Good Lifestyle

La dieta y la enfermedad se han vinculado desde el principio de los tiempos, cuando las plantas se cultivaron no solo por alimentos, sino también como remedios para una serie de dolencias.

Afortunadamente, hemos progresado desde los días de forrajeo en el bosque para los ingredientes de ensalada con el riesgo de descubrir que¡Oh! Que uno es venenoso. Pero irónicamente, por lo que hemos aprendido, continuamos comiendo alimentos que nos están matando lentamente. De hecho, las enfermedades crónicas provocadas por la obesidad, incluidas (pero no limitadas a) el cáncer, la diabetes y la enfermedad cardiovascular, representan un estimado de 120,000 muertes por año, según los Centros para el Control de Enfermedades.

Pero hay un forro de plata: cada vez que comemos, tomamos una opción: alimentar la enfermedad y el aumento de peso, o para combatir la enfermedad y el combustible.pérdida de peso. Aquí hay un rodeo de alimentos que salvan la vida que hacen lo último:

Frutas

Una cucharada de guacamole es uno de los hambre-calabazadores más efectivos conocidos por el hombre. En un estudio publicado enDiario de nutriciónLos participantes que comieron medio aguacate con almuerzo informaron un 40% de deseo reducido de comer durante horas después. Y gracias a sus grasas mono y poliinsaturadas, los aguacates pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca cuando se consume en lugar de grasas saturadas o trans.

Obtenga los beneficios: Agregue rebanadas de aguacates a sándwiches o tacos, o lanzar un poco de guac encima de tostadas o huevos. A solo 60 calorías, una cucharada de cucharada de guacamole puede proporcionar los mismos beneficios que los aguacates con un poco más de un golpe de sabor. ¡Simplemente asegúrese de comprar guía comprada en la tienda que los aguacates realmente lo hicieron en la caja (muchos se hacen sin la fruta real)! Nos encanta el guacamole.

Plátanos No solo parezcas sonrisas; Los promovemos porque contienen folato, un nutriente que puede combatir la depresión ayudando a la serotonina, el químico de la sensación, entró en el cerebro más rápido. Los estudios han mostrado una incidencia elevada de deficiencia de folato en el 50% de los pacientes con depresión, y algunos médicos recomiendan aumentar la ingesta de folato si está tomando antidepresivos, para aumentar sus efectos. Pero esa no es la única razón por la que debe alcanzar la fruta amarilla: los plátanos tienen 12 miligramos de colina, una vitamina B de extracción de grasa que actúa directamente sobre los genes que causan el almacenamiento de grasa en el estómago.

Obtenga los beneficios: Los plátanos son súper versátiles. Puedes comerlos llanos, los manchas conmantequilla de almendras, tirarlos aAvena de la noche a la mañana o usándolos para endulzar tubatidos de proteínas.

Hay una base genética para Alzheimer, y si la enfermedad se ejecuta en su familia, es especialmente importante hacer cambios en su estilo de vida para minimizar su riesgo. Sólo agregar más arándanos a su dieta puede ayudar. Rico en antioxidantes que les dan su color púrpura o rojo profundo, las bayas protegen a las células del daño cambiando la forma en que las neuronas en el cerebro se comunican y reducen la acumulación de grupos de proteínas más frecuentemente vistos en la enfermedad de Alzheimer. En un estudio, los adultos mayores que se complementaron con jugo de arándanos durante solo 12 semanas obtuvieron un puntaje más alto en las pruebas de memoria que las que reciben un placebo. Y Bonus: Las poderosas bayas también pueden ayudarlo a mantenerte magro para la vida. Un estudio de animales de la Universidad de Michigan descubrió que comer arándanos puede ayudarlo a quemar esa grasa del vientre obstinada al encender sus genes Get-Lean. Después de una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta enriquecida con un arándano mostraron una grasa abdominal significativamente reducida que el grupo de control.
(Y para descubrir más alimentos de Wasit-Witeling, echa un vistazo a estos30 alimentos que se derriten los asas de amor"

Obtenga los beneficios: Lo creas o no, los estudios sugieren que los arándanos congelados son en realidad nutricionalmente superiores a las variedades frescas, y contienen más antioxidantes. Pero lo siento, los amantes de los pasos, la ciencia no está de su lado: un estudio en elDiario de la química agrícola y alimentaria Encontró que los niveles antioxidantes en arándanos cayeron un 10 a 21 por ciento cuando se hornean.

