Good Lifestyle

Los psicólogos han comprendido durante mucho tiempo que comemos cuando estamos bajo estrés emocional. No es de extrañar que hemos puesto en el "Covid 15". No es de extrañar que comamos en exceso en la mesa de Acción de Gracias. ¿Qué es más estresante que tener que comer con la familia extendida ... con máscaras? Es hora de que muchos de nosotros alcancemos la bolsa más cercana de papas fritas o galletas y no dejes de alumbrar hasta que lleguemos a las migajas.

"A menudo en exceso, no porque estamos hambrientos, pero porque queremos que la deliciosa comida aleje un sentimiento desagradable", dice un investigador que ha estudiado el fenómeno,Jennifer Daubenmier, Doctor, Profesor Asistente del Centro Osher para Medicina Integrativa en la Universidad de California, San Francisco. Y el daño real, dice, puede venir más tarde de la vergüenza, sentimos sobre nuestro comportamiento, lo que puede desencadenar en exceso a la espiral fuera de control. (Relacionado:15 Postres clásicos de los Estados Unidos que merecen una reaparición..)

Entonces, ¿cómo se supera el poder de una mesa de platos de vacaciones burlándose de "¿cuántos vas a agregar a su plato?" La respuesta puede mentir en practicar lo que se llama "comida consciente"Una técnica que le ayuda a reconocer las señales que su cuerpo le brinda cuando tiene hambre o distracciones que lo hacen sobrevalorar.

En un estudio reciente de adultos obesos dirigidos por el Dr. Daubenmier, 100 voluntarios se les enseñó técnicas de reducción de estrés con base para la atención plena como la meditación, el yoga y los taladros para comer con consentimiento diseñados para empoderarlos para que estancan un exceso sin pensar. Los resultados, reportados en un número reciente de la revista.Obesidad, mostró que las mujeres que experimentaron la mayor reducción en los niveles de estrés de estas técnicas de atención plena también tuvieron la mayor pérdida de grasa vientre visceral, la grasa profunda y peligrosa que forma alrededor de los órganos internos en el abdomen. Al final del experimento de 18 meses, los comedores conscientes también experimentaron mejoras en el azúcar en la sangre en ayunas, la relación de colesterol HDL a los triglicéridos, y una reducción en el porcentaje de sus calorías diarias que provenían de dulces, pasteles y bebidas azucaradas.

"Si puedes entrenarte para reconocer las razones para comer en exceso, lo que te sientes antes de actuar, tienes mayor posibilidad de tomar una decisión más sabia", dice Daubenmier, explicando el objetivo de comer conscientes.

¿Cómo hacerlo? Daubenmier sugiereRalentizando el proceso de alimentación hasta un rastreo., comiendo como un crítico de comida gourmet, centrándose en oler, sabor, textura y respirar entre cada bocado para contemplar las sensaciones.Al disminuir la desaceleración y tomando tiempo para ser más conscientes de su comida, su nivel de hambre y las emociones que pueden estar causando que coma, le das el poder de controlar los antojos..

Desarrollar una habilidad para la alimentación consciente es más fácil si lo encabezas con la práctica diaria de meditación. Daubenmier recomienda practicar la meditación de 25 minutos, seis días a la semana. Puedes leer libros sobre cómo meditar, o hacerlo tan simple como sentarse en una silla cómoda, cerrando los ojos y enfocando tu atención en tu respiración. Respire profundamente, permitiendo que su barriga se levante antes de que lo haga su pecho. En la exhalación, permita que el cofre caiga antes de su vientre. Si tu mente comienza a vagar, simplemente vuelva a llamar su atención a su respiración. Noticando a su mente Wandering es en realidad la prueba de que lo está haciendo bien y que ya está más consciente, más consciente, de su cuerpo.

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