Good Lifestyle

En términos de estar saludable, ¿y si te dijerles que tus hábitos diarios ya lo han puesto por delante de la curva? Uno de los conceptos erróneos más comunes de Slimdown es que la forma de ponerse en forma requiere un enorme cambio de estilo de vida. Como resultado, muchos de nosotros construimos una montaña de excusas que nos animan a renunciar tranquilamente a mejorar nuestra salud antes de que empezáramos. En realidad, mejorar su bienestar es tan simple como hacer swaps pequeños y simples que hacen impactos importantes.

No es solo elSwaps de corte de calorías Eso acelere tu Slimdown. También hay hábitos saludables que puede encajar en su estilo de vida diario que lo hace aún más fácil de mejorar de manera consistente y fácilmente. Aquí está la mejor parte: ya posee los bloques de construcción para desarrollar estos hábitos saludables, y incluso pueden ya estar en su rutina diaria. A continuación, hemos catalogado los hábitos cotidianos que pueden ayudarlo a comenzar más saludables en este momento. Combinando estos cambios simples conLas mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos. ¡Puede ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso!

Caminando por la pérdida de peso Es una de las formas más fáciles de ejercicio que puedes hacer para dejar caer algunas libras. Ya sea que esté caminando por su casa, oficina o compras de comestibles, las piernas se están moviendo. No solo salga a pasear por la cuadra. AMedicina interna de jama El estudio encontró que los hombres y mujeres sedentarios, con sobrepeso perdían la grasa corporal y el peso cuando caminaban o corrían 12 millas por semana en el transcurso de ocho meses, y eso es sin cambiar su dieta. Ampore su tiempo de marcha a al menos 15 minutos a un ritmo de caminata enérgico dos veces al día o 30 minutos una vez al día, y quemará casi 200 calorías adicionales diariamente. A medida que se sienta más cómodo caminando durante 15 minutos, puede aumentar cada sesión a 20 y luego 25 minutos.

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Si puede hervir el agua para la pasta, también puede hervir el agua para verduras blanqueadas. ¿Sabes cómo girar la perilla en la tostadora? Tostadas un poco de pan de trigo integral y top con aguacate en rodajas. Es posible que no esté cocinando las comidas más saludables ahora, ni cocinando tan a menudo como debería ser, pero apuesto a que aún puede cocinar. Y estarás más saludable si lo haces regularmente. AEstudio 2014 ¡Encontró que las personas que cocinan la cena en casa consumen aproximadamente 140 calorías, menos calorías por comida! -Tienes aquellos que ordenaron comida para llevar, comieron en un restaurante, o calentaron un entrante congelado. Comience simple haciendo un punto de cocinar su propio desayuno todos los días durante una semana. Algunas de nuestras opciones favoritas (y fáciles de fácil!) Son aves nocturnas, batidos, huevos fritos o tostadas de mantequilla de maní con plátano. Para empezar, echa un vistazo a algunos de nuestros top-muescasRecetas de avena durante la noche.

¡Haz que Spotify Premium suscripción funcione para usted! Escuchar música no es solo una forma de romper la monotonía de su viaje por la mañana. También puede hacer que sus entrenamientos sean más productivos: según variosestudios, escuchar música no solo puede distraer a los ejercitantes del dolor, sino que la música de ritmo acelerada que incluye frases motivacionales puede ayudarlo a moverse más rápido, mantener el ritmo, aumentar su estado de ánimo y motívechar a usted para que trabaje más, todo lo que superará su pérdida de peso. Progreso.

Obtener un masaje, tomar unas vacaciones o hacer que todas las uñas sean hechas todas pueden parecer indulgencias, pero también significa que vale la atención de su mente y su cuerpo. De hecho, las mujeres que se consideran más aceptadoras de sus cuerpos son mucho más propensas a mantenerse a una dieta saludable, segúnInvestigadores de la Universidad Estatal de Ohio. Traducción: Su bienestar juega un papel crucial en la pérdida de peso; Aquellos con altos niveles de estrés también tienen altos niveles de la hormona de almacenamiento de grasa de vientre. Tomarse el tiempo para relajarse y tratarse puede ayudar a mitigar los estresantes diarios.

Puedes mimarte a ti mismo por lo barato al participar en la atención plena y la meditación diaria. Tome 10 minutos de ojo cerrado por la mañana para practicar la respiración, piense en lo que está agradecido y recuerde sus metas. También puede usar un día de spa, facial o una clase de yoga como recompensa por cada pocas libras perdidas o mini-vacaciones cuando ha alcanzado un hito importante

Manzanas, bayas, plátanos, ¡lo llamas! Has empezado a darse cuenta de que puedes satisfacer tus antojos de azúcar con estos alimentos naturalmente dulces. No solo se está ayudando a perder peso al sustituir alimentos de alto-refinado-refinado, inductores de peso, deficientes en nutrientes con la variedad natural, estas frutas también están llenas de innumerables nutrientes de mejor cuerpo, como la fibra satical y la lucha contra los radicales libres. Antioxidantes. Más,estudios Muestra una correlación entre el consumo de frutas y los pesos más pequeños y más saludables. Deje un tazón lleno de fruta en su mostrador en la cocina o en una mesa por sus llaves, de esa manera, simplemente agarrará un plátano, la manzana, la pera o el melocotón cada vez que saldres a hacer recados y ganó " T es tentado a detenerse en la unidad a través de su camino a casa. A continuación, prueba tu mano en estosBatidos para la pérdida de peso..

