Good Lifestyle

Su búsqueda para perder 15, 20, 30 libras o más es un gran objetivo que puede parecer imposible de lograr. Entonces, piensa pequeño, no grande. Desactive ese objetivo en los trozos diarios que eventualmente lo llevará allí.

"Centrarse en los desafíos del tamaño de un bocado que puede hacer cada día", dice Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, autor de¡Pierde peso como loco incluso si tienes una vida loca! "Conquistar pequeñas goles le brinda pequeñas victorias que mantienen la motivación alta y culminan para lograr ese gran objetivo".

Empezar ahora. A continuación, Calabrese ofrece sus consejos y mini objetivos que lo pondrán bien en su camino para lograr el cuerpo y la vida que desea. Siga leyendo, y para más sobre cómo perder peso, no querrá perderseLas mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..

Una botella de viaje de agua de 16 o 32 onzas de agua helada. Si siempre está a su lado, beberás más durante todo el día. Mantenerse hidratado peleas de hambre y antojos. Dispara para beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua todos los días.

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Para evitar ser tentado por los deliciosos productos horneados y las golosinas azucaradas, purga su despensa deBocadillos poco saludables. Pase por sus productos alimenticios con una gran bolsa de plástico; Cualquier cosa que tenga más de 8 gramos de azúcar debe ser lanzada.

Siempre mantengo mi refrigerador abastecido con frutas congeladas. Siempre están listos para ti y nunca envejecen y sean blandos. La fruta congelada es excelente para lanzar un sacudido o incluso para saltear con una llovizna de jarabe de arce, canela y extracto de vainilla para un "postre" saludable.

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Cuando las compras de comestibles, evitan comprar productos alimenticios con ciertas frases pegadizas como "bajo-calorías", "caloría reducida", "cero-calorías", para nombrar algunos. Esto puede llevarlo a creer que está comprando algo más saludable para usted que su contraparte, con todos sus azúcares grasos o naturales, pero cuando se ha eliminado el azúcar y / o la grasa, generalmente se ha agregado algo más para que se dé gusto. , y que algo más suele ser falso y no tan grande para su cuerpo. Si algo es verdaderamente natural y bueno para ti, por lo general no necesita mucho etiquetado de alimentos para decirle eso. Quiero decir, nunca he visto el brócoli marcado con azúcar reducido o una manzana etiquetada en grasa baja. Solo digo.

Hay cerca de39 gramos de azúcar en un soda de 12 onzas. Beber solo un soda al día aumenta su riesgo de diabetes en un 67%, según unestudio por la American Diabetes Association. Hay cero beneficios para beber soda, por lo que es una de las pocas cosas que les digo a mis clientes a mantenerse alejados de. Si tiene un hábito de refrescos, salga del bebé. Primero, agregue el número de onzas que está bebiendo en un día. Córtalo por la mitad y comience a perderse de los antojos. Permanezca allí durante 3 días, luego recórtelos en la mitad y permanezca allí otros tres días. Continúe cortando la cantidad a la mitad hasta que haya eliminado completamente los refrescos. Incluso puedes intentar reemplazar su burbujeante con21 alternativas sanas sanas y de bajo nivel de azúcar que facilitan la dejar de cola..

Además de pesarse, le recomiendo que se ocupe de las fotos de progreso cada 7 días. Tome uno desde el frente, uno de cada lado, y uno de la espalda. No chupes. Estas fotos son solo para tus ojos. Están diseñados para ilustrar su progreso cada semana para mantenerlo motivado.

Hacer recetas saludables más sabrosas sin agregar calorías agregando cítricos en el sabor. Use un zester para agregar rápidamente limón fresco, lima o ralladura de naranja o para agarrar ajo o jengibre fresco en recetas en lugar de salsas y apósitos de densos en calorías, como estos20 Aderezos de ensalada malsanales del planeta..

Check-in regularmente con una tribu de amigos que conocen sus objetivos de pérdida de peso y pueden proporcionar apoyo y responsabilidad.Estudios Sugiera que sea más fácil mantener un plan de pérdida de peso cuando tiene apoyo, puede compartir consejos sobre la dieta y el ejercicio, y tener un compañero de ejercicio.

Esto significa dividir sus macronutrientes diarios en un 40% de carbohidratos saludables, 30% de proteínas magras y 30% de grasas saludables. Comer de esta manera se asegurará de que su cuerpo obtenga los nutrientes más utilizables y satisfaga su hambre. Una de las razones más importantes que me gustan es porque su cuerpo solo puede absorber tanto un nutriente a la vez. Tomar proteínas, por ejemplo; Su cuerpo solo puede usar tanto en uno sentado para la reparación y el crecimiento muscular; Expulsas o almacena el resto. Otra razón por la que uso esta división es que ciertas vitaminas solo se pueden absorber cuando se combinan con grasa o agua. Tomar vitamina A en espárragos, col rizada y brócoli. Para absorber mejor a, sauté esos vegetales con una cucharadita de aceite de oliva. Entro en mayor detalle en la división de 40-30-30 macro en mi nuevo libro,¡Pierde peso como loco incluso si tienes una vida loca!

