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Si parece que no puedes perder obstinado.grasa del vientre, podría no ser debido a las calorías que estás comiendo. Podría serla sal.

Por cada gramo extra de sal que comes en un día, eso se trata de lo que encontrará en uno de esos pequeños paquetes de sal de la tienda de la sopa, su riesgo de subsidación de obesidad en un 25 por ciento, según un estudio enReina Mary University en Londres. Los investigadores especulan que el sodio altera nuestro metabolismo, cambiando la forma en que absorbemos la grasa. Y eso no es todo.Estudio despuésestudio Concluye que la ingesta de sal puede asociarse con un aumento en la sed y el apetito, lo que pica la ingesta calórica diaria, un marcador para la obesidad.

Y eso no es una gran noticia. ¿Necesitas ayuda a deshacerse de tu salero? Aquí están algunas de las maneras más fáciles de ir libres de sodio y obtener esa barriga más plana, de una vez por todas. Mientras haces cambios más saludables, asegúrate de probar estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos!

La mayoría de nosotros usamos unos cuantos batidos más de sal que la que hacemos pimienta cuando sabemos nuestras comidas. Si invierte esa proporción, también revertirá su aumento de peso y en realidad perderá la grasa del vientre. En un animal de 2011estudioLos ratones que complementaron su dieta alta en grasa con piperina, el compuesto activo en el peso corporal, niveles de triglicéridos, y niveles de colesterol total.

Un estudio de comportamiento mostró a los adultos cómo jazzar las comidas utilizando hierbas en lugar de sal. Como resultado, los sujetos cortan casi un gramo completo de sodio al día de su ingesta. ¡Eso es suficiente para reducir el riesgo de obesidad en un 25%! Las mejores opciones: perejil fresco y cebolletas. Cada uno clasifica más alto en la densidad nutricional que Kale,Según un estudio en la Universidad de William Paterson.. O intenta cocinar con té. ¡Sí, té!

Para ser considerado un alimento de "bajo sodio", la FDA requiere comer no contener más de140 miligramos de sal por porción, y eso es una guía sólida para cualquier alimento procesado que escoja en el supermercado. Si el contenido de sodio supera ese número, busca otro producto similar.

¡Probablemente ya sepas que si estás desgarrando una bolsa de Doritos, todas las apuestas están apagadas! Pero, sorprendentemente, las papas fritas y los pretzels no son los culpables responsables de la mayor parte de nuestra ingesta de sal. Según un CDCreporte, más del 70% de la sal que comemos viene de alimentos procesados ​​yComidas de restaurante. En otras palabras, obtendramos más sal del pan, los recortes fríos y los quesos que elegimos para obtener nuestros frutos frondosos que los que hacemos de los bocadillos salados en nuestra despensa. Opte por usar pechuga de pollo en lugar de carnes de delicatessen procesadas en sándwiches y busque el 100% de pan integral que envasa en menos de 80 miligramos de sal por rebanada.

Cuando sales a comer, quieres asegurarte de mantenerte alejado de los platos que nadan en sodio. ¿Necesitas algunos ejemplos? Cuidado conPasta Napoletana de la fábrica de la fábrica de queso, que está empacando 5,150 miligramos; Las crujientes y los gofres de Chili's Honey Chipotle tienen 5,180 miligramos de sal; Y el Almirante Fiesta de la langosta Roja está nadando en 5,000 miligramos de sodio.

¿Buscas consejos más útiles?Su mejor restaurante y su supermercado, la guía de supervivencia está aquí.!

Especias tangosas como la semilla de mostaza,cúrcuma, y el rábano rábano puede imitar los efectos tantalizantes de la lengüeta de la sal, pero el pack en cargas de beneficios de aplanamiento de vientre. Las semillas de mostaza son altas en ácidos grasos omega-3 que combaten la grasa, mientras que se han demostrado que los compuestos en cúrcuma y rábano picante reducen la inflamación, un marcador de obesidad clave.

Muchos productos reducen la grasa agregando sal y azúcar. Por ejemplo, un montón de mantequillas de maní natural no tienen sal agregada, mientras que JIF reduce la barra de maní cremosa en grasa, tiene 190 miligramos (así como sólidos de jarabe de maíz, melaza, óxido de zinc y otras cosas que no tienen nada que ver con los cacahuetes). Así que solo vaya por las cosas regulares, y siempre revise esas etiquetas de nutrición.

Una comida naturalmente baja en sodio,yogur Hace un sustituto inteligente para los productos como Mayo, lo que trae la grasa, pero ninguna de los probióticos del yogur del vientre. Además, el yogur es una gran fuente de yodina que mantiene la energía, que se agrega a la sal de la tabla para los beneficios de salud. El yodo es uno de los pocos positivos de comer sal, pero el yogur puede ayudar a que el sodio adicional sea una cosa del pasado.

(Y solo para que sepa, aquí están losRecetas de no-azúcar añadidas ¡Realmente esperamos comer!)

Muchos batidos comerciales, productos horneados y postres enumeran la sal en formas furtivas. ¿Alguna vez manchó citrato de sodio, eritorbato de sodio, fosfato de sodio, nitrito de sodio y lactilato de stearoyl de sodio en una lista de ingredientes? Esas son todas las formas de sal de presión sanguínea.

¿Cuál es la diferencia entre las tortillas de maíz de la misión y las envolturas de espinacas de jardín de misión? El primero tiene meros 10 miligramos de sodio por porción, mientras que el segundo tiene 460 miligramos. Para muchos productos, "sabor a la vegetal" significa poco más que un poco de polvo vegetal y mucha sal. Necesitarás una bebida después de todo ese sodio. Simplemente no lo hagas un coque .