Las fresas son una amenaza de triple dietética: son una forma sabrosa de saturar ansias dulces, están llenas de polifenoles, lo que puede ayudarlo a quemar grasa e incluso detenerla de formarse, y están llenos de ellagitanininos, los fitoquímicos que pueden Ralentizar el crecimiento de las células cervicales y del cáncer de colon.

Obtenga los beneficios: NOSH en ellos solo, tíralos a una ensalada de frutas oyogur griego o agregue la baya roja dulce a su avena de la mañana junto consemillas de chia, almendras y extracto de vainilla.

Un estudio en Wake Forest Baptist Medical Center descubrió que por cada aumento de 10 gramos en fibra soluble consumida por día, la grasa visceral (que es la grasa del vientre peligrosa) se redujo un 3,7 por ciento durante cinco años. Los participantes que combinaban su hábito de Apple-a-Day con 30 minutos de ejercicio de dos a cuatro veces por semana vieron una disminución del 7,4 por ciento en la tasa de acumulación de grasa visceral durante el mismo período de tiempo. Y eso no es todo: un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, encontró que las mujeres que comían regularmente las manzanas tenían un riesgo de 13 a 22 por ciento más bajo de enfermedad coronaria que aquellos que no se encontraban en la fruta. Tenemos la salud del corazón que aumenta la quercetina flavonoide y su alto contenido de fibra soluble para agradecer sus poderosas propiedades que mejoran la salud.

Obtenga los beneficios: Una manzana de tamaño mediano, a unas 100 calorías y 4,5 gramos de fibra por fruta, es una de las mejores opciones de bocadillos para que cualquiera que esté buscando para adelgazar. Si no te gusta la forma en que la fruta sabe a llanate, córtela y agrégala a su harina de avena junto con un poco de canela o mate con un poco de mantequilla de maní. ¿No estás seguro de si tu PB va a PB es una selección amigable con la cintura? Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo:Los 36 mejores Butters-Butters-clasificados! ¡descubrir!

Aunque el enlace no está claro, los estudios muestran que las personas con la mayor vitamina C en sus sistemas tienen la incidencia más baja de la diabetes. Pero antes de alcanzar esa naranja mantenerse saludable, considere esto: ¡Guava proporciona el 600% de la vitamina C del día en una sola taza! Una pequeña naranja redonda, por otro lado, es solo un 85%. Además, con 4 gramos por Copa, Guayava empaca más proteína saticada que cualquier otra fruta en el supermercado, lo que la convierte en una necesidad para cualquier persona que intenta perder peso.

Obtenga los beneficios: Simplemente cortar y comer, o si te sientes aventurero, tire la fruta a una ensalada o deslizamiento en un agua de desintoxicación con algunas fresas frescas para una alternativa saludable y sabrosa asoda.

¡Puede que no se vea como algo especial, pero los pomelos son poderosos como pueden ser! Se ha demostrado que lo mantienen todo, desde las arrugas y la grasa del vientre hasta el cáncer y la presión arterial alta en la bahía, y todo gracias a su alto contenido de vitamina C y de licopeno. Los expertos dicen que el licopeno, un poderoso fitonutriente puede disminuir el riesgo de cánceres de vejiga, pulmón, próstata, piel y estómago, y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Y un estudio en la revistaMetabolismo Encontró la mitad de un pomelo antes de que las comidas pueden ayudar a reducir los niveles de grasa visceral (barriga) y menores niveles de colesterol.

Obtenga los beneficios: Considere tener la mitad de un pomelo antes de su avena de la mañana, y cortar algunos segmentos a una ensalada de arranque.

Esta fruta dulce y peruana es un cote lleno de antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales. También es una potente fuente de betacaroteno, un flavonoide que tiene fuertes propiedades antioxidantes y anticanceras.

Obtenga los beneficios: Usa la fruta para hacer un batido de estilo postre. Así es como: combina algunos segmentos de Lucuma con un plátano congelado, 1 fecha de Medjool, 1 cucharadita de canela, 1 cucharadita de extracto de vainilla, una ½ taza de leche de almendra y media taza de hielo.