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Claro, puedes preparar comida. Puede encontrar absolutamente una manera de ajustar el ejercicio en su día. Ciertamente eres capaz de preparar una deliciosa comida saludable. Cuando se encuentre usando la palabra "no puede", sea realista, puede, lo ha hecho antes, y puede volver a hacerlo. Mueva su actitud hacia la zona positiva deslizando la palabra "no puede" de su vocabulario. Dígase a sí mismo "puedo. Soy inteligente. Soy fuerte". Luego, averigua una forma de hacerlo.

Tener un plan para el fin de semana puede hacer una gran diferencia para mantenerse fiel a un programa de dieta y fitness. Sube a una lista de cosas divertidas que hacer eso no giran alrededor de la comida y el alcohol. Las fiestas y el exceso te pondrán de vuelta. (Ver:12 hábitos de fin de semana para tu cintura) Planifique las actividades físicas divertidas con amigos de ideas afines que lo moverán hacia adelante.

Energize su estado de alerta y impulsa su metabolismo a intervalos regulares a lo largo de su día con taladros de cardio de 60 segundos. Comience con 60 segundos de jacks de salto, seguido de 30 segundos de descanso. Luego, correr en su lugar durante 60 segundos para enfriarse.

Las porciones de aperitivos tienden a estar más en línea con tamaños de servicio reales, en comparación con los entrantes más grandes. Por lo tanto, elija desde el menú del aperitivo y pídale al servidor que lo traiga como su comida. ¿Prefieres algo del lado de la entrada del menú? Luego, pídale a su pareja que divida la comida con usted.

Las verduras congeladas son útiles si algo está fuera de temporada o si está funcionando con vegetales frescos durante la semana. Y adivina qué: a menudo son más altas en la nutrición que sus homólogos frescos. ¿Por qué? Debido a que son elegidos en la cima de la frescura y los flash-congelados en el lugar, por lo que retienen más de sus nutrientes. Dependiendo de dónde compre sus productos frescos, podría haber viajado en un camión durante varios días antes de golpear el estante del supermercado, luego se encuentra en el estante durante al menos unos días, por lo que, cuando ya lo comes, podría ya ser dos semanas de edad

Si va a tener una bebida alcohólica antes de la cena, lo sustituya por una porción de carbohidratos y elegir sabiamente. Evite los cócteles que se carguen con jugos u otros mezcladores de alta azúcar. Manténgalo limpio y simple, un alcohol claro como el vodka mezclado con agua de soda es la mejor. Puedes pedirle que se confundiera con hierbas frescas para agregar más sabor.

Yo siempre digoEstar preparado no es la mitad de la batalla, es la batalla.. Para perder peso como Loco, debe preparar su cocina para el éxito y planificar sus comidas. Comience por obtener una buena licuadora, medir cucharas, bolsas plásticas, envoltura de plástico, botellas de vitrinas de vidrio o frascos de albañilería, y contenedores de almacenamiento. Cada semana antes de su tienda de comestibles, planifique al menos algunas de las comidas para la semana. Encuentre recetas saludables para ayudarlo a crear su lista de compras. Solo compra lo que hay en tu lista. Al salir de la planificación de las comidas, no caerá presa de incumplir las comidas no saludables o eliminará.Estudios Muestre que las personas que pierden más peso y logren los resultados a más largo plazo se les permitieron dos días para prepararse para un programa de dieta y usó la planificación en línea y las herramientas de autocontrol en línea 50% más a menudo que otros participantes.

Este es realmente el secreto para perder peso. Trabajos de control de la porción. Comer la proporción correcta de los macronutrientes funciona. Bebiendo mucha agua. Obras diarias. Trabajos de ejercicio. Limitar a los carbohidratos azucarados. Pero solo si haces estas cosas constantemente. No puedes esperar el éxito si estas son cosas que haces de vez en cuando. Deben convertirse en hábitos, parte de quién eres y cómo vives todos los días.

La falta de sueño puede llevar a antojos más fuertes al día siguiente. Cuando estás cansado, tu cuerpo puede empezar a anhelar el azúcar. Esto se debe a que está buscando una fuente de energía fácilmente disponible, y su cuerpo sabe que el azúcar es un golpe rápido. Si tiende a quedarte tarde, intente acostarse antes para dormir más. En el transcurso de una o dos semanas, entréngase gradualmente para irse a la cama 15 minutos antes cada par de noches hasta que pueda obtener regularmente 8 horas de sueño de calidad por noche.

Cuando su estado de ánimo se sumerge con su azúcar en la sangre, o necesita aplastar un deseo de los dulces, mezcle un batido de proteínas para apagar el borde.Shayly's vegan de vainilla vegana Es mi fijación: 4 onzas de agua, 4 onzas de leche de coco sin azúcar, 1 taza de plátanos congelados y fresas, 1 taza de coliflor congelada (hace que el batido cremoso y me da una porción de verduras), 1 Smoking Vegan Vanilla Shakeology.

