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¿Estás tirando y girando durante toda la noche? ¿Viendo el reloj arrastrándose lentamente hacia cuando la alarma está programada para irse? Lo hacedormir Parece imposible alcanzar? No eres el único. Esta es una realidad para muchas personas que tratan con la agonía de insomnio mientras luchan por quedarse dormidos cada noche. Y en algunos casos, su dieta es la culpa.

Sheila Flynn Towson, DNP, una enfermera registrada y dietista, dice que el 35% de los estadounidenses sufren de insomnio, un trastorno del sueño que dificulta quedarse dormido y quedarse dormido.

Es conocido común que conmejor sueño Viene mejor salud, pero ¿sabías que la comida que comes puede afectarla? Echa un vistazo a algunas de nuestras sugerencias paraHacks de comida para mejorar tu sueño. Y para obtener más consejos útiles, echa un vistazo a nuestra lista de21 Mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

kiwi, junto con la otra fruta aparentemente tropical, parece que el tipo de fruta que debe disfrutarse en unas vacaciones tropicales. Pero también puede llevarlos a la playa de sus sueños, literalmente, ya que los kiwis son uno de los principales alimentos para ayudar a conducir a una noche de sueño completa.

Towson recomienda comer dos kiwis una hora antes de acostarse para tener una gran noche de sueño.

AEstudio de la Universidad Médica de Taipei. Temas vinculados que consumieron Kiwis antes de acostarse con dormir más tiempo y tener un sueño más eficiente. Si no te gusta el Kiwi por sí solo, podrías mezclarlo con esto.Kiwi, pepino y salsa de mango..

No es solo la cantidad excesiva de tiempo familiar que te está cansando deAcción de gracias-Es lo que estás pilotando en la parte superior de tu plato. Turquía es conocido por las agotadoras comedores, así que mantente claro si planea quedarse en las ofertas de los viernes negro, pero si una noche de sueño descansa es lo que está buscando, no busques más.

"Turquía consigue a la gente muy sueño después del Día de Acción de Gracias", dice Towson. Esto se debe a que Turquía está siendo embalado de triptófano, un nutriente que aumenta los niveles de serotonina en el cuerpo que conduce a una sensación de somnolencia.

Una bonita taza deté Es una buena manera de comenzar la mañana, y también una manera eficiente de terminar la noche si está esperando un sueño duradero. Hay muchas marcas de té comercializadas para ayudar a los consumidores a quedarse dormidos, pero Towson dice que hay cuatro tipos de té que sobresalen para ayudar a dormir.

La pasión, el té de la flor contiene varios flavonoides, que se han demostrado que prolongan el tiempo de sueño, según unEstudio de la Universidad de Tecnología del Sur de China. El té del bálsamo de limón, el té valeriano y el té de lúpulo también son buenos para ayudar a quedarse dormidos más rápido y permanecer dormido.

Los tomates parecen ir perfectamente con tantas cenas, especialmenteplatos de pasta. Pero esas deliciosas estallidas de sabor pueden estar causando ráfagas dolorosas de acidez estomacal en la noche.

Al igual que otros alimentos ácidos, los tomates son una gran causa de acidez estomacal, y si se come con la cena, que la acidez estomacal puede llevar a usted agarrando su pecho en medio de la noche y corriendo hacia el gabinete para los tumbas.

Lo mismo ocurre con el ketchup. Towson recomienda contra tener papas fritas para la cena o un bocadillo de la noche en general, dijo que es aún peor emparejarlos consalsa de tomate.

Cereal-Un de los alimentos más icónicos de desayuno también se pueden comer durante todo el día, especialmente como un refrigerio antes de acostarse para evitar quedarse dormido. Según Towson, un cereal de bajo nivel de azúcar que es rico en carbohidratos puede ayudar a absorber triptófano y convertirlo a la serotonina, que ayuda a dormir.

Pero ella advierte contra tener cereales azucarados, es mejor tener cereales con menos de cinco gramos de azúcar por servir antes de acostarse, de lo contrario elazúcar Te mantendrá tirando y girando. Así que asegúrate de mantenerse alejado de estosCereales poco saludables en el planeta..

Asegúrese de tener el cereal con leche descremada en lugar de entera, ya que Skim es más fácil digerible y conducirá a un mejor sueño.

A veces unCopa de vino, o dos, o por muchos (no estamos aquí para juzgar) parece la forma ideal de envolver una noche, pero si el sueño profundo es lo que quieres, entonces el vino no es la respuesta.