No hay nada como sentir el calor del sol en la cara después de un largo día pasado en la oficina. Para muchos, estar afuera le permite sentirse en sintonía con la naturaleza, le brinda espacio para jugar con sus hijos, y rampa los niveles de vitamina D del estado de ánimo y el impulso inmunológico. Según los investigadores,La vitamina D ayuda a acelerar la pérdida de peso. Para aquellos que son deficientes y en una dieta baja en calorías. Planificación de cosas divertidas y activas afuera durante la semana, quita la presión para intentar obtener un tiempo adicional para una clase de giro o un levantamiento, y puede ser tan efectivo para ayudarlo a adelgazar. En lugar de ir a la hora feliz con tus amigos, diríjase al parque con un frisbee o un fútbol y registre un poco de tiempo, o golpee los senderos con su familia el fin de semana. Cuando es un poco más frío, ve el patinaje sobre hielo o el esquí de fondo.

Hoy en día, parece que frecuentar una cafetería es una ocurrencia cotidiana. Si tomar un desvío a su Starbucks local es parte de su viaje por la mañana, ¡no se detenga ahora! Mientras que Frankencoffees hicieron más azúcar que una barra de caramelo, sin duda, arruinará su cintura, hay algunos beneficios para detenerse por esta tienda de la esquina, siempre y cuando evite estos7 cosas que nunca debes agregar a tu café. El café puede ser una gran bebida de pérdida de peso, cuando se prepara de la manera correcta. Reproducción con antioxidantes de lucha contra el radical libre, la cafeína de aumento de energía y la baja en calorías, ayudará a mantener su mente enfocada en cualquier tarea en cuestión y mantener su dieta en la pista al aumentar su metabolismo. De hecho, se ha encontrado que las mujeres que beben dos o tres tazas de café al día tienen un cuerpo total más bajo y la grasa del vientre que aquellos que beben menos, según unEl diario de nutrición estudio.

Ya sea que disfrute la fotografía de la naturaleza, el tejido, la lectura, el bosquejo, los agudos, la acolchada, el senderismo, los rompecabezas o incluso escribiendo poesía, ya ha desarrollado una herramienta que te ayudará a luchar.urgencia de alimentos impulsados ​​por el aburrimiento. Porque "estoy aburrido" es la segunda razón más común para comer (detrás de sentirse hambriento), tener un pasatiempo para distraerlo por aproximadamente 20 minutos cada vez que sienta un deseo que viene puede ayudarlo a ahorrar las calorías innecesarias que habría complacido en otra cosa. Tener un pasatiempo hace que sea fácil de cortar en el empate entre las emociones (como el aburrimiento) y la comida, por lo que comenzará a hacer que las elecciones de alimentos saludables avanzen.

Es posible que sus compañeros de trabajo no aprecien su actitud alegre en las primeras horas (y sus amigos pueden estar decepcionados, comience a bostezar durante una noche a las 9 pm), pero su estado de ánimo de astillero por la mañana será un gran activo cuando se trata de vivir una vida más saludable. vida. Estar expuesto a la luz de la mañana, ya sea que sea pura luz solar o iluminación interior brillante, se asocia con pesos corporales más magros, según unMás uno estudio.

Una de nuestras formas favoritas dePierde peso sin contar calorías. es hacer digno de tus comidas. ¡Y muchos de nosotros ya lo estamos haciendo! Entonces, ¿cómo su deseo de tomar un disparo de cada comida te ayuda a adelgazar? Dos formas: para empezar, cuando se toma el tiempo para que su plato de comida se vea hermosa, puede alentarlo a que cargue su plato con vegetales llamativos, coloridos y frescos para una mejor oportunidad. En segundo lugar, cuando pasa tiempo preparando la comida que come, un estudio publicado en la revista.Salud psicológica Encontró que este alimento será significativamente más satisfactorio que si la comida esté preparada para usted. Los tiros de su comida también son una excelente manera de mantenerse responsable por su dieta. (Yestudios probarlo.) Mantenga una fotodiario de alimentosAl golpear una foto de todo lo que comes. Cuando empiezas a darte cuenta, tienes que tomar una foto de ese donut que te colgarás de la sala de descanso, tendrás menos probabilidades de disfrutar de ella.