Good Lifestyle

Lo más probable es que haya estado allí antes, estás lanzando y girando en la cama, y ​​aunque está más allá de su hora de acostarse,Simplemente no puedes quedarte dormido. Lo siguiente que sabes, es la mañana. Y seguro que no tuvo suficiente sueño.

"El sueño es importante para nuestra salud general, el bienestar y nuestra salud inmune",Dr. Nicole Avena, PhD, profesor asistente de neurociencia en el Mount Sinai School of Medicine and Visiting Profesor of Health Psychology en Princeton Universitydice. Claramente, es importante, entonces, ¿qué es?esta falta de sueño ¿Haciendo a tu cuerpo, exactamente? Bueno, puede tener muchos efectos y, como puede imaginar, no es lo mejor para usted.

Aquí, derribamos lo que sucede cuando no duermes. (Alerta de Spoiler: ¡Hay un lote entero en su cuerpo!)

Si te encuentras sentirte bastante rosado, es importante tener en cuenta que existe una correlación directa entretu humor y como estas durmiendo

"A menudo, el estado de ánimo y la alerta de una persona pueden verse afectados si no obtienen sueño de calidad. No dormir lo suficiente se asocia con cambios de humor y sentimientos deprimidos", dice el Dr. Avena. Si está buscando una manera de darle un poco de estado de ánimo, un pequeño impulso cuando no tenga suficiente sueño, tal vez intente masticar a cualquiera de losAlimentos que aumentan tu estado de ánimo..

Así es, cuanto menos sueño, más libras, podrían terminar empacar.

"La falta de sueño puede alterar el equilibrio de las hormonas en su cuerpo, especialmente aquellas que controlan el hambre y los niveles de azúcar en la sangre. Por eso la falta de sueño puede llevar a los antojos, y comer en exceso", dice Dr. Avena. "Dormir lo suficiente Es clave para comer más sano y administrar su peso ".

No dormir lo suficiente puede llevarte a ser víctima de más enfermedades. Y enfermarse sobre la parte superior de no tener suficiente sueño es solo una receta para el desastre.

"También tendrá un momento más difícil de combatir la infección y la enfermedad", explica el Dr. Avena. "TuEl sistema inmunológico es difícil en el trabajo. Cuando duermes, defendiendo tu cuerpo contra patógenos, y recargándose. La falta de sueño puede llevar a resfriados más frecuentes y otras enfermedades ".

(Si está buscando consejos más útiles, asegúrese deSuscríbase a nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!)

Eso es correcto, inclusoTu mente toma un golpe Cuando no estás durmiendo.

"El sueño es un momento para que su cuerpo se cure y se prepare para el día siguiente. Cuando te prives de sueño adecuado, su cuerpo no puede repararse y su cerebro no puede formar las vías que lo ayudan a aprender, recordar y crecer cognitivamente". El Dr. Avena dice. "Es por eso que su memoria es a menudo peor el día después de una noche de sueño".

Y eso no es todo. Puede que no puedas hacer cosas que típicamente llegan bastante naturalmente. Incluso puede

"Será más difícil concentrarse en las tareas diarias, y la maquinaria operativa puede volverse peligrosa. El funcionamiento de un automóvil mientras que el sueño privado puede ser tan peligroso como conducir mientras se bebía".

Sabemos, esto parece bastante dramático. Lamentablemente, es verdad. Podrias serAgitando años de afeitado de tu vida Cuando no duermes lo suficiente.

"Los efectos secundarios físicos de no tener suficiente sueño pueden aumentar la presión arterial, una mayor probabilidad de un accidente cerebrovascular o un ataque al corazón, y un sistema inmunológico debilitado. La privación del sueño durante largos períodos de tiempo puede incluso acortar su vida útil", advierte el Dr. Avena.

Entonces, ¿qué puedes hacer para asegurarte de queestán ¿Recibe suficiente calidad de sueño? Como señala el Dr. Avena, desea comenzar con los pasos obvios: intente relajarse, asegúrese de que su habitación sea acogedora, e incluso recorte el alcohol y la cafeína. Sin embargo, cuando todo falla, siempre puede pasar a un suplemento si obtiene la luz verde.

"Cuando esté bien con su médico, es posible que desee considerar un suplemento, como la melatonina. La melatonina es una hormona en nuestro cuerpo que naturalmente se eleva justo antes de quedarnos dormidos, y tomar un suplemento puede ayudarlo a asumirlo", dice ella . "Tienes muchas opciones cuando se trata de tomar un suplemento de melatonina.Vitafusion hace un gran suplemento gomoso que es fácil de tomar [y]frunutta Hace un suplemento de melatonina sublingual que se disuelve justo debajo de la lengua ".