Good Lifestyle

Este ha sido un año inolvidable y desafiante para todos, y aunque el comienzo del Año Nuevo será mucho más de lo mismo, es un gran momento para actualizar su mentalidad y comenzar 2021 en el pie derecho.Establecimiento de objetivos alcanzables y enfocados en la salud Siempre es una buena idea, ¡y por qué no golpear ese reinicio al inicio de un año nuevo?

Muchas personas disfrutan másAlimentos azucarados y alcohol en medio de la pandemia., y si bien está bien, para disfrutar de estas circunstancias raras, la presencia en curso del virus en el Año Nuevo significa que desea realmente enfocarse en la construcción de hábitos para aumentar su salud a largo plazo.

Ya sea que decida comenzar hoy o está preparando mentalmente para comenzar el 1 de enero, aquí hay algunas resoluciones de alimentos nutricionales recomendados porDanielle Stadelman, Los alimentos reales registraron a la dietista para alcanzar su yo más saludable, más feliz en 2021. Y si está buscando más consejos, aquí hay15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Si desea abarcar un enfoque más saludable para comer, es importante aprender primero los bloques de construcción. Hace 2021 El año, aprendes más sobre el equilibrio de macronutrientes en sus comidas.

"Descompone a comer comidas equilibradas que incorporan los 3 macronutrientes, como la proteína magra, los carbohidratos (piensan en granos integrales y las verduras almidonadas) y las grasas saludables", dice Stadelman. "Durante esa joroba media, permanezca satisfecha con un puñado de nueces, junto con una fruta. Las almendras llenas están llenas de grasas saludables, fibra y proteínas.Para un gran refrigerio para ayudar a frenar el hambre.. ¡El emparejamiento de proteínas y grasas con cada comida te mantendrá más satisfecho durante todo el día, por lo que no estará deseando que todos esos dulces vienen a dormir! "

No tiene que renunciar a la carne por completo, a menos que realmente desee, pero agregar más plantas a su plato no lastimará. De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón, comer más frutas y verduras enteras en lugar de proteínas animales, particularmente la carne roja, puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes y múltiples tipos de cáncer. Establecer un objetivo para ir plenamentebasado en plantas Al menos un día a la semana.

¿Están sus comidas buscando más y más beige últimamente? Tal vez usted recuerde llegar a esos verdes, pero los productos púrpuras nunca lo hacen en su plato. Comprometerse a comer un arco iris de frutas y verduras frescas cada semana para obtener el espectro completo de vitaminas, minerales y fitoquímicos.

"¡Comer sano no tiene que ser aburrido y no significa que solo comiendo kale todos los días! Comience pequeño al comer dos porciones de alimentos que son naturalmente coloridos", sugiere Stadelman.

Los pigmentos vibrantes en alimentos naturales son excelentes para la salud, pero cada color produce diferentes beneficios. Por ejemplo, los tomates rojos ofrecen licopeno,que se dice que reduce el riesgo de cáncer de próstata, mientras que los frondosos verdes ofrecen folatopara construir células sanas.

"Comience al llenarse primero en todas las verduras coloridas, pero no se puede olvidar de los carbohidratos", dice Stadelman. "Deje la otra mitad para la proteína magra y los carbohidratos para hacer una comida sabrosa, pero equilibrada".

Si te encontraste bebiendo más alcohol este año, no estabas solo. Si bien puede ayudarlo a soltar y relajarse durante estos tiempos estresantes,bebida excesiva a largo plazo Puede ser perjudicial para su cuerpo.Estudios muestran Ese alcohol de corte puede ayudar a reducir el riesgo de múltiples cánceres, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta y enfermedad cardíaca.

Si no quiere renunciar completamente al alcohol, solo apunta a reducir los límites recomendados de1-2 porciones por día. ¿Y por qué no probar el intercambio en aguas brillantes con sabor o kombucha para algunos de sus cócteles para una alternativa divertida y fiznada? (En caso de que estuvieras preguntando, así es como puedesAprende a aprovechar el poder del té para perder peso..)

