19 hábitos alimenticios para dejar caer una libra al día.
¡Haz estos simples cambios en tu dieta, y mira las libras se caen!
Siendo súper estricto sobreCortar calorías Trabaja para perder peso, pero puede ser un juego de los no. No galletas. No hay pizza. No hay helado. No hay carbohidratos después de 7 p.m. Y eso no es divertido. Así que tiene sentido por qué tanta gente dice "de ninguna manera" para probar una dieta restringida en calorías.
Pero, ¿y si hubiera una manera de decir "no" a ciertos alimentos sin la boca o incluso pensarlo? ¿Qué pasa si pudieras evitar fácilmente consumir cientos de calorías sin siquiera perderlas? Absolutamente puedes y puedes hacerlo sin sentirte como si estuvieras privando de los alimentos que amas.yperder peso en el proceso. ¡Tal vez incluso perdiendo una libra al día!
Haciendo simple,Swaps de ahorro de calorías A lo largo de su día, los swaps nunca perderá sabio de gusto, puede afeitarse fácilmente cientos de calorías de su dieta todos los días, lo que resulta en una pérdida de peso significativa con el tiempo. Y ganarás no solo un cuerpo más delgado, sino también un poco más saludable.
Truce en una mejor salud utilizando estas formas encubiertas de cortar calorías sin sacrificar, bueno, nada. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.
Deja caer el menú.
¡Ahorre 137 calorías!
Simplemente cocinar en casa ahorra 137 calorías al día frente a comer comidas en restaurantes, según investigadores de la Universidad Johns Hopkins. ¿No sabes qué cocinar? Aquí están nuestrosMás de 100 mejores recetas saludables para la pérdida de peso..
DAB LA GRASA.
¡Ahorre 120 calorías!
Deje que los alimentos cocinados con aceite descansen sobre una toalla de papel después de cocinar. Por cada gramo de la grasa enviada por la toalla de papel, ahorrará 9 calorías. Y sí, eso significa que puedes seguir adelante y deshacerse de tuPizza con una toalla de papel para eliminar el exceso de grasa. Se estima que ahorrará 4,5 gramos de grasa por rebanada. Coma tres rebanadas, y eso se guardan 120 calorías.
O hacer una pizza más saludable con estos29+ mejores recetas de pizza saludables.
Elige una tortilla, salta la salchicha.
¡Ahorre más de 200 calorías!
Desayuno de huevo Son geniales, pero pueden ser bombas de calorías. "En la cena, ordena su tortilla sin queso y salte la salchicha", dice Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fundador de Nutrición Real NUDICIÓN NYC. Pida espinacas en lugar de queso. Estos ajustes pueden ahorrarle 200 o más calorías. Aquí estáLa mejor manera de hacer una tortilla..
Use una sartén de hierro fundido.
¡Ahorre 124 calorías!
Un bien sazonadosartén de hierro fundido te permitirá cocinar con menospetróleo, que significa menos calorías. ¿Dónde puede necesitar dos cucharadas de aceite para una sartén de acero inoxidable, solo necesitará una cucharada de aceite con una sartén de hierro fundido, ahorrando 119 calorías si está usandoaceite de oliva, 124 calorías si está usando aceite de canola, y 117 calorías si está usandoaceite de coco.
Swap Zoodles para espaguetis.
¡Ahorre 195 calorías!
Una taza deZucchini en espiral Tiene solo 25 calorías en comparación con 220 en una taza de espaguetis cocidos. Una vez que arroja los "fideos" de verduras con salsa y ingredientes (nos gusta el pesto, el pollo a la parrilla picada o los tomates y las cebollas salteadas), nunca sabrá la diferencia.
Ve fresco sobre papas fritas.
¡Ahorre 305 calorías!
En lugar de ordenar un orden medio de papas fritas (340 calorías) para ir con la hamburguesa de su McDonald, elija una clementina a solo 35 calorías por. O uno de estos20 mejores frutas para cuando quieras más proteínas.
Pop tus propias palomitas de maíz.
¡Ahorre 200 calorías o más!
Una bolsa mediana de palomitas de maíz en el Regal Cines Tallere 1,200 calorías, según un análisis de laboratorio independiente por parte del Centro para la Ciencia en el interés público. Mejor escabullirse una taza o dos depalomitas de palomitas de aire De la casa al teatro en el bolsillo de su chaqueta. Tu secreto esta a salvo con nosotros.
Trae el jardín a tus hamburguesas.
¡Ahorre 35 calorías!
Cortar un poco deCarne molida Fuera de su lote de hamburguesas o mezcla de carne de carne y reemplácelo con champiñones y pimientos picados o calabacín o zanahorias destrozadas. Las verduras agregarán a granel,fibra, y nutrientes mientras recortan calorías.
Hacer el shap de sashimi.
¡Ahorre 200 calorías o más!
