Good Lifestyle

Si estás renunciando a algunos de tus favoritos.comida, recortar sus horas viendo netflix, o está apretando en un nuevo entrenamiento durante un día ya ocupado, adoptando un estilo de vida más saludable paraperder peso Requerirá que tome algunas decisiones que no siempre son fáciles. Pero aquí está la cosa: solo porque perder peso no es fácilno Significa necesariamente que necesita ser terriblemente difícil.

De hecho, puede darse un impulso muy necesario en el camino adoptando toneladas de pequeños consejos y trucos que pueden tener un impacto sometido en sus objetivos de pérdida de peso. Lo mejor de todo es fácil. ¿No nos crees? Siga leyendo para saber qué muchos de ellos son, y consideren trabajarlos en su propio programa de pérdida de peso. Y para obtener más consejos útiles para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, no se pierda estos40 maneras inteligentes de dejar caer más libras a partir de ahora.

Si usted es alguien que es probable que haga una merienda, especialmente en las tardes-Lisa Kiersky Schreiber, un autocar de bienestar y un autor de pérdida de peso, tiene un consejo práctico que puede ayudarlo a evitar esas calorías no deseadas y obtener un mejor control sobre su decisión haciendo. "Cepille sus dientes justo después de la cena", dice ella. "Esto podría impedirle comer cientos de calorías adicionales porque es poco probable que desee que vuelva a cepillar los dientes". Para hacks más inteligentes, vea estosTrucos de pérdida de peso que cambian la vida que aún no has probado.

Nunca subestimes el poder del autoengaño, ya que se refiere a la pérdida de peso. De acuerdo aLeslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, un dietista deportivo que trabaja con los jefes de la Ciudad de Kansas de la NFL, una de las maneras más fáciles de engañar a comer menos es organizar su comida para que parezca que es más alimento de lo que realmente es. "Puedes hacer que se vea menos como más", dice ella. "Las formas sencillas incluyen la trituración de su queso, teniendo un almuerzo de afeitado ligeramente afeitado, y corte la carne y las aves de corral en la mitad horizontalmente". Para obtener más consejos de pérdida de peso, pruebe algunos de estosFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según los expertos..

"Esto es sorprendentemente efectivo y no requiere tiempo y no requiere ejercicio", dicePaul Greene, Ph.D., un psicólogo y director del Centro Manhattan para la terapia cognitiva de comportamiento en Nueva York. "Cada vez que se sienta para comer, coma dos tercios de ella, espere 15 minutos antes de decidir si tendrá el resto. Después de 15 minutos, si todavía tiene hambre, termine su comida. Si no, hayas Acabo de salvarte un montón de calorías ".

Si desea que la estrategia sea aún más efectiva, dice, ponga el resto de su comida en el refrigerador y fuera de la vista. "Esto hará que su decisión sea 15 minutos más tarde sobre su hambre que sobre cualquier atractivo visual de la comida. Esto se basa en una técnica de modificación de comportamiento llamada control de estímulos".

El apilamiento del hábito se refiere al proceso de agrupar los cambios pequeños pero significativos en su rutina existente. De acuerdo aSaara Haapanen, BSC, MSC, Ph.D. Candidato, y capacitador personal y consultor de desempeño del Consejo del Gobernador de Colorado para estilos de vida activos y saludables, el apilamiento del hábito podría ser su nuevo aliado de pérdida de peso. "Haz 15 sentadillas después de que te cepillas los dientes", dice ella.

La clave para apilar hábito es tratar el grupo de tareas como una. Entonces, si haces 15 sentadillas después de cepillarte los dientes, no lo veas comodos Tareas. Es simplemente lo que haces cada vez que limpias tus dientes, agrupados como una sola tarea. Con el tiempo, encontrará que ha agregado cientos de sentadillas a su día y que está quemando más calorías de las que estabas antes. Y recuerda: cienciaha mostrado repetidamente que formando nuevos hábitos es crucialmente importante para mantener la pérdida de peso.

Comer fuera de los alimentos deliciosos pero poco saludables puede descorrer fácilmente cualquier programa dedicado para perder peso. ¿Tu solución? Estudia el menú del restaurante mucho antes de salir de su hogar. "Decida lo que quiere antes de llegar al restaurante, y ni siquiera veo el menú una vez que llegue", dice Schreiber. "Esto puede hacerlo un poco más fácil elegir una opción más nutritiva en lugar de tomar una decisión de impulso o ser tentado por el menú".

Britt Epley, un entrenador espiritual de mentalidad y bienestar que alberga elBien & Witchy Podcast, está de acuerdo. "Siempre miro el menú antes de comer", dice ella. "Hago esto, así que puedo tener una buena idea de tamaños de porciones y comidas que se ajustan a los mejores en mi plan actual, por lo que puedo crear una opción que me funcione. De lo contrario, aparejo y solo me gusta la opción. Por lo general, no es lo más saludable. A veces, aunque me inclino en mis antojos y me trata, y eso está bien. Me ayuda a no beber tan a menudo en alimentos poco saludables ". Y lo que sea que hagas, solo asegúrate de evitar estos14 platos para nunca pedir nunca en un restaurante..

Cuando se trata de apegarse a objetivos de pérdida de peso, invariablemente eres tu propio peor enemigo. Por lo tanto, es importante participar en un poco de autoengaño cuando pueda. "Use una placa de ensalada en lugar de una placa de cena", dice Haapanen. "A veces, solo viendo a un plato completo, truca nuestra mente".

"Haciendo swaps simples y en calorías que son tan satisfactorios también es un gran truco", dice Rachel Missenden, fundador deSalud mi estilo de vida. "Por ejemplo, amo la leche de soja, pero cuando estoy tratando de perder peso, cambié a la leche de almendra. No puedo decir la diferencia en cosas como avena y batidos. También hago mis propios apagados en lugar de comprar. Dado que muchos tienen un montón de azúcar y aceites agregados ".

"En lugar de comprar comida chatarra y almacenarlo para cuando lo desee, hágase ir a una tienda cada vez que desee comida chatarra", dice Leann Poston, MD, deVigorizante. "El esfuerzo extra ayudará a prevenir la alimentación sin sentido".

Solo ganarás si levantas las estacas de tu pérdida de peso, dice Haapanen. "No hagas el objetivo tan superficial como adaptarte a un par de jeans", dice ella. Ella aconseja hacer su meta algo más grande, como "poder jugar con sus nietos".

"Ir más profundo por un cambio sostenible de larga duración", dice ella. "Realmente tienes que quererlo". Y para obtener más consejos increíbles para perder peso, sepa queHacer esto todos los días es la clave para perder peso..