Las uvas están llenas de resveratrol, un potente antioxidante que ofrece protección contra enfermedades cardiovasculares. Solo asegúrate de recoger los rojos. Las uvas rojas contienen mucho más resveratrol que la variedad verde, y están llenas de compuestos llamados antocianinas, que calman la acción de los genes de almacenamiento de grasa. Y para más formas de perder peso, rápido, echa un vistazo a estos42 maneras de perder 5 pulgadas de grasa del vientre.

Obtenga los beneficios: NOSH en Uvas Solo como un bocadillo o úsalos para hacer una ensalada de frutas.

Bebidas

No solo es delicioso, sino que se ha comprobado que se ha comprobado el té verde para reducir la cintura y evitar la enfermedad. ¿Qué hace que el té verde sea tan poderoso? Está lleno de catequinas, daños oxidativos y cruzados de vientre y grasas que explotan el tejido adiposo revisando el metabolismo y aumentando la liberación de grasas de las células de grasa. Los estudios han encontrado una asociación entre tomando té verde y un riesgo reducido de varios cánceres, incluyendo, vejiga, pecho, colon, esofágico, pulmón y piel. Pero eso no es todo, según los investigadores de Harvard, los antioxidantes en el té verde también pueden reducir los niveles de colesterol LDL (malo) y aumentar los niveles de colesterol HDL (bueno).

Obtenga los beneficios:Su cuerpo absorbe los nutrientes en el té verde de manera más efectiva cuando lo bebe al menos cuatro horas después de su última comida, lo que lo convierte en un desayuno perfecto todas las mañanas. Para aumentar aún más los beneficios, apretar una cuña de limón en su taza. La fruta ayuda a preservar los poderosos antioxidantes de polifenol poderosos. Y para más formas de perder peso y mejorar su salud con té verde, recoger una copia deLa dieta de té verde de 17 días. ¡hoy dia!

Derivado de la hoja de tencha japonesa y luego el suelo de piedra en un polvo fino verde brillante, Matcha significa literalmente "té en polvo", y es un superalimento que no se pierda. La investigación muestra la concentración de la catequina epigalocatechina Gallate (EGCG) en Matcha para ser 137 veces mayor que la cantidad que encontrará en la mayoría de los té verde comprado en la tienda. Los estudios han demostrado que el compuesto puede aumentar simultáneamente la ruptura de la grasa y bloquear la formación de nuevas células de grasa, particularmente en el vientre. Un estudio encontró a los hombres que bebían té verde que contenía 136 mg EGCG: lo que encontrará en una sola porción de 4 gramos de Matcha perdió el doble de peso que un grupo de placebo, y cuatro veces más grasa del vientre en el transcurso de 3 meses . ¿Necesitas una razón más para el tiempo de té? Una sola porción se cuela en 4 gramos de proteína, ¡eso es más que un huevo blanco! No es de extrañar que sea uno de los mejores.tés de pérdida de peso ¡de todos los tiempos!

Obtenga los beneficios: Puede preparar el polvo como una bebida de té tradicional, ya que los monjes ZEN han hecho desde 1191 A.D., o disfrutar del estilo de Superfood 2015 en Lattes, bebidas heladas y batidos. ¿Buscando algunas recetas saludables? Echa un vistazo a estos8 recetas con té verde Matcha.

Verduras

La espinaca es comoese chico. El Capitán de todos los deportes de Varsity, el Rey Homecoming, el Rey de la Prom y el Valedictorian. Él puede hacerlo todo, y ahora los investigadores dicen que puede curar la enfermedad hepática, una enfermedad compleja causada por una dieta deficiente, el exceso de alcohol y la inflamación. El rol principalmente de su hígado es desintoxicar; Cuando no funciona correctamente, el hígado obtiene "grasas", las toxinas se acumulan en su sistema y se enferma mucho. Los estudios sugieren que la espinaca puede ser particularmente limpiando, ya que es rico en vitamina E y dos compuestos llamados "Betaine" y "Choline" que trabajan juntos para desactivar los genes de almacenamiento de grasa en el hígado. Un estudio encontró que la espinaca al vapor será un 13 por ciento más efectiva para reducir los niveles de ácidos grasos en el hígado que un fármaco farmacéutico, mientras que otro estudio de investigación sugiere que agregar verduras de hojas a la dieta de uno puede mejorar los perfiles de ácidos grasos en solo cuatro semanas.

Obtenga los beneficios: Es difícil comer demasiada espinacas, así que abastecerse de unas pocas bolsas a principios de la semana y desafíe a sí mismo para escablarla en cada comida. Un puñado en tubatidos? ¡Nunca lo probarás! ¿Una ½ taza dentro de todo tu grano Pita? Apenas alterará el sabor.