En el restaurante de sushi, orden unorollo de sushi Con las algas marinas en el exterior, una sopa de miso, y sashimi en lugar de dos rollos con el arroz en el exterior. Este simple swap de pedido le ahorrará fácilmente 200 calorías de los carbohidratos que cortará eliminando un poco de arroz.
Reducir el azúcar.
¡Ahorre 194 calorías!
Cuando una receta requiere una taza deazúcar, usa 3/4 taza. Esto funciona para casi todas las recetas. Guardarás 194 calorías y no te perderás la dulzura adicional. O prueba uno de estos73+ mejores recetas de postre sanas.
Viste tu ensalada con salsa.
¡Ahorre 240 calorías!
Los chefs se ahoganensaladas de restaurantecon al menos cuatro cucharadas de apósitos cargados de grasa y calorías, sofocando sus verduras crudas una vez nutritivas. Puede solicitar vestirse en el costado, un buen movimiento o probar esta idea: solicite un cobertura desalsa o Pico de Gallo. Una media taza de la Topper mexicana tiene sólo 38 calorías.
Fresca tu sopa
¡Ahorre 135 calorías!
Si hagas tu propio caldo o te lo compara, refresca tusopas, caldos y salsas en el refrigerador durante la noche antes de comerlos. De esta manera se puede quitar la grasa de la grasa que se solidifica en la parte superior, la reducción de calorías. Por cada cucharada de grasa, te quitas, te ahorras 135 calorías. También puede almacenar sopa enlatada en la nevera para que este proceso sea aún más conveniente. Para recibir recetas de sopa fácil, echa un vistazo a nuestra lista de31 mejores recetas de sopa de olla instantánea saludables.
No multiplique sus grasas.
¡Ahorre 250 calorías!
Taco ¿noche? No llene sus tacos y burritos con las tres grasas Norma Mexicana: queso, crema agria, yguacamole. Elija una cubierta a base de grasa y deje más espacio para verduras o legumbres. (Consulte la página 96 para obtener consejos para ahorrar calorías al ordenar los burritos en Chipotle).
Mush un "stach flaco".
¡Ahorre 100 calorías!
En vez de puré de patatas, una cabeza de vaporcoliflor Hasta que la licitación y luego se vaya a un procesador de alimentos con unos pocos clavos de ajo salteados. Proceso hasta que la coliflor esté aterciopelada suave.
Tener un emparedado.
¡Ahorre 100 calorías!
Un sándwich de helado, es decir, en lugar de un tazón de helado. Como estoReceta de sándwich de helado fácil.
Dile a tus adios margarita.
¡Ahorre 266 calorías!
La margarita congelada promedio paquea 400 calorías y 72 gramos de azúcar. Eso es más de las cosas dulces de lo que iba a encontrar en nueve Dunkin' Donuts de Apple n' Spice Donuts! Ordene un mojito en su lugar y ahorre alrededor de 266 calorías por bebida.
Tenedor sus fajitas.
¡Ahorre 180 calorías!
Disfrute de sufajitas Sin la sobrecarga de carbohidratos y calorías. Llenar una tortilla y luego comer el resto de la carne y las verduras usando su tenedor. Al renunciar a dos tortillas medianas, ahorrará 180 calorías y probablemente más, ya que tiende a agregar GUAC, crema agria y queso a cada envoltura de Fajita.
Reemplace un poco de mantequilla.
¡Ahorre 381 calorías!
Puedes reemplazarmanteca (o margarina o aceite) con mantequilla de manzana o manzana sin azúcar al hornear. Pero, en serio, no hay sustituto para la mantequilla. Así que para hacer esto sin perder el sabor a la mantequilla, sustituir a la manzana por un cuarto de la mantequilla. Si una receta requiere una taza de mantequilla, use 3/4 taza de mantequilla y 1/4 taza de manzana. Un cuarto de taza de mantequilla es de 407 calorías; 1/4 taza de manzana sin azúcar es de 26 calorías. Este simple intercambio le ahorrará 381 calorías, y sus productos horneados seguirán siendo mantequilla y deliciosos.
Pedir un aperitivo.
¡Ahorre al menos 100 calorías!
"En lugar de ordenar una entrada en su restaurante favorito, ordenar dosaperitivos o una aplicación y un plato ", dice Shapiro. Para garantizar calorías permanecen razonable, estancia lejos de cualquier cosa frito y hacer una de sus selecciones veggie- o base de caldo. Eso podría significar pedir una pequeña ensalada de espinacas y una orden de prosciutto- Melón envuelto o un tazón desopa de fideos con pollo y un lado de las verduras asadas. Y Bonus: ¡Este hack de ahorro de calorías probablemente también le ahorrará dinero en efectivo!
O intenta ordenar uno de estos15 comidas saludables para ordenar en la cadena de restaurantes, según dietistas..
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