Good Lifestyle

Aquí está la cosa de queso: una pequeña parte adolescente y pequeña se suma a bastanteMuchas calorías. Y como resultado, aquellos que buscan perder peso o mantener un peso saludable, se advierte contra comerlo. Si bien la mayoría de las personas que hacen dieta a menudo temen la Gouda, los bocadillos de queso de calidad pueden estar realmente saludables en términos de contenido de calcio y proteínas.

Desde la mamá de queso de cuerdas, envasada en su lonchera como un niño a los diferenciales suizos más decadentes, puede emparejarse con un vaso de pinot, estas selecciones superiores no son la mitad de su cuerpo. Con moderación, eso es.

Tres tazas Papped: 170 calorías, 10 g de grasa, 1 g SAT FAT, 170 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, fibra de 3 g, 0 g de azúcar, 4 g de proteína

Aunque se debe evitar la mayoría de las copas de las palomitas de microondas, esta versión orgánica y limpia de Quinn es sorprendentemente saludable. La "bolsa pop pura" que viene las palomitas de maíz está hecha de papel compostable y está sans todos los recubrimientos químicos, elementos de calefacción de plástico metalizados y conservantes. Como resultado, no viene con una enorme lista de preocupaciones adicionales de salud. Este bocadillo para el parmesano también proporciona una pequeña cantidad de fibra, que la mayoría de las opciones de queso en esta lista carecen de. Estamos bombeados acerca de esta opción de palomitas de maíz de microondas, ya que comer palomitas de maicra y microondas suele ser uno de losHábitos que te enferman y gruesos.!

Una barra de ¾ oz Sirviendo: 80 calorías, 7 g grasa, 4,5 g SAT FAT, 130 mg de sodio, <1 g Carbio, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 5 g de proteína

Alrededor de 30 g de queso cheddar contiene 240 mg de calcio; Una y media de estos deliciosos bocadillos de queso lo llevarán allí. Por qué debería importarle: la cantidad de calcio que su cuerpo necesita para apoyar los cambios de salud ósea a través de diferentes etapas de la vida. El Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias de los EE. UU. Recomienda que las mujeres de 19 a 50 años tengan como objetivo para 1,000 mg a diario, lo que aumenta ese número a 1,200 mg después de los 50 años. Para los hombres de 19 a 70 años, la OIM dice que apunta por 1,000 Mg diariamente, aumentando eso a 1,200 después de la edad de 70 años.

1 oz Sirviendo: 140 calorías, 7 g gordo, 0.5 g SAT FAT, 190 mg de sodio, 12 g Carbio, 3 g de fibra, 3 g de azúcar, 6 g de proteína

Si bien pueden no contener ningún rastro de queso real, estos saborizados con quesocol rizada Los chips siguen matando al antojo. Smith los recomienda como una alternativa súper saludable a los productos que contienen lácteos. Aunque su escepticismo puede llevarlo a creer lo contrario, las fichas verdes en realidad ofrecen un sabor a cursos, y si no lo sabías, pensarías que estaban sazonados con lo real. Para lograr ese sabor a queso, usan una mezcla de semillas orgánicas, polvos vegetales, jugos, hierbas y especias.

Una rueda: 70 calorías, 6 g grasa, 4 g SAT FAT, 160 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, fibra de 0 g, 0 g de azúcar, 5 g de proteína

La regla más importante cuando se trata del queso es: apegarse a una porción. ¡Como una comida densa en calorías, puede ser realmente fácil de bajar dos, tres o incluso cinco porciones en cuestión de minutos! Afortunadamente, existen bocadillos de queso pre-porción como estos mini babybels para ayudarlo, que son solo 70 calorías un pop. Smith recomienda que se pegue a una onza o una sola merienda de queso (una mini rueda en este caso) para mantener las calorías en las envolturas.