Los tomates están empacados con el lycopene antioxidante, que muestran los estudios pueden disminuir su riesgo de cáncer de vejiga, pulmón, próstata, piel y estómago, así como a reducir el riesgo de enfermedad de la arteria coronaria. Solo una taza de la versión secada por el sol le prestará 7 gramos de fibra, ¾ de su asignación diaria recomendada (RDA) de potasio, que es esencial para la salud del corazón y la reparación de tejidos, y el 50% de su RDA de la vitamina C, la Antioxidante superestrella que evita el daño del ADN. ¡También son ricos en vitaminas A y K, y Metabolismo-Cuello de potasio! Y hablando de su metabolismo, acelere con la ayuda de estos55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo..

Obtenga los beneficios: Utilícelos como un cobertura de pizza, una adición picora a las ensaladas, o bocadillos de la bolsa.

Es posible que ya sepa que las remolachas pueden ayudar a mejorar su rendimiento atlético, pero ¿sabía que también pueden ayudar a proteger el corazón? ¡Es cierto! El arma secreta: los nitratos, un químico natural que aumenta la resistencia, reduce la cantidad de oxígeno necesaria durante el ejercicio y reduce la presión arterial y protege el corazón por las paredes arteriales de desestusión. Para aprovechar al máximo las remolachas en su cocina, sostenga las verdes de la remolacha y coma las que también. Una taza escasa del verde amargo sirve casi 5 gramos de fibra de aplanamiento del vientre, ¡eso es más de lo que encontrará en un tazón de avena de cuáqueros! Los investigadores de la Universidad de Leeds encontraron que el riesgo de enfermedad cardiovascular fue significativamente menor por cada 7 gramos de fibra consumida.

Obtenga los beneficios: Pruebe las verdes de la remolacha en Stir Friss y lanza las remolachas hacia ensaladas o sándwiches para obtener los beneficios.

Embalado con ácido clorogénico de radicales libres, la berenjena es buena para algo más que solo parmigiana. La vegetación brillante y púrpura también está llena de poderosos antioxidantes llamados antiocianinas que proporcionan beneficios neuroprotectores como reforzando la memoria a corto plazo y reduciendo la inflamación del estado de ánimo.

Obtenga los beneficios: La berenjena es la base perfecta para platos sin carne y hace una sorprendente adición a las hamburguesas de Turquía, sándwiches, risottos de mariscos y platos de pasta.

El berro también puede ser lo más cercano a un verdadero alimento contra el envejecimiento. Gram For GRAM Este verde de degustación suave y de aspecto florido contiene cuatro veces más beta caroteno que una manzana, y una friolera el 238 por ciento de su dosis diaria recomendada de vitamina K por 100 gramos, dos compuestos que mantienen la piel rocada y juvenil. La comida de belleza también es la fuente dietética más rica de PEITC (feniletil isotiocianato), que la investigación sugiere que puede combatir el cáncer. Los resultados de un juicio de ocho semanas publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugieren suplementación diaria de 85 gramos de berros crudos (que se trata de dos tazas) podrían reducir los daños a la DMA vinculados al cáncer en un 17 por ciento.

Obtenga los beneficios: La exposición al calor puede inactivar el PEITC, por lo que es mejor disfrutar de berros crudos en ensaladas, jugos prensados ​​por frío y sándwiches.

Si el cáncer es una placa de circuito gigante y compleja, el brócoli es como el interruptor de apagado rojo grande. El estadounidense promedio come más de 4 libras de la vegetal florida al año, según el Servicio Nacional de Estadísticas Agrícolas. Y eso es algo bueno porque hay evidencia significativa del valor de las verduras crucíferas como el brócoli en la prevención del cáncer. De hecho, los ensayos clínicos muestran que comer brócoli al vapor, solo unas cuantas veces a la semana pueden reducir las tasas de cáncer de próstata, mama, pulmonar y piel. Los investigadores atribuyen las propiedades anticanceras principalmente a Sulforapane, un compuesto que funciona a nivel genético para "apagar" a los genes de cáncer, lo que lleva a la muerte objetiva de las células cancerosas y la desaceleración de la progresión de la enfermedad. Un estudio encontró que los hombres que comían tres o más porciones de la media copa de brócoli por semana tuvieron un 41 por ciento de riesgo reducido de cáncer de próstata en comparación con los hombres que comían menos de una porción por semana.