"Cualquier tipo de alcohol dejará caer su azúcar en la sangre en medio de la noche", dice Towson. "La cerveza es de la misma manera, te hace orinar mucho, causa deshidratación y calambres musculares". Aquí hayLo que pasa cuando bebes una copa de vino cada noche..

Si está buscando una camiseta alternativa, Towson sugiere Kombucha.

Mientras que algunas bebidas antes de la cama no harán nada, pero dañará su sueño, un batido, cargado de ingredientes que ayudarán a impulsar los niveles de serotonina, no pueden hacer nada más que ayuda. Towson tiene dosRecetas de batido que ella recomienda, incluido uno que consiste en bananas, col rizada y almendras.

"Las almendras son buenas porque tienen un alto nivel de calcio", dice Towson. "El alto calcio ayuda a relajar los músculos, y también convierte a triptófano a la melatonina".

También recomienda un batido a la hora de acostarse hecho de espinacas crudas, plátanos y leche de almendra.

"Los plátanos tienen una gran ayuda de potasio y alto magnesio para relajar los músculos", dice Towson.

Si bien muchos alimentos tienen hormonas que inducen al sueño (melatonina y serotonina) dentro de ellos, a veces una de las maneras más fáciles de obtener una dosis es tomándolos comosuplementos.

Las botellas de los suplementos están disponibles en la mayoría de las tiendas de comestibles y farmacias, y pueden ayudar a dormir, según el juez de Bernadette, RN deSalud nupeutica.

"Tomar suplementos naturales para ayudar a aliviar la mente y quedarse dormido más rápido", dice Juez.

¿Has notado a tus amigos tomando?pan horneado como un hobby En los últimos meses? Mientras toma imágenes de panes perfectamente hechos y bien resistentes para publicar en Instagram es un pasatiempo divertido, ycomiendo pan Siempre es delicioso, también sirve a otro propósito.

De acuerdo aUn estudio del Hospital Universitario de Ziauddin., los granos integrales "Muy impactan la calidad del sueño", ya que los granos integrales contienen una gama de nutrientes que afectan el sueño, incluido el magnesio, lo que ayuda a relajar los músculos.

París podría ser la ciudad de las luces, pero esas luces no están manteniendo a los parisinos despiertos con todo el estragón que es esencial en la cocina francesa. Tarragon, una hierba encontrada en toda Europa y América del Norte, se usa comúnmente para sazonar pollo, pescado y platos de huevo. También es la principal fuente de condimento en salsa Béarnaise.

El grupo de plantas de Artemisia, de las cuales Tarragon es una, se ha demostrado que mejora la calidad del sueño al proporcionar unEfecto sedante.

El helado, el pastel y otros postres azucarados son una mala llamada para aquellos que desean tener una noche de sueño reparada, pero eso no significa que todo el postre está fuera de la mesa.

Pruebe un postre de bajo nivel de azúcar (como uno de estos73+ mejores recetas de postre sanas), especialmente uno que tiene cerezas, según Towson.

"Las cerezas tienen un contenido natural de melatonina, que señala al cuerpo que es hora de irse a la cama", dice Towson. "Un buen postre de cereza es muy bueno para dormir".

Todos sabemos comiendoverduras de hoja verde Es bueno para nuestra salud general y debe ser comido regularmente como parte de la cena. ¿También sabías que comer verdes frondosos, ya sea que sea la colaboración, los microgreens, la col, la acelga suiza o cualquier otra opción, también es ideal para atrapar más de unos pocos ZZZ's al final de la noche?

"Esfuérzate por comer una dieta llena de frutas frescas, verduras, granos enteros y proteínas bajas en grasas que son ricas en vitaminas B", dice Juez. "Las vitaminas B ayudan a regular la melatonina, una hormona que trabaja para regular tus ciclos de sueño".

Así que al armar su plato de cena, no escatimes la ensalada. En su lugar, incorpore aún más en su cena unas horas antes de acostarse, dejando tiempo suficiente para comenzar la digestión.

Café ysoda Son dos estimulantes bien conocidos, por lo que tiene sentido que no sean ideales para beber antes de acostarse. ¿Pero sabías que no deberías beberlos durante horas antes de acostarse?

Towson dice que la cafeína que se encuentra en el café y la soda puede tener efecto en el cuerpo durante ocho a 14 horas, por lo que si eres un bebedor de café, asegúrese de que solo sean mañanas.

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