Hay una razón por la cual los profesionales de la condición física son siempre preparados: ¡Funciona! No tienes quepreparación de comidas Sin embargo, un valor total de la semana de la semana. Si sabe que siempre se está apresurando a la hora del almuerzo, solo prepare almuerzos fáciles y saludables el domingo. Si los bocadillos son su caída, cortan frutas y verduras con anticipación para hacer algunas opciones de agarre y go, mucho más nutritivas que las papas fritas o las barras de granola azucaradas.Clínica de cleveland recomienda elegir recetas fáciles que usen una variedad de coloridas frutas y verduras con diferentes texturas para evitar que sus papilas gustativas se aburren.

El desayuno también es un momento común para que las personas salten la comida o tomen la toma de afuera, por lo que Stadelman sugiere preparar deliciosas y completar las opciones con anticipación.

"Con un poco de planificación en el fin de semana, construye un desayuno laboral bien equilibrado", dice ella. "Incluso cuando solo tiene cinco minutos, puede comenzar su día sin estrés con un relleno, una comida densa de nutrientes que aún es sabrosa. Ditch ese panecillo liso y agarra algoAvena de la noche a la mañana, tazas de granola, o mini frittatas de huevo. La clave para mantenerse llena está equilibrando los carbohidratos, la proteína y la grasa en cada comida o merienda ".

¿Eres culpable de saltarse el desayuno? Tal vez usted tiene la costumbre de trabajar a través del almuerzo. Haga este año para centrarse en alimentarte y dejar de saltarse las comidas.

"Si pensabas saltarse el desayuno y el almuerzo haría que la cena se hubiera más agradable, penséás de nuevo", advierte Stadelman. "Cuando entras en una comida súper hambrienta, comerás más rápido y que normalmente conduce a consumir más calorías de las que necesita. Es mejor comer sus comidas normales en sus épocas regulares y encontrará que usted come menos comiendo más a lo largo de comer. ¡El dia!"

Tiempo informó que aquellos que comen el desayuno tienden a tener tasas más bajas de enfermedad cardíaca y colesterol alto y presión arterial. El desayuno de saltar regularmente también puede conducir a una mayor inflamación, y hay un potencial paraMayor riesgo de diabetes.

Pero no alcances por elCereales cargados de azúcar o sándwiches de desayuno con tocino extra. AsegúreseEncuentra opciones de desayuno saludables. Eso funciona para tu estilo de vida.

No se puede omitir el azúcar de su dieta por completo, muchos alimentos, naturalmente, contienen azúcar, como fruta y lácteos. Pero puedes limitar tu consumo deazúcares añadidos, que es importante para mantener sucorazón saludable. Puede reducir los azúcares agregados seleccionando Frutas enteras y verduras sobre alimentos excesivos, comojugos de fruta ygalletas. Si desea verificar las etiquetas para los azúcares agregados, elAsociación Americana del Corazón Ofrece consejos sobre qué buscar, ya que el azúcar puede ir por muchos nombres diferentes.

Stadelman nos recuerda que la comida es combustible, pero comer también es una forma de disfrute.

"Durante el año nuevo,muchos establecerán resoluciones Para comer sano, ya sea, ya sea y tratando de resistir "alimentos traviesos" o perderse por completo ", dice ella." En su lugar, este año se desafía a ti mismo para mantenerse equilibrado y asegurarse de que está alimentando a su cuerpo con suficiente comida. Cuando te dices, no puedes tener algo, lo anhelas aún más. De vez en cuando, ceda a sus antojos comiendo una pequeña parte de ese alimento. No solo estará comiendo con mayor atención al involucrar todos sus sentidos, pero se está permitiendo disfrutar de ese tratamiento ".

¿El secreto para disfrutar y alejar las comidas saludables? Hierbas y especias.

"Las hierbas y las especias agregan un sabor único a los platos, pero también pueden reducir o eliminar la necesidad de sal o incluso azúcar en los alimentos", explica Stadelman. "Ciertos antioxidantes que se encuentran en las especias y las hierbas pueden tener beneficios antiinflamatorios y antibacterianos de salud. Entonces, la próxima vez que estés en el pasillo de productos, intente experimentar con Rosemary, Turmeric, Thyme o Sage para especificar su próxima comida ¡O sumarlos a una taza de té caliente!