Obtenga los beneficios: El brócoli de congelación hace que la enzima sea casi inútil; Así lo hace la ebullición. Pero la buena noticia es que las nuevas investigaciones muestran que puede revivir, y casi el doble-mr. ¡Las cualidades contra el cáncer de brócoli introduciéndolo a un hottie! Es decir, pareja brócoli que estaba congelado y luego al vapor suavemente al vapor (2-3 minutos en el microondas) con una comida picante que también contiene mostaza, rábano picante, wasabi, o rugula de mosrosinasa.

A pesar de la sabiduría convencional, no todos los alimentos blancos merecen ir a la lista traviesa. Tomar la coliflor, por ejemplo. Está lleno de dos compuestos de lucha contra el cáncer: glucosinolatos y isotiocianatos, que reducen la inflamación que puede conducir al cáncer de próstata.

Obtenga los beneficios: La coliflor rallada puede tomar el lugar de arroz, la coliflor de puré puede pararse para puré de papas y pequeños flósculos de flores para fideos en Mac y Queso. La vegetal crucíferas también sabe bien al horno en el horno con un poco de aceite de oliva, romero y pimienta negra.

Esta planta de raíz peruana, que es pequeña y redonda, y se ve un poco como un nabo, es rico en aminoácidos, fitonutrientes y varias vitaminas y minerales, dice MANUEL VILLACORTA registrada. Maca también ayuda a la función suprarrenal, lo que significa que puede bombear sus niveles de energía al tiempo que reduce el estrés, una condición que puede conducir a problemas cardíacos y diabetes.

Obtenga los beneficios: La MACA en polvo puede ser más fácil de encontrar (y más fácil de agregar a su dieta) que la planta en sí. Su sabor es similar a la avena tostada, lo que lo convierte en una sorprendente adición a los batidos,Pudín de semillas de chia y jugos frescos. Simplemente no lo agregue a nada caliente, porque perderá todos sus beneficios de protección de la salud.

Kale contiene un tipo de fitonutriente que parece disminuir la aparición de una amplia variedad de cánceres, incluido el pecho y el ovario. Aunque los científicos siguen estudiando por qué esto sucede, creen que los fitonutrientes en Kale activan el hígado para producir enzimas que neutralizan las sustancias potencialmente causadas por el cáncer.

Obtenga los beneficios: Agregue col rizada a batidos, ensaladas, sándwiches y salteadas. Alternativamente, use el vegetal para hacer un bocadillo crujiente al rociar un manojo con aceite de oliva, sal y pimienta y hornear en el horno de 350 grados durante 10 a 15 minutos. Llévelo con uno de estos50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y pérdida de peso.

Especias y grasas

Un estudio de laAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que los sujetos que comían el aceite de coco perdieron peso general y la grasa del vientre más rápido que un grupo que consume la misma cantidad de aceite de oliva. El secreto está en los triglicéridos de cadena media de coco. A diferencia de los ácidos grasos de cadena larga en la mayoría de los aceites, el aceite de coco se rompe inmediatamente para su uso en lugar de almacenado y se ha encontrado que acelere el metabolismo. Así es, su cuerpo tiene problemas para almacenar las calorías en el petróleo de coco y revolucionar su metabolismo para quemarlos en su lugar.

Obtenga los beneficios: El punto de humo alto del aceite de coco lo hace ideal para casi todos los platos, de los huevos hasta los hidrográficos, y un delicioso sustituto de la mantequilla al hornear.

La cúrcuma puede ser la comida antiinflamatoria más poderosa en el arsenal de la naturaleza, gracias a su exclusivo fitoquímico activo, curcumina. Se ha demostrado que el componente bioactivo amarillo principal de la cúrcuma, se ha demostrado que la curcumina tiene un amplio espectro de acciones biológicas, incluso como un agente antiinflamatorio, antioxidante, antiacarminógeno y anticancerígeno. Según un estudio en elDiario Internacional de CáncerEl efecto anticancerígeno de la curcumina en las células de cáncer de mama humano se está mediativamente mediada a través de la inducción de la muerte celular del cáncer, así como la promoción de la expresión de un gen supresor de tumores.

