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Ser un bebedor de café responsableviene con muchos beneficios para la salud, que van desde niveles elevados de energía para mejorar el rendimiento atlético y un menor riesgo de algunas enfermedades. (Empareja su café con té, y nuevoLa investigación indica que, de hecho, usted puede agregar años a su vida). Pero si está bebiendo rutinariamentecafé en exceso, con más de cuatro tazas o 400 mg de cafeína por día, segúnla clínica mayo"Podría ser una buena idea patear el hábito por completo. La pregunta sigue siendo: ¿Cuál es la mejor manera de dejar de beber café?

Los principales expertos en salud dicen que la única.La peor manera de que pueda reducir su hábito de café de su vida es hacerlo drásticamente e inmediatamente. En otras palabras: ir a pavo frío. "No cometas el error de detenerse totalmente".decir Los expertos en la clínica de Cleveland. "Probable experimentará síntomas de abstinencia y volverá a tomar café o refrescos o tomar un medicamento para el dolor de cabeza con la cafeína en ella para que los síntomas desaparezcan. Esto inicia el ciclo de dependencia de nuevo". (Para más, leaLa forma más peligrosa de beber su café, según la ciencia..)

No pienses que la retirada de la cafeína es fácil. Según un informe en elJournal of Caffeine Research, una gran cantidad de personas continúan consumiendo cafeína simplemente para evitar los síntomas, que incluyen dolores de cabeza, una falta de energía, náuseas, irritabilidad y mayor dificultad para concentrarse. "Evitar los síntomas de abstinencia es una de las razones más comunes por las que las personas continúan su hábito de cafeína", informa elClínica de cleveland.

Cuanto mayor sea la cantidad de café que consume diariamente, más profundo puede esperar experimentar esos síntomas, lo que generalmente patea aproximadamente de 12 a 24 horas después de su última taza de Joe. Según la Clínica Cleveland, esos síntomas pueden permanecer desde cualquier lugar entre dos y nueve días.

Sin embargo, si crees que Reddit, ese marco de tiempo no es realista. Un usuario,TheHealthyGamer, dice que los tomó aproximadamente de siete a diez semanas para sentirse "en su mayoría normal" después de que dejan de tomar café. "La cafeína debe tener el mismo nivel de consideración que le damos sustancias" más difíciles "como las anfetaminas, Modafinil y otras" drogas "," escriben. "La naturaleza ubicua de la cafeína en nuestra cultura nos ha dado la falsa impresión de que es una droga inofensiva. No lo es. Es potente y potente y puede causar estragos en nuestras vidas si no es respetado, entendido y usado de manera responsable".

Si está buscando poner café en el espejo retrovisor, la clínica de Cleveland le informa que ralentice su consumo en bit-bit-bit cada día hasta que llegue a cero:

"Para reducir con éxito su ingesta de cafeína, reducir gradualmente la cantidad de café, té, refrescos y bebidas energéticas que tiene cada día. Si usted es un bebedor de café, cambie gradualmente de café regular a Decaf. Primero alternativo entre Decaf y Regular, luego lentamente Cambie a más descafeinado y disminuyendo el café regular. La reducción gradual de su consumo de cafeína durante un período de dos a tres semanas lo ayudará a cambiar con éxito su hábito sin causar síntomas de abstinencia ".

Por lo que vale, TheHealthyGamer estaría de acuerdo. "Para cualquiera que lleve a la cafeína regularmente, recomendaría un desintoxicación de 60 días", escriben. "Pase los primeros 30 que se desteñen (corte la ingesta por la mitad cada semana) y los próximos 30 pavos fríos. No estoy abogando por que todos suelen la cafeína para siempre. Creo que hay lecciones muy valiosas que aprender de bajar de cafeína Después de haber pasado 30 días, sin cafeína, puede tomar una decisión más educada sobre si desea volver, qué dosis y tiempo ".

Para obtener más consejos sobre beber café de manera responsable, asegúrese de que usted esté al tanto deLos peligrosos efectos secundarios del café beber, según los expertos..