Una rueda: 50 calorías, 3 g de grasa, 2 g SAT FAT, 160 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, fibra de 0 g, 0 g de azúcar, 6 g de proteína

Si bien cualquier mini sabor babybel es un gran selección, gracias a las porciones de un solo servicio, agarra una rueda ligera si su mayor preocupación es la ingesta de grasas saturadas. Mini Babybel Light tiene la mitad del contenido total de grasa frente a la versión original, con solo 2 gramos de grasa saturada por porción, pero que aún contieneTanta proteína como un huevo..

1 Stick: 80 calorías, 6 g grasa, 3,5 g SAT FAT, 210 mg de sodio, 0 g Carbes, Fibra 0 G, 0 g Azúcar, 7 g Proteína

Smith señala que la mozzarella y otros quesos frescos (I.E. Baje en sal) son típicamente más saludables e inferiores en grasas saturadas. Estos bocadillos de Chesse estresan no solo desencadenan nostalgia, sino que son un NOSH bajo en calorías que es alto en proteínas y sean fáciles de comer en la carrera.

1 pieza: 80 calorías, 7 g grasa, 4,5 g SAT FAT, 105 Mg Sodio, <1 g Carbio, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 5 g Proteína

Si bien la mayoría de los quesos pueden aparecer más o menos lo mismo cuando se trata de nutrición, hay una manera de decirle al mirar la etiqueta que las opciones son mejores para usted que otros. "Al comparar dos tipos de queso, busque el más bajo en la grasa saturada y también la inferior en sodio", asesora a Smith. Estos palos tienen casi dos tercios, la cantidad de opciones de sodio versus otras opciones de palanca de queso y contienen cerca de un tercio, la cantidad de sodio en una porción de queso cottage.

¼ taza de sirviendo: 110 calorías, 9 g grasa, 5 g SAT FAT, 170 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 7 g de proteína

Cuando se trata de elegir el mejor queso, tiene que considerar cuál es su objetivo general. "Se trata de lo que alguien está mirando a queso. Si el calcio es una preocupación importante, entonces importa más para esa persona. La mayoría de las porciones de queso parecen estar alrededor de 200 mg por porción; un vaso de leche estándar es de aproximadamente 300 mg para Referencia ", dice Smith. Entonces, si está buscando su ingesta de calcio, ponga una prima sobre el contenido de calcio al elegir un queso con un porcentaje más alto de calcio en la etiqueta. Si falta su dieta en proteínas, luego concéntrese más en la recogida de cuñas con mayores cantidades de proteínas.

22 Piezas: 120 calorías, 5 g de grasa, 0.5 g SAT FAT, 65 mg de sodio, 16 g Carbes, Fibra de 3 g, 1 g Azúcar, 5 g Proteína

Ciertas ensaladas tienen la capacidad de ser muy saludable, pero las recubridas en el aderezo cremoso César no ganan exactamente ese título. Un elemento básico de las ensaladas César es el queso parmesano que está espolvoreado en la parte superior. Yum, ¿verdad? Estos pequeños guisantes crujientes le dan ese mismo sabor, pero sin todas las consecuencias poco saludables. Queso parmesano, queso romano y queso BLEU aparecen en la lista de ingredientes aquí, pero lo que falta es la grasa saturada y el conteo de alta caloría del clásico Caesar contiene.

6-7 piezas: 70 calorías, 5 g de grasa, 3 g SAT FAT, 140 mg de sodio, 1 g Carbio, Fibra de 0 g, 0 g Azúcar, 5 g Proteína

¿Qué diablos es el queso lunar? El queso lunar es simplemente completo, queso real que ha sido despojado de su humedad. Y para ser honesto, estos tipos crujientes son un poco adictivo. Lo que encontrarás en estoetiqueta de nutrición Que no encontrarás en la mayoría de los otros bocadillos de queso, son que solo contienen un solo ingrediente: queso.

