Good Lifestyle

Pasas alrededor de un cuarto de tu vida cada semana en el trabajo. Eso es un tonel de tiempo dedicado a sentarse. Mantener ese tipo de estilo de vida sedentario no está haciendo su cintura para cualquier favores. De hecho, un estudio reciente publicado en elAnales de medicina interna. Mostró que sentarse por períodos prolongados, incluso con ejercicio, se correlaciona con un riesgo más alto del 10 por ciento de la muerte temprana. YEESH.

Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer en la oficina para revertir los efectos de un estilo de vida de la oficina y perder peso al mismo tiempo. Siga estos consejos, ¡y podrías terminar con seriamente la cintura, mientras me pagan para hacerlo! Y después de que haya modificado su rutina de 9 a 5, asegúrese de que no sea culpable de ninguno de estos30 razones por las que te estás engordando.

Es tentador derribar un soda de dieta para superar la caída de la media tarde. ¡Pero no lo hagas! Un estudio de la Universidad de Texas Health Science Center descubrió que los adultos que bebían refrescos de dieta experimentaron un aumento del 70 por ciento en la circunferencia de peso en comparación con los bebedores que no son de refrescos. Además, se muestra aspartamo para elevar los niveles de glucosa a un punto en el que se convierte en grasa. No vas a creer lo que le sucede a tu cuerpo cuandorenunciar a la dieta soda.

¿Estás realmente hambriento, o eres realmente sediento? Un estudio en la revista.Fisiología y Comportamiento sugiere que las personas responden inadecuadamente a la sed más del 60 por ciento del tiempo al comer en lugar de beber. Incluso si no está anhelando un suspenso de sed, las comidas de precarga con agua sin llanura de calorías pueden afeitarse cientos de calorías de su ingesta diaria. Y si el agua sensa suena aburrida, puedes agregar algunos cítricos frescos prácticamente sin calorías para crear un aumento de la salud (y sabrosos!)agua Detox. Además, ese vaso de refrescante H2O hace más que hidratar su cuerpo. Según un estudio publicado enLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo., beber 17 onzas de agua aumentó la tasa metabólica de los participantes en un 30 por ciento. ¡Añada 1,5 litros adicionales de agua a su ingesta de día de trabajo, y usted podría quemar 17,400 calorías al año!

Mire, sabemos que no todos tienen un concierto de 9 a 5, y que, en realidad, los trabajadores de turnos nocturnos en realidad lo tienen más difícil porque se ponen en un conjunto de desafíos completamente diferentes al intentar perder peso. Por eso nos encontramos con estos20 consejos de pérdida de peso para trabajadores de turnos nocturnos. Hay algunos consejos adicionales que no se aplican a los de nosotros con empleos en el día; # 13 es particularmente interesante!

Normalmente no recomendamos la chicle ya que es una de las35 cosas que te hacen hincharse, pero puede masticar chicle durante el día laboral te da más que la respiración fresca. Un estudio de 2009 publicado enFisiología y Comportamiento Encontró que los masticadores de goma estaban más alertas y experimentaron ansiedad reducida, estrés y cortisol salival, una hormona de estrés que aumenta las células de grasa, lo que lleva a una mayor retención de grasa, especialmente alrededor del área del vientre.

Esto es obvio, pero puede sorprenderse de cuánto peso puede perder haciéndolo. Tiene un archivo que necesita para entregar al piso 15, pero su oficina está en el 10º. Use las escaleras en lugar del ascensor, y quemará el doble de calorías al caminar. Según la Universidad del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Nuevo México, ¡una persona de 150 libras podría perder alrededor de 6 libras al año con solo escalar dos tramos de escaleras todos los días! Golpear eso hasta seis, y puedes dejar caer 18 libras sin haber golpeado el gimnasio.

Intercambiando su silla de escritorio para una bola de estabilidad te ayudaráFortalece tu núcleo y quemar más calorías al mismo tiempo. Según Jill Koegel, RD, un dietista registrado con certificación deportiva, sentado en una de esas grandes bolas deportivas durante su día de trabajo, puede quemar hasta 100 calorías adicionales al día. Si trabaja 300 días en un año, eso podría sumar a 30,000 calorías adicionales, o aproximadamente 8.5 libras.

¿Sabías que quemas más calorías con solo pie? ¡Es cierto! Según Koegel, se quema de pie alrededor de 50 calorías más por hora que si está sentado en su escritorio. Eso puede sumar casi 7 libras de peso extra perdido al año, todo mientras está en el trabajo. Además, la posición tiene numerosos beneficios para su fuerza central, postura e incluso su salud mental: incluso se ha demostrado que lo hace más productivo. ¡Trae esa promoción!

