesta total de calorías en el transcurso de la comida hasta en un 20 por ciento, de acuerdo con una serie de estudios de "volumetría" en el estado de Penn. Asegúrate de agarrar el rojo, no el verde, los investigadores de Apple encuentran que las versiones rojas son una de las mejoresFrutas para la pérdida de peso.

Ahorre dinero en sus productos favoritos en elPasillo de congelador, ¡todo el año! Las investigaciones muestran que las frutas y verduras congeladas, que son elegidas y preparadas en su cima, pueden ser aún más nutritivas que las cosas frescas. Simplemente alejado de cualquier cosa con azúcar, jarabe o salsas agregadas.

Piperina, el compuesto que da pimienta su sabor distinto, también puede tener la capacidad profunda de interferir con la formación de nuevas células de grasa, una reacción conocida como adipogénesis, lo que resulta en una disminución en el tamaño de la cintura, la grasa corporal y los niveles de colesterol.

Buenas noticias para los amantes de los carbes: una serie de estudios impresos en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontró que agregar una cucharadita sólida de canela a una comida de almidón (como suavena de la mañana) En realidad, puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y evitar los picos de insulina que pueden conducir al hambre, los antojos y el aumento de peso.

Un estudio reciente descubrió que los bocadillos a media mañana tendían a bocadillos más a lo largo del día que los bocadillos de la tarde, lo que resultó en esfuerzos comprometidos de pérdida de peso. Nix tu media mañana pick-up y Dodge Mega Calorías. Cuando se zambulle en el cajón de los bocadillos por la tarde, asegúrese de que está eligiendo algunos de nuestros alimentos, ¡no eso!buenos bocadillos Para comer bien y permanecer en camino.