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Numerosos expertos dicen que comer un bien,desayuno equilibrado Es una de las mejores maneras de prepararse para un día exitoso saludable de comer. ¿Por qué? PorqueUn buen desayuno te ayuda a sentirse lleno y satisfecho.Dealimenta a su cuerpo los nutrientes adecuados que necesita, y puede darleenergía de todo el día. Sin embargo, mientras el desayuno es una comida importante para comer, especialmente cuando estás configurandoHábitos de desayuno saludables Para ti mismo, también es importante evitar las formas en que el desayuno lo está haciendo ganar peso. Esta es la razón por la que hablamos con algunos dietistas registrados y expertos en salud para aprender sobre los escollos para evitar cuando se trata de desayuno, lo que lo haceganar peso, y los hábitos adecuados a seguir en su lugar.

Aquí están las formas en que tudesayuno lo está haciendo ganar peso y cómo solucionarlos, y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"No teniendo suficienteproteína Por la mañana puede dejarte sentirte insatisfecho más adelante. En consecuencia, esto puede llevar a consumir exceso de calorías más adelante en el día ", dice Mackenzie Burgess, nutricionista dietista registrado y desarrollador de recetas enOpciones alegres. "Asegúrate de emparejar tus artículos de desayuno favoritos con la proteína magra para mantenerte sentirte más completo. Por ejemplo, empareja un plátano con mordeduras de energía de mantequilla de nuez o un tazón de cereal con unaHuevo cocido"

O puedes probar uno de estos19 desayunos de alta proteína que te mantienen llenos..

"Cuando te despiertas, trata de no comer nada conazúcar ograsa saturada Como puede afectar su salud hepática ", dice el entrenador personal certificado, Addy O'Neal, quien co-escribióEl programa funcional del cuerpo total.. "También debe comer alimentos saludables y enteros, ya que ayudará a aumentar su metabolismo durante todo el día".

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"Un desayuno centrado encarbohidratosY únicamente carbohidratos, puede dejarnos sentirnos vorazes en ningún momento ", diceMolly Kimball, R.D., CSSD. "Incluso las opciones aparentemente" sanas ". Piensa cereal, leche y fruta, o gofres de grano entero con jarabe sin azúcar, batidos de frutas frescas y, por supuesto, oh, muchas marcas de yogur y granola y bares de cereales. Estos son Carbes, carbohidratos y más carbohidratos, con poca o ninguna proteína o grasa para mantenerse al poder ".

"No estoy diciendo que los carbohidratos sean" malos ", pero definitivamente los rodean con proteínas y / o grasas", dice Kimball. "Y a menudo podemos beneficiarnos de marcar la cantidad de carbohidratos y agregar proteínas y / o grasas en su lugar. Un ejemplo sería: En lugar de dos gofres con jarabe sin azúcar, opte por una gofre de grano entero con mantequilla de nuez. O Una rebanada de pan integral con un Schmoar de aguacate o hummus, cubierto con un huevo. En lugar de cereales y leche, pruebe el cereal seco rico en fibra rociado sobre el yogur griego simple (2% en comparación con la grasa).

O impulsa la proteína en tu desayuno favorito en carbohidratos con nuestroReceta de gofres sabrosa, con proteínas.!

"Saltarse el desayuno Sin embargo, no siempre conduce al aumento de peso, si se salta el desayuno le lleva a comer en exceso en el almuerzo o la cena, entonces eso podría llevar a un aumento de peso ", diceSandy Younan Brikho, MDA, RDN y Fundador deEl plato en nutrición. "Hay pocas maneras de evitar esto: si no estás teniendo hambre por la mañana, come al menos un bocadillo de esa manera que esté satisfecho hasta la hora del almuerzo y tenga menos probabilidades de comer en exceso. Si se apresura por la mañana y salta el desayuno porque De la falta de tiempo, entonces recomendaría la preparación de artículos de desayuno rápido que puedas agarrar dentro de los 5 minutos antes de salir de la casa. Esto te ayudará a incorporar el desayuno más fácilmente y disminuir el exceso de comer más tarde en el día ".

"Si no está teniendo una comida equilibrada en el desayuno, esto podría llevar a un aumento de peso", dice YouNan Brikho. "Por ejemplo, si solo estás comiendopanqueques, entonces no estás teniendo ninguna proteína ofibra. La proteína y la fibra ayudan con la plenitud y evitan en exceso en exceso en el día. Una forma de mejorar esta comida es agregando 2 enlaces de salchichas como 2 de proteínas y un alimento lleno de fibra como un plátano a los panqueques y quítelo con una deliciosa miel de manuka como una alternativa saludable al jarabe. Cómo evitar esto: Incluya 15 a 30 gramos de proteína en el desayuno, e incluya alimentos ricos en fibra como frutas y verduras ".

Aquí están9 señales de advertencia que no estás comiendo suficiente fibra.

"[Cereales] contienen, en su mayor parte, los granos refinados y los nutrientes artificiales agregados", dice Silvia Carli, R.D con1 y1 vida. "Por lo general, también son altos en azúcar que proporcionarán una explosión inmediata de energía, pero causarán un choque bastante pronto, a menos que se combinen con algunas grasas de proteínas y o sanas".

Así que asegúrate de evitar estosCereales infilituosos infinutos en estantes de comestibles.

"Comenzar su día con un desayuno extra pequeño puede prepararlo para sentirse famoso más adelante, lo que eventualmente lo llevó a comer en exceso durante las horas de la tarde", Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN y propietario deA la nutrición de Pointe. "Este es un tema común, especialmente para aquellos que tienden a no sentirse hambrientos por la mañana o que están equilibrando una agenda y un viaje de trabajo. Para combatir esto, piense en el equilibrio: un desayuno que incorpora una fuente de proteínas, carbohidratos y grasa. . Por ejemplo, en lugar de comer claras de huevo, cocinar un huevo entero, y emparejarlo con aguacate en rodajas y pan integral. Cuando se combina con carbohidratos energizantes de pan de grano entero, grasas insaturadas sanas de aguacate y proteínas de los huevos. Sigue sintiéndote más completo y más satisfecho hasta tu próxima comida ".

"Comer rápido y al azar puede llevar a una mayor ingesta de calorías", dice Shannon Henry, RD deEZ CUIDE CLINIC. Henry recomienda incorporar proteínas a su desayuno para mantenerlo sentirse lleno durante todo el día y asegurarse de que no está esperando para comer demasiado tarde en el día o afectará negativamente a sus niveles de energía.

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