El café podría darle una sacudida de cafeína por la mañana, pero el té verde puede suministrar menos energía jitter, y muchas cualidades de quema de grasa. Un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Los tés encontrados, incluidos los tés verdes, contienen catequinas que aumentan la oxidación de grasa. Además, los investigadores de Taiwaneses encontraron que las 1,100 personas que estudiaron en 10 años que bebían té verde tenían un 20 por ciento menos de grasa corporal que otras personas que no la bebían. El té es tan poderoso para la pérdida de peso y la salud general que lo hemos convertido en la pieza central de nuestro nuevoLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.! ¡Los panelistas de prueba perdieron más de 4 pulgadas de sus cinturas!

¿Crees que sabes cuántas calorías hay en esa comida de comida rápida que agarró durante la hora de almuerzo? Piénsalo de nuevo: un estudio de 2013 publicado enBMJ Encontró que la comida para llevar promedio ordenada por adultos contenía un promedio de 836 calorías. Los recuentos de calorías enumerados en la ayuda de los menús, pero el estudio mostró que los adultos subestimaron el número de calorías en aproximadamente 175 por comida. Eso puede sumar una cantidad grave de peso cada año.

En su lugar, pase parte de su preparación de comida para la semana por delante. Optar por incluso una comida de 500 calorías durante su hora de almuerzo puede ahorrarle más de 300 calorías sobre la comida promedio de agarre y go, una diferencia de 1,500 calorías para una semana laboral de cinco días. ¡Trabaja un promedio de 50 semanas al año y que son 75,000 calorías menos consumidas, o aproximadamente 21.5 libras al año!

"Grandes ensaladas" una opción popular de la hora del almuerzo, pero no se acaba de llenar con un grupo de verdes que le hagan hambre nuevamente por su 3 p.m. cita. Para que una ensalada esté llenando, necesita proteína (pollo, huevos, carne de la delicatessia) y fibra (frijoles, aguacate). Para maximizar el sabor, emparejar dulces (tomates, manzanas) con afilado (cebolla, aceitunas) y sabroso (carne, queso). Además, una ensalada necesita crujido; Las nueces y los pimientos crudos son tus mejores apuestas. Consultar estos20 recetas impresionantes para ensaladas de tarro de masón Para algunas ideas increíbles, fáciles de hacer que puedas traer de casa.

¿Recuerdas al lema Scout Boy Sobre siempre preparado? A los 40 años o más, lo más probable es que tenga más cosas que exigen su tiempo y atención que nunca antes. Para que sea más fácil comer calorías más bajas y evitar rellenar la cara cuando está hambrientos, siempre mantiene su escritorio, automóvil y el bolso escondido con bocadillos saludables. Las almendras crudas y los plátanos son dos de los más fáciles, pero puedes obtener más ideas con estos27 ideas saludables de bocadillos menores de $ 1. ¡Y lo que sea que hagas, no golpee ninguna máquina expendedora!

¡Dado que solo necesita un aspersión (una cucharada como máximo, si está siendo agresiva!), Un paquete de semillas de Chia puede durar para siempre, y ser una manera fácil de agregar instantáneamente la nutrición a sus desayunos o almuerzos de At-Desk. "semillas de chia están llenos de omega-3, de fibra, fina, proteína y calcio, "dice Sarah Koszyk, MA, RD, fundador de la familia. Comida. Fiesta. Fiesta. Las semillas de Chia son fácilmente absorbidas por el cuerpo, por lo que son muy Nutrir y saciar ".

Fuera de la vista, fuera de la boca? Simplemente reorganizar el "Top Hits" de su despensa, podría traducirse en ahorros graves de calorías, según los investigadores de Google. Un estudio, realizado en la Oficina de Nueva York del motor de búsqueda "Proyecto M & M" encontró que colocaba caramelos de chocolate en contenedores opacos en lugar de los vidrios, y dando a los bocadillos más saludables un espacio de estante más destacado, acurrucó el consumo de M & M en 3,1 millones de calorías en solo siete semanas. . Un estudio similar publicado en elDiario de marketing Encontró que las personas tienen más probabilidades de comer en exceso de pequeñas golosinas de paquetes transparentes que desde los opacos. Para formas más fáciles de subir sin esfuerzo su fuerza de voluntad, echa un vistazo a estos40 consejos para la motivación: eso realmente funciona!