Un paquete de 4 oz: 90 calorías, 3 g de grasa, 2 g SAT FAT, 350 mg de sodio, 7 g Carbio, 0 g de fibra, 5 g de azúcar, 10 g de proteína

El requesón es un favorito entre la multitud consciente de la dieta porque es relativamente baja en calorías y particularmente alta en proteínas por su pequeño tamaño de porción. La Academia de Nutrición y Dietética sugiere que una hembra adulta sedentaria necesita alrededor de 46 gramos de proteína por día, y un macho adulto sedentario requiere alrededor de 56 gramos (si está más activo, podría tomar un poco más cada día). Un paquete de snack de queso Cottage le proporcionará alrededor del 20-25% de los requisitos diarios.

Una bandeja: 190 calorías, 13 g grasa, 4,5 g SAT FAT, 180 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 7 g de azúcar, 7 g de proteína.

Según la Fundación Internacional de Osteoporosis, el queso, especialmente Cheddar, Parmesan y Mozzarella, se considera un alimento rico en calcio y consume más calcio diario, puede ayudar a luchar contra la osteoporosis y la enfermedad ósea. Estas pequeñas bandejas prácticas se llevan su refrigerio al siguiente nivel mediante el emparejamiento de rebanadas de cheddar blanco cremoso con almendras asadas con mar y arándanos secos. Normalmente, te confiaría que se alejara de la fruta seca, ya que a menudo es alto en azúcar. Sin embargo, este bocadillo mantiene elCuentos de azúcar bajo control. Capturándolo en 7 gramos.

Una cuña: 35 calorías, 1,5 g de grasa, 1 g SAT FAT, 190 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 2 g de proteína

Las cuñas de la vaca de risa pueden no proporcionar tanta proteína por servir como otros bocadillos cursos en esta lista, pero son increíblemente bajos en calorías. Cuando se combina con galletas o frutas de grano entero, pueden proporcionar un refrigerio de la tarde rico en calcio y de alta fibra. También proporcionan ese sabor decadente, sin todas las calorías y culpables que generalmente acompañan a un bocadillo de degustación más indulgente.

Un palo: 60 calorías 4.5 g gordo, 3 g SAT FAT, 135 mg de sodio, 1 g Carbio, Fibra de 0 g, 1 g Azúcar, 5 g Proteína

"Desde una perspectiva de grasa saturada, los quesos bajos en grasa son mejores para usted y también pueden contener menos calorías, lo cual es bueno porque puede ser demasiado fácil obtener muchas calorías del queso", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador de la nutrición de Isabel Smith. Estos palos de Cheddar mantienen el contenido de grasa saturado en el lado inferior y pueden ser una opción más saludable como resultado. Según la Asociación Americana del Corazón, demasiada grasa saturada en una dieta puede elevar los niveles de colesterol malo y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. La AHA recomienda que los adultos sanos, la ingesta saturada de grasas saturadas en 16 gramos por día, mientras que aquellos que su médico han sido asesorados por su médico reducir su colesterol deben limitar la ingesta a un máximo de 11 a 13 gramos por día.

1 Stick: 80 calorías, 6 g de grasa (3,5 g SAT FAT), 200 mg de sodio, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 8 g de proteína

Cada palo bajo en grasa de esta marca tiene una quinta parte de la ingesta de calcio de su día, lo que también significa un bajo contenido en grasa. Algunos investigadores especulan que el calcio de lácteos ayuda a combatir la grasa porque aumenta el "efecto térmico" de comer, en otras palabras, quema más calorías que digieren los alimentos ricos en calcio de lo que usted lo haría si comía algo con el mismo número de calorías, pero sin calcio . Pruebe un pedazo de queso pre-cortado y bajo en grasa como Mozzarella o Monterey Jack con algunas galletas de trigo, recomienda a Christine M. Palumbo, un dietista con sede en Chicago. "Los trabajos de pimiento y aceite de oliva agrietados funcionan muy bien para esto y tienen un sabor muy agradable", dice ella.