Good Lifestyle

No es ningún secreto que la mayoría de los hombres típicamenteno temas de proteínas. De hecho, a menudo se abrazan, usandodietas altas en proteínas como una manera de aumentar la masa muscular y se abultan. Además, llenarse de proteínasmejor mantiene su hambre a raya durante todo el día y le da la mayoría de las comidas que la textura más contundente. Sin embargo, a veces, los hombres simplemente terminan eligiendo el malfuentes de proteínas.

Sí, hay algunas opciones por ahí que no son idealmente el mejor, comohamburguesas grasientas opollo frito. O, por otro lado, sólo puede exagerar la proteína animal por completo, escatimar en losvegetariano y fuentes vegetarianas. Y para los hombres sin carne, que pueden no estar recibiendo suficiente proteína, debido a las incertidumbres sobre exactamente cómo incluir más en sus dietas.

Así que con el fin de ayudar a todos los chicos por ahí fuera, seguimos adelante y consulta a los expertos para reunir a las mejores fuentes de proteínas para los hombres, como parte de una dieta saludable. Y mientras que usted está haciendo estos cambios, asegúrese de probar el21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Lean las proteínas ayudan a mantenerle lleno por más tiempo y juegan un papel importante en el mantenimiento y la construcción de músculo, y eso es exactamente lo que se obtiene a partir de un poco de pollo.

"El pollo es una fuente de proteína magra que significa que es rica en proteínas (30 gramos por porción de 3.5 onzas!) Y baja en grasas", diceMaggie Michalczyk, MS, RD. Es siempre una buena idea para conseguir suficiente de las cosas más delgado en una comida para ayudar a evitar pasar por la borda en las carnes, más alta en grasa más pesados, como la carne roja. Todavía se puede comer carne roja, pero sólo con moderación!

Además de ser una gran fuente de proteína, el atún también contiene vitamina D y omega-3. Adecuadoniveles de vitamina D se han relacionado con un menor riesgo de algunos tipos de cáncer, incluyendoCancer de prostata. Para facilitar la preparación de la comida, mezcle una lata de atún blanco con apio picado y un poco de yogur natural para ayudar a alcanzar la cantidad recomendada de dos a tres porciones de pescado por semana.

No debería ser una sorpresa quelos huevos son en realidad un poderoso paquete de nutrientes. Un huevo grande contiene seis gramos de proteína de alta calidad y está lleno de una serie de nutrientes esenciales. Los huevos son ricos en vitaminas B y magnesio, que apoyan la función muscular y ayuda al tejido de construcción y huesos.

yogur griego contiene el doble de proteínas como, yogur natural normal, por lo que en caso de duda, siempre van de yogur natural, griego. sí yogur es rico en bacterias probióticas, que apoya la digestión yla salud del corazón.

Quinua es una gran proteína de origen vegetal para los hombres. Es alta en aminoácidos, los bloques de construcción de proteínas y diferencia de la mayoría de proteínas vegetales, quinoa es una fuente completa de proteína. Esto significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo.Alto contenido en fibra, Quinua también se ha demostrado que el metabolismo ayuda impulso.

Cuando se trata del tipo "mejor" de carne roja, resulta quecarne de vacuno alimentado a hierba puede valer la pena el costo extra. Y eso por qué, exactamente? Bueno, es más baja en grasas saturadas y tiene grasas omega-3, para bajar la inflamación.

"Debido a su suministro de creatina rica, ganado alimentado con pasto puede aumentar la masa muscular y de nutrientes adicionales, prevenir complicaciones de salud en los hombres", diceIlyse Schapiro MS, RD, CDN. Lo que es más, como una rica fuente de hierro, zinc y selenio, ganado alimentado con pasto puede ayudar a reducir el riesgo de anemia por deficiencia de hierro, la infertilidad masculina, y el cáncer de próstata, añade.

Esta es una gran adición a las comidas para aquellos hombres que siguen una dieta libre de carne.

"Sustitución de habas con proteínas animales puede reducir su ingesta total de grasas saturadas y apoyar la salud del corazón y el hígado", dice Shapiro. No estoy seguro de cómo agregar más en sus comidas? Puede utilizar simplemente el frijol negro en un chile como un sustituto de la carne o carne de cerdo!

"Además, debido a su alto contenido en fibra, los frijoles pueden ayudarnos a sentir completa, aumentar la saciedad, y dar volumen a las comidas", explica Schapiro.

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"A pesar de que el salmón silvestre tiende a ser más costoso que el salmón de piscifactoría, en comparación con el salmón de piscifactoría, el salmón salvaje es generalmente más alta en proteínas. Así que comer este pez puede mantenerse por más tiempo", dice Shapiro.

Además, el salmón silvestre es más alta en potasio, zinc y hierro, así como el licopeno, un antioxidante específicamente importante para la salud de los hombres, comopuede reducir el riesgo de cáncer de próstata.

Queso cottage está lleno de proteínas y otros nutrientes esenciales que pueden mejorar la salud de los hombres.

"Solo una taza de queso cottage contiene el 36% del valor diario para el selenio, que puede apoyar la fertilidad masculina y prevenir el cáncer de próstata", dice Schapiro.

El requesón es alto en el calcio, el fósforo y la vitamina B12 también, todos los cuales aseguran huesos fuertes y saludables. Para el perfectoSnack pre-entrenamiento, Ve a queso cottage con bayas para alimentar sus músculos.

Si no eres un comedor de carne,lentejas Hay otra opción de proteína sólida para agregar a la mezcla.

"Ya sea que esté haciendo chili o agregándolas a una ensalada, las leguminosas [como las lentejas] son ​​la alternativa perfecta para las proteínas animales", dice Schapiro. Estos alimentos a base de planta son ricos en folato, una vitamina esencial que apoya la fertilidad masculina, agrega. Incluso puedes intentar hacer hamburguesas con lentejas para hamburguesas que tienen un impulso en fibra y son más bajas en grasas saturadas. Las lentejas también hacen un gran plato lateral con un grano, como la quinua. ¡Habla de la versatilidad!