Si otras personas pueden ver cuando su calendario es gratuito o está ocupado, continúe, y bloquee ciertos momentos en la madrugada, la hora del almuerzo o las posibles sesiones de ejercicios posibles. Incluso si aún no se ha registrado en la clase, esto lo ayudará a disuadir a los compañeros de trabajo (particularmente aquellos en diferentes zonas horarias) de pensar que 5 p.m. Llamada de conferencia (4 p.m. ¡Su tiempo!) Es totalmente genial. ¡Y luego adelante y realmente trata sus citas como una reunión real y obtenga su trasero al gimnasio!

Es un momento más fácil de rechazar una magdalena para el cumpleaños de Mary Jo si tiene otro compañero de trabajo de ideas saludable que lo sostiene. De lo contrario, puede mirar a nuestro alrededor todos los demás llenos de azúcar y sentir que usted también debería; Después de todo, un estudio de revisión de 2014 publicado en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. Encontró que las personas tienden a ajustarse a "normas alimenticias" en entornos sociales. ¡Si todo lo demás falla, usted y su amigo con contador de calorías pueden dividir esa magdalena!

Crees que puedes caminar mucho en el trabajo, pero rara vez es que alguien caminando por su oficina durante más de 20 segundos. Intente calcular el primer par de veces que camina por un minuto (para que sea un viaje de dos minutos de regreso a su escritorio) para desarrollar un par de opciones para sus "rutas a pie". Aquí es por eso que vale la pena probar: un estudio reciente en elRevista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología. encontró que una caminata de dos minutos cada hora puede compensar los efectos de demasiada sesión, uno de los40 hábitos que te enferman y gordos..

Los investigadores españoles encontraron que las mujeres obesas que comían su almuerzo después de las 3 p.m. Perdió un 25 por ciento menos de peso que aquellos que comieron su almuerzo antes en el día. Aunque ambos grupos comieron los mismos alimentos y la misma cantidad de calorías, los comensales de aves tempranos perdieron más de cinco libras. Los científicos creen que esperan para comer hasta que estés muerto de hambre puede provocar antojos por más alimentos más tarde en el día.

Puede sonar tedioso, pero ¿qué hay más que hacer en su lista de tareas de escritorio? Si no es genial acerca de la diario de su dieta una vez que esté en casa, simplemente complete los espacios en blanco en el trabajo al día siguiente. Un estudio de la Universidad de Tulane encontró que las personas que utilizaron aplicaciones telefónicas para la pérdida de peso reportaron derramar más libras y sentirse más motivados para hacer cambios saludables que las personas que usan rastreadores de fitness tradicionales.

¿Que mamá de tres que también enseña a la clase de giro y siempre se ve fanfreakintiTastic? Impresionante. Pero eso no es alcanzable para todos, lo que puede dejarte sentirse frustrado de que no puedes ser un dios o diosa de entrenamiento, también. Las buenas noticias: solo necesitas 2 minutos y medio para aumentar tu metabolismo y comenzar a quemar calorías, también. Investigación impresa en la revista.Informes fisiológicos Mostró que las personas que hicieron cinco ráfagas de 30 segundos de ciclismo de esfuerzo máximo, seguidas de 4 minutos de descanso, quemaron 200 calorías adicionales ese día y aumentaron su metabolismo durante las próximas 24 a 48 horas. Es muy poco probable que tenga una bicicleta estacionaria a mano en su lugar de trabajo, pero se podría lograr un resultado similar al correr las escaleras y hacer gatos de salto.

Si te relacionaste cuando llegas a casa del trabajo porque odias tu trabajo o te deslizas por unengordaje de la bebida "café" Después de que su jefe lo acompañe sobre algo menor, asegúrese de hacer un balance de cómo su trabajo le hace responder con los alimentos. En una encuesta de salud de Orlando de más de mil encuestados, solo el 10 por ciento de las personas enumeraron a su bienestar psicológico como parte de su viaje de pérdida de peso. ¿El problema? No estar en sintonía con sus emociones y su conexión con la comida es la razón por la que casi el 66 por ciento de las personas aumentan el peso después de perderlo. "La mayoría de las personas se enfocan casi totalmente en los aspectos físicos de la pérdida de peso, como la dieta y el ejercicio," Neuropsicólogo y director de programas de medicina integradora en Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. Dicho en un comunicado de prensa. "Pero hay un componente emocional para los alimentos que la gran mayoría de las personas simplemente pasan por alto y puede sabotear rápidamente sus esfuerzos".