Good Lifestyle

Si hay una cosa que la investigación de nutrición ha demostrado en las últimas décadas, es quepérdida de peso es complejo. Por mucho que todos deseemos que deseen una sola dieta para cambiar el tamaño de nuestros pantalones, no hay un enfoque de un solo tamaño para derramar libras. La genética, la historia de la salud, las preferencias de alimentos e incluso la personalidad desempeñan un papel en la elección della mejor dieta de pérdida de peso para cualquier individuo.

Dicho esto, como nutricionista con licencia, siempre estoy feliz de pesar una dieta, creo que se encuentra por encima del resto por un enfoque saludable para la pérdida de peso:la dieta mediterránea. Aquí está por qué, y para obtener más consejos para comer sanos, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

ADieta mediterránea, basado en los patrones de alimentación de las poblaciones alrededor del mar Mediterráneo, se centra alrededor de un menú de granos enteros, frutas y verduras, mariscos, proteínas vegetales y productos lácteos mínimos. El uso frecuente del aceite de oliva y moderado.vino tinto El consumo son distintivos de una dieta mediterránea tradicional, y limita el azúcar y la carne roja.

Si sigues las clasificaciones de dieta, comoU.S. Noticias y informes mundiales ' LISTA ANUAL, es posible que haya notado que, aunque la dieta mediterránea obtiene un montón de culpadas, no siempre consigue la facturación superior para la pérdida de peso. Entonces, ¿qué da? ¿Por qué los expertos en nutrición lo apuntan como la forma más saludable de perder peso?

En resumen, una verdadera dieta mediterránea es un estilo de vida, no una dieta, y los cambios de estilo de vida integral, a menudo son mucho más sostenibles que las drásticas reducciones de calorías o la gimnasia macronutriente. Mientras que otras dietas manipulan macros para "forzar" al cuerpo para dejar caer el peso rápidamente, una dieta mediterránea no funciona de tal vudú en su sistema. En su lugar, es un enfoque "lento y constante gana el enfoque de la carrera". En un plan de alimentación mediterráneo, estás jugando el largo juego hacia una mejor salud general. De hecho, una verdadera filosofía mediterránea abarca no solo su alimentación, sino otros aspectos de una vida saludable, como la actividad física regular y disfrutar de comidas y tiempo social con otros.

Puede que no sea una solución rápida, pero la investigación revela que es una dieta que se pega. AEstudiar 2018, por ejemplo, supervisó a más de 32,000 personas durante 12 años, encontró que no solo hicieron unPlan de alimentación mediterráneo Ayude a las personas a perder peso durante más de una década, también pareció evitar que las personas con un peso saludable se vuelvan con sobrepeso u obesidad.

Una dieta llena de fibra de leguminosas y granos enteros, altos en grasas sanas de nueces, semillas, peces y aceite de oliva, y altos en antioxidantes de frutas y verduras solo pueden hacer su salud. En una dieta mediterránea, es probable que experimentemenos inflamaciónDeMejor salud del corazón, y másControl de azúcar en la sangre. Con frecuencia, cuando estas medidas de salud entran en alineación, la pérdida de peso es un subproducto de bienvenida. Como nutricionista y un amante de la comida, este gran enfoque de imagen para la salud obtiene mi voto por la forma más saludable de perder peso.

Pruébalo tú mismo con estos15 mejores alimentos para comer de la dieta mediterránea.