Si te encuentras comiendo el mismo puñado de verduras cada semana, planea mezclarlo. Cuando camina por el pasillo de productos y vea una fruta o verdura que nunca antes ha intentado, comprar una pequeña cantidad para hacer en casa. ¿Quién sabe? Podría convertirse en su nuevo ingrediente de ir al ingrediente. Además, esta es otra excelente manera de obtener más vitaminas, nutrientes y fitoquímicos de los alimentos que normalmente no come.

Una de las maneras más fáciles de mantener un estilo de vida saludable es continuar disfrutando de sus comidas favoritas con algunos giros nutritivos. Si amas hornear o siempre estás en la cocina.haciendo pizza casera Y Pasta, aún puede comer estas golosinas y también obtener un impulso para la salud. Swap Oils en productos horneados para manzana, aguacate o plátanos. Cortar el queso a favor de la levadura nutricional o las especias. Encontrar muchas maneras deSaludy todos tus alimentos favoritos aquí..

El pedido en es más fácil que nunca con las comidas entregadas a su puerta con solo unos pocos toques de la pantalla de su teléfono. Pero cocinar en casa es a menudo una opción más saludable y más barata, y aprender a cocinar es una habilidad importante y larga.

"La cocina es donde aprendes cómo mezclar los sabores juntos y encontrar nuevos platos que anhelas. El peor escenario de caso, haces un desastre y aprende lo que no funciona", dice Stadelman. "Sin embargo, el mejor escenario de casos, podría descubrir una nueva cocina que ame y agregue un grapado semanal a su rutina. Construyendo esas habilidades de cocina solo toma práctica, pero cuanto más tiempo experimentas en la cocina, más saludables pueden ser sus comidas".

Es posible que se sorprenda al descubrir que el sueño puede afectar enormemente sus opciones de alimentos, y viceversa. Stadelman aconsejaPriorizar el sueño Para mejorar esos hábitos alimenticios saludables.

"Como el balance de la vida laboral ha sido incierto el año pasado, puede ser difícil obtener un sueño de una noche tranquila. Sin embargo, si no duerme lo suficiente, puede afectar sus opciones de alimentos al día siguiente", dice ella. "Cuanto más cansado, es más probable que tenga una indicación excesiva en alimentos grasos y azucarados. Así que haz que duerma una prioridad, incluso si es solo una hora extra por noche. Trate de apuntar por al menos de 7 a 8 horas de sueño de calidad".

Siguiendo las indulgencias de las vacaciones., es común anhelar un comienzo fresco y saludable en el Año Nuevo. Puede establecerse para el éxito al borrar los artículos antiguos en su cocina y hacer espacio para un montón de grapas frescas y saludables.

"Mantenga un bloc de notas, así que toda la semana puede pensar en qué artículos desea almacenar en su nevera, congelador y despensa. Tener una lista enfocada cuando se dirige a la tienda de comestibles, lo mantendrá libre de estrés y en el presupuesto" Stadelman explica. "Cuando traigas tus comestibles a casa, haz que esos alimentos densos de nutrientes sean más accesibles. Mantenga un tazón de fruta fresca y colorida en el mostrador de la cocina. Limpie, corte y almacene vegetales en contenedores en la nevera y asegúrese de emparejar con alguna proteína ¡Para un aperitivo conveniente!

Si tiene alguna inquietud de salud o está luchando con su relación con la comida, puede considerar comprometerse con las consultas de dietistas regulares en 2021.Trabajando con un RDN Puede ayudarlo a administrar las condiciones crónicas, construir una relación saludable con los alimentos y crear cambios de estilo de vida duraderos y significativos para mejorar su salud general. Si bien solo una sesión puede ser útil, lo que hace que una resolución para visitas regulares lo ayudará a aprender, establecer metas y crecer en su viaje de salud a lo largo del tiempo.