Obtenga los beneficios: La cúrcuma es la única fuente comestible de curcumina, por lo que desea escablarlo en su dieta tanto como sea posible. Aunque la especia es típica de los curry, no debe confundirse con el curry en polvo, una mezcla de especias que incluye la cúrcuma. Busque la cúrcuma de Alleppey, que tiene el doble de la curcumina que la cúrcuma de Madras. La especia cruda es bastante dura, por lo que se disfruta mejor cocinadas en platos como salteados y guisos, o como condimento para carne, aves de corral y pescado.

Sí, te gustaría pimidar en eso. Cada vez que el camarero griega ese molinillo de pimienta, libera piperina, un compuesto poderoso que se encuentra en la pimienta negra que se ha utilizado durante siglos en la medicina oriental para tratar múltiples afecciones de salud, incluida la inflamación y los problemas digestivos. Pero los estudios de animales recientes han encontrado que la piperina también puede tener la capacidad profunda de interferir con la formación de nuevas células de grasa, una reacción conocida como adipogénesis, lo que resulta en una disminución en el tamaño de la cintura, la grasa corporal y los niveles de colesterol. Para aprender sobre más alimentos que ayudarán a reducir su medio, echa un vistazo a estos25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

Obtenga los beneficios: Pepper sabe bien en lo que es básicamente todo lo que es sabroso. Espolvoree las cosas en su comida cada vez que tenga la oportunidad.

Proteínas, semillas y nueces.

Uno de los distintivos de una dieta balanceada es tener una buena relación de ácidos grasos omega-6 a omega-3. Una relación 4: 1 sería ideal, pero la dieta americana moderna es más como 20: 1. Eso conduce a la inflamación, que puede desencadenar el aumento de peso. Pero mientras comía una porción de salmón, todos los días no es conveniente, rociando estas dos semillas, entre las fuentes de omega-3 más altamente concentradas en el mundo de los alimentos, es tan fácil una mejora de la dieta como puede obtener. Los estudios de animales sugieren que una dieta rica en Chia puede reducir el colesterol LDL dañino y proteger el corazón, y un estudio reciente en la revistaHipertensión Encontró que el consumo diario de productos de panadería fortificada por linaza redujo la presión arterial en pacientes con enfermedad de la arteria periférica.

Obtenga los beneficios: Mejor absorbido cuando el suelo, lino agrega delicioso nuttominess a la avena, cereal, batidos y productos horneados. Chia Semillas Ferias bien en batidos, ensaladas, cereales, panqueques o incluso postres.

De todas las nueces en el bar para ir a casa, lo que será mejor para tu corazón? La nuez, dicen los investigadores. Irónicamente, o quizás la forma de que la Madre Nature de darnos una pista, las nueces en forma de corazón están llenas de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca, un término de paraguas que se refiere a una serie de complicaciones mortales (incluyendo ataque cardíaco y accidente cerebrovascular) que ascienden a unas 600,000 muertes en los Estados Unidos por año. La revisión más completa de los ensayos clínicos en el consumo de tuerca en relación con la enfermedad cardiovascular mostró que consumía solo una onza de nueces de cinco o más veces a la semana, alrededor de un puñado todos los días, el riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 40 por ciento. Y un estudio reciente mostró que dos onzas al día eran suficientes para mejorar significativamente el flujo de sangre hacia y desde el corazón en solo 8 semanas, sin causar el aumento de peso.

Obtenga los beneficios:Un estudio reciente que analizó los beneficios para la salud de diferentes partes de la nuez, la piel, la "carne" y el aceite, la mayoría de los beneficios saludables por el corazón provienen del petróleo. Puede liberar los aceites volátiles de las nueces asándolas en una sartén seca a fuego medio hasta que esté fragante. Y darle un aceite de nuez, un aceite de acabado que es delicioso en mezclado en aderezos de ensalada o llovizna (¡con una cucharadita!) En platos de pasta.

Cuando se trata de alimentos saludables, las almendras y las nueces están siempre en la lista A, pero las semillas de calabaza, a.k.a. Pepitas, son un ganador subestimado. Una porción de media taza tiene un 20% más de proteínas que un huevo, y es alto en hierro, potasio, fósforo, magnesio e impulsamiento del sistema inmunológico.

Obtenga los beneficios: Agregue semillas de calabaza a ensaladas, avena y yogur, o agarrar un puñado como unBocadillo de proteína alta.

No solo el frijol más bonito del grupo, cada frijol similar a la gema puede considerarse una píldora efectiