Good Lifestyle

La buena nutrición es una forma proactiva para que las mujeres se mantengan saludables. Comer una dieta rica en alimentos saludables puede ayudarprevenir enfermedadesDeevitar la enfermedad, e inclusomejorar el estado de ánimo. Pero aquí está la cosa: muchas mujeres no están comiendo lo suficiente (o cualquiera) de los alimentos que los mantendrán en la salud máxima.

No tiene que ir a buscar estos alimentos esenciales para apoyar su salud; Hay personas para eso: los médicos. Los médicos son abogados asombrosos para animarte a comer una dieta saludable y equilibrada, y tienen alguna guía experta que les gustaría tener en cuenta la próxima vez que vaya a la tienda de comestibles.

Aquí hay 16 alimentos que los médicos quieren que las mujeres coman más de mejor que mejor escuchen. Leer, y por más información sobre cómo comer sano, no querrá perderse estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

"Kale es uno de los alimentos más densos en nutrientes en el planeta", diceDr. Nadia Khan, MD, Medicina Interna en el Hospital Central DuPage Central de Medicina Northwestern. "Kale tiene muchas vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Una sola taza tiene toda la beta caroteno, vitamina C y vitamina K que necesita por día. Todos los antioxidantes ayudan aEnvejecimiento celular de combate y ayuda en la reparación celular causada por radicales libres. Es muy bajo en calorías y se llena de fibra, por lo que puede ayudarlo a perder peso, bajar su colesterol y se sabe genial ".

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"Esta comida contiene increíblegrasas saludables para ayudar a brillar el cabello ", diceDr. Sophia Tolliver, MD, MPH, FAAFP, Profesor asistente clínico en el Centro Médico Wexner de Ohio State University. "También se ha demostrado que está asociado con una menor necesidad de medicamentos para el dolor de AINE en pacientes con osteoartritis".

"Estos son unBuena fuente de vitamina D Para las mujeres, que a menudo es difícil de superar los alimentos. Otras fuentes de vitamina D incluyen huevos y alimentos fortificados ", diceDr. Natasha Bhuyan, MD, practicando médico de familia en Phoenix, Arizona.

Agrega el Dr. Tolliver, "El consumo puede disminuir los eventos cardiovasculares adversos como un ataque al corazón. El salmón también es una fuente increíble de potasio que el cuerpo necesita por casi todo. El potasio también puede ayudar a disminuir la presión arterial".

"El brócoli puede ayudar a prevenir el cáncer en mujeres, ya que es rico en SulforaPane, un compuesto que se encuentra en verduras crucíferas", diceDr. Amy Shah, MD, un médico con certificación de doble tablero especializada en inmunología, nutrición y bienestar enVerv. "El brócoli crudo tiene 10 veces más sulforapane que el brócoli cocido. Puede ayudar a prevenir el cáncer al liberar antioxidantes que protegen contra los carcinógenos".

"Otro superfood lleno lleno de antioxidantes como antiocianinas, ácido elágico y resveratrol; Las bayas pueden ayudar a revertir el daño antioxidante y prevenir la enfermedad", dice el Dr. Khan. "También pueden aumentar la sensibilidad a la insulina, reduciendo así los niveles de azúcar en la sangre y la necesidad de medicamentos para diabéticos. Las personas que comen bayas tienden a ser más delgadas y en general más saludables que aquellos que no lo hacen".

"Las leguminosas son ricas en folato, lo que es importante para las mujeres de edad reproductiva que desean el embarazo. El ácido fólico es importante para el desarrollo fetal", dice el Dr. Bhuyan.

"¡Regocíjase para esta especia dorada! La cúrcuma es antiinflamatoria, buena para su intestino, y puede ayudar a prevenir el cáncer. Puede ayudarreducir la inflamación En su cuerpo y se toma a menudo como suplemento ", dice el Dr. Shah". Incorpora a esta especia a su dieta a través de cocinar y bebidas, como las latas de leche doradas ".

"El yogur griego está lleno de proteínas y probióticos. Ya sea plena grasa o baja / sin grasa, los beneficios del yogur griego son innumerables", dice el Dr. Khan. "La proteína en él ayuda a construir huesos saludables, cartílago, cabello y uñas. Los probióticos también promueven un intestino saludable donde viven la mayoría de sus células inmunitarias y nervios". Relacionado:¿Qué pasa con tu cuerpo cuando comes yogurt griego?

"La espinaca es extremadamente alta en hierro. El veinticinco por ciento de las mujeres son anémicas, y la mayor parte de esa anemia es de deficiencia de hierro. La incorporación de espinacas en una dieta puede ser una fuente natural de proteínas. También tiene altos niveles de fitonutrientes", dice Dr. Shah.

Agrega al Dr. Bhuyan, "Popeye lo tenía bien, la espinaca es el superfood original. Como otras verduras de hojas verdes y oscuras, están llenas de nutrientes que son beneficiosos para todos".

"Este superfood puede ayudar areducir el colesterol. Las almendras son una buena fuente de vitamina E, que es un antioxidante que puede ayudar a eliminar los radicales libres del cuerpo y promover la salud ", dice el Dr. Tolliver.

"Los huevos contienen antioxidantes únicos que no encontran a ningún otro lugar, como la luteína, lo que es importante en la salud ocular", dice el Dr. Khan. "Al contrario de la creencia popular, comer huevos con moderación no causa un colesterol alto o enfermedad cardíaca. De hecho, los huevos pueden aumentar su buen colesterol (HDL) que ayuda a proteger contra la enfermedad cardíaca. También están llenos de vitaminas B y selenio que promueve Salud del cerebro y el hígado. Finalmente, los huevos son la fuente de proteínas perfecta, que contiene todos los aminoácidos esenciales, el cuerpo humano necesita en las proporciones adecuadas ".

"Agrego lino molido a la avena por la mañana (junto con las bayas de Goji y las almendras). Las lindas son una excelente manera de obtener basado en plantasácidos grasos omega-3, que para las mujeres puede aliviar el dolor menstrual y aliviar los síntomas de la artritis reumatoide. La avena también es saludable, cargada con fibras ".

"El jengibre puede ayudar a las mujeres de una variedad de formas diferentes. Puede mejorar el estrés, la digestión y el flujo de sangre", dice el Dr. Shah. "Elaboró ​​un té de jengibre durante estos meses más fríos para ayudar con los niveles de digestión y estrés. El jengibre fresco es el mejor; Relájese y agregue a sus comidas por un impulso adicional".

"Otra comida que contiene los nueve aminoácidos esenciales es la quinua. Eso, junto con otros granos antiguos, como Farro, deletreado y la cebada, contiene toneladas de proteínas y minerales trazas necesarios para combatir la enfermedad y mantener la buena salud muscular", dice el Dr. Khan. "Estos granos sin gluten que digieren lentamente promueven el azúcar en la sangre estable y la saciedad también".

"Las batatas son una buena fuente de magnesio que pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés en el cuerpo. También contienen fibra, lo que puede mantenerlo regular en el baño", dice el Dr. Tolliver.

"[Arándanos] ¿Son la reina de los antioxidantes con la mayor concentración de todas las frutas populares? Es rico en fibra y vitamina C, lo que hace que esta pequeña fruta tenga una gran cantidad de beneficios para su salud", dice el Dr. Shah. "Incorpore arándanos en batidos o bocadillos en la llanura". Puedes agregarlos a tu favorito.Las 25 recetas de batidos de pérdida de peso mejor!