Mira tus experiencias pasadas con la dieta y pregúntese ¿Qué no funcionó para usted? ¿Fue la dieta demasiado restrictiva? ¿Entendiste la ciencia detrás del método? ¿Le diste todo su tiempo o solo medio? Piénsalo y escríbalo. Luego, escriba cómo puede voltear el guión sobre cómo esas experiencias te hicieron sentir menos que motivarte a ser más de lo que alguna vez creías posible.

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Un cuerpo en movimiento quema más calorías de las que se acaba en el sofá. Por lo tanto, haga que la televisión sea más productiva haciendo algunas calistenicas simples durante los comerciales. Elige tus favoritos. Aquí están mis sugerencias: 25 Crujidos, 30 escaladores de montañas, 30 tacones Tap Hups, 5 Burpees.

Escriba todo lo malo que haya dicho sobre usted, todos esos negativos, en un pedazo de papel. Leerlos Ahora, imagine que su mejor amigo los escribió y se lo entregó. Podrías preguntarte "¿Cómo podría mi mejor amigo decir esas cosas sobre mí?" Bueno, es lo mismo cuando piensas y dices esas cosas sobre ti. Ahora destruye ese papel. Deshazte de esos pensamientos negativos para siempre. Escribe lo que realmente eres: fuerte, inteligente, capaz.

Aprende cómo el otoño superó su mentalidad negativa en su libro,¡Pierde peso como loco incluso si tienes una vida loca!

Comemos con nuestros ojos. Cuando usas una placa de cena enorme, poniendo la comida adecuadamente por separado, puede verse pequeña, aunque es una gran cantidad de alimentos. Si usa una placa más pequeña al colocar su comida, la comida se ve más llena y le dará la sensación de que está comiendo una parte considerable.

Una cosa es disfrutar de la conversación una vez que haya puesto comida en su plato y nos sentamos en la mesa para comer, pero no quiere pararse en el buffet o la mesa de bocadillos para chatear. Eso lleva a mordisquear. Tenemos un puñado de esto, un bocado de eso, y un sabor de esto, solo unas pocas fichas más, nunca prestando mucha atención a qué o cuánto estamos comiendo. En su lugar, tome lo que quiera, luego mueva la conversación de las pilas de alimentos.

Repita este mantra: "Todo lo que quiero, está en el otro lado del miedo".

Deje que se hunda. La próxima vez que dude en probar algo que realmente quiere porque tiene miedo, enfrente y empuje hacia adelante. El apagado a través del miedo te hace darte cuenta de que eres mucho más fuerte, más fuerte, más inteligente y más capaz que la cosa que temía.

Al iniciar un programa de pérdida de peso o aptitud física, obtenga claridad en su situación actual y donde finalmente desea serlo. Hazte algunas preguntas: ¿Ayuda mi estilo de vida u obstaculiza mi nutrición y bienestar? ¿Miro la comida como recompensa o un castigo? ¿Cómo se sentirá cuando mejore mi nutrición? ¿Cómo se ve un buen día de comer y sentirse como?

Al formular un plan o cambiar su estilo de vida, hágase estas preguntas: "¿Qué pasos estoy dispuesto a tomar para mejorar mi hábito alimentario y qué no estoy dispuesto a cambiar? ¿Qué nuevas actividades de fitness puedo comenzar como una forma de mejorar mi ¿Qué salud? ¿Qué nueva mentalidad quiero adoptar en mi vida alrededor de la nutrición y el ejercicio y por qué? ¿Cómo puedo establecer un ejemplo saludable para mi familia? ¿Cuáles son mis objetivos más importantes con respecto a la nutrición y la salud? " Echa un vistazo a la hoja de trabajo completa "Obtener Clarity-Take Acción" en¡Pierde peso como loco incluso si tienes una vida loca!

Nunca vaya a comprar comida, salga a comer, o diríjase a una fiesta cuando está hambriento. Cuando lo hagas, esto es cuando tus ojos se vuelven más grandes que tu estómago. De repente, todo se ve delicioso y es mucho más difícil elegir artículos más saludables y practicar el control de la porción. Tener algo pequeño Asegúrese de que incluya cierta proteína para mantener su vientre satisfecho.

Si ha dejado de perder peso o si no se siente que no está dejando caer libras lo suficientemente rápido, intente estos tres trucos para la pérdida de peso de impulsión: elimine todas las golosinas azucaradas durante tres semanas. Cortar todo alcohol durante tres semanas. Intenta comer nuevos tipos de verduras, especialmente aquellos altos en fibra. Ver:43 mejores alimentos de alta fibra para una dieta saludable..

Cada vez que golpeas un golpe en la carretera para perder peso, se le da la oportunidad de evaluar lo que sucedió y aprender de ello. ¿Hiciste algunas opciones de alimentos deficientes? ¿Te en exceso? Pregúntate, "¿Era realmente hambriento? ¿Comí emocionalmente? ¿Esperé demasiado tiempo para comer y haré voraz? ¿Estoy bebiendo suficiente agua?" Respondiendo a esas preguntas, honestamente, es una oportunidad para mirar dentro y aprender más sobre usted y el viaje en el que está. Eso es progreso A veces, mantener un diario puede ayudar. VerificarLa guía de expertos para mantener una revista de alimentos para la pérdida de peso efectiva..