14 hábitos de almuerzo que te ayudan a perder peso.
Manténgase delgado con estos consejos de almuerzo saludable.
¿Buscas comer más sano a la hora del almuerzo? Su mejor apuesta para un almuerzo de bajo nivel de azúcar es llevar sucomida Desde casa o rápidamente azote algo en la cocina. Pero lo que sería considerado uncomida saludable¿Y qué son algunos hábitos de almuerzo saludables que puedes configurar para perder peso? A continuación, enumeramos algunos de nuestros hábitos de almuerzo saludables probados y verdaderos paraperder peso Para que pueda confiar en que la comida del mediodía ruede. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que en realidad funcionank.
Elige un buen pan.
No dejes que el pan aparentemente "bueno" te engañe, los estantes de la tienda de comestibles están llenos dePanes insalubres Enmascaramiento para estar saludable. Panes "de trigo", panes "Multi-Grain", "7/9/12 de grano" panes, todos ofrecen la promesa de bondad integral, pero a menudo la realidad es mucho menos que lo que se anuncia. Muchos restaurantes (como Panera) hacen su pan de "trigo integral" con la mayor parte de la harina blanca.
En su lugar, busque las palabras "100% de grano entero" al seleccionar una armadura para su sándwich. Y asegúrate de que no hayaAzúcar añadido.
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Carga en las verduras.
El desayuno es la hora de la fruta. La cena es, a menudo, el tiempo de almidón. Haz que el almuerzo vegetal le opte por una ensalada, pila que sandwich sea alta con productos, o busque otras formas de obtener verduras en su comida del mediodía. Aquí están12 vegetales sorprendentes que se vuelven más saludables cuando están cocinados..
Pare proteína, fibra y grasa saludable.
El almuerzo tiene un trabajo, y ese trabajo es anularlo hasta que la cena sin que tenga hambre tan vorazmente de que se detenga para una rebanada de pizza de pepperoni en su camino a casa. Proteína,fibra, y la grasa saludable son los tres proyectores de hambre para buscar: una ensalada con aceite de oliva y vinagre (ninguna de las cosas sin grasa) y una fuente de proteínas, como Turquía o nueces, ayudará a que su barriga se retire.
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No salte las envolturas.
Esas envolturas de papel que parecen mucho más sanas más saludables que el pan casi siempre se cargan con calorías, gracias a la grasa que se necesita para hacerlos flexibles, una envoltura grande puede ser el enderezal y el equivalente en calorías de cuatro o cinco rebanadas de pan.
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Hacer una ensalada al revés.
Esta idea del genio fue pionera por Jason Liewless, una vez que el chef ejecutivo en el restaurante White Street en Tribeca. Construir unensalada de jarra de masón que puede traer de casa sin que se esté empapado, coloque el aderezo en la parte inferior de un frasco de albañil, y luego agregue proteína (como pollo, queso, trozos de salmón o rodajas de pavo). Después de eso, agregue sus verduras más grandes (como tomates o pimientos), y luego top con greens. Selle el frasco y, cuando esté listo para comer, simplemente gírelo boca abajo en un plato.
Snack después del almuerzo, no antes.
Un estudio publicado en el Journal of the American Dietetic Association descubrió que los bocadillos a media mañana tienden a comer más durante todo el día que los bocadillos de la tarde. Los investigadores encontraron que las personas que hacen dieta con munchies a media mañana perdieron un promedio del 7% de su peso corporal total, mientras que aquellos que no se apretaron antes del almuerzo perdieron más del 11% de su peso corporal. Esa es una diferencia de casi 6,5 libras para una mujer de 160 libras con un objetivo de pérdida de peso. Por otra parte, tardebocadillo Se asoció con una ingesta ligeramente más alta de frutas y verduras.
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Quédate con tus comidas favoritas.
No hay nada de malo en establecerse en un puñado de almuerzos y comer la misma cosa nutritiva todos los días. Un estudio de 2015 en la Escuela de Nutrición de Friedman, la Ciencia y la Política de la Nutrición en la Universidad de Tufts observó las dietas de 6.814 personas y encontró que la dieta más diversa de una persona, más probable era que ella fuera experimentada.aumento de peso. De hecho, aquellos que comieron la gama más amplia de alimentos mostraron un aumento del 120% más en la circunferencia de la cintura en comparación con los que tenían la menor diversidad. En otras palabras, las personas que tienen el mejor éxito en la pérdida de peso, elige un número conjunto de alimentos y tienden a adherirse a ellos.
Cuidado con las especialidades de celebridades.
Firmasándwiches O los nombrados después de los deportes o las estrellas de cine normalmente se cargan con más queso barato que una memoria de celebridades. Cada vez que puedas, construye tu propio sándwich para que puedas controlar los contenidos nutricionales, como uno de estos25 recetas sándwich saludables menores de 500 calorías.
Construye a la medida de sus verdes.
Muchos listos para comerensaladasEn el sándwich o las tiendas de conveniencia se componen de carnes de baja calidad que disfrutan de aceite y descansando sobre un campo de lechuga de iceberg marchitada. En su lugar, personalice su ensalada con verdes de alta calidad como Kale, espinacas o lechuga romana; un montón de verduras coloridas; y proteínas de alta calidad como las nueces y el pollo a la parrilla. O hacer uno de estosMás de 35 recetas saludables para la ensalada para la pérdida de peso..
Mira la sal.
Un estudio reciente británico encontró que por cada 1,000 miligramos adicionales desodio Usted come un día, su riesgo de obesidad picos en un 25%. Sin embargo, mantener su ingesta de sodio bajo la asignación máxima diaria de 2,300 miligramos puede ser un desafío cuando cada hamburguesa en un lugar de almuerzo como los relojes de Chili en más de 3.200 miligramos.
No dejes que el aderezo te haga engordar.
No hay un tradicionaladerezo para ensaladas Receta en todo el mundo que exige azúcar como parte de la mezcla. Pero la gran mayoría de los apósitos disponibles comercialmente, desde las botellas que compra en el supermercado a las cosas que se ofrecen en su restaurante local, están cargadas de ella. Considere embalar su propia versión casera, o cortar la cantidad normal de apósito por la mitad para reducir los azúcares agregados. En su lugar, haz uno de estos10 recetas saludables de aderezo para ensaladas.
Mantenlo simple.
Si está golpeando una articulación de hamburguesas, la mayoría de los restaurantes de comida rápida ofrecerán una tarifa más baja en calorías que sus contrapartes sentadas. Pero por regla general,hamburguesas Con nombres más cortos y simples, son mejores opciones que aquellas con nombres prolongados. Actualización de una hamburguesa con queso de tocino a un A.1. Ultimate Bacon Cheelingburger en Burger King, por ejemplo, le costará 520 calorías adicionales.
Elige sándwiches fríos.
Cuando estás ordenando un sándwich, eso es. Gracias a las salsas, el queso derretido, y mucha carne grasa, los sándwiches calientes suelen ser más altos en grasa y calorías que los sándwiches fríos.
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Tener desayuno para el almuerzo.
Mientras estudiaba el paisaje del restaurante, encontré muchos lugares, desde McDonald's hasta Ihop, que no ofreció nada en sus menús de almuerzo que no tenía tantos azúcares agregados. Las buenas noticias: Muchos lugares ahora ofrecen desayuno durante todo el día. Si no puede encontrar nada en el menú que se ajuste, no seas tímido para solicitar una tortilla o uno de los desayunos recomendados de nuestra lista de91+ mejores recetas de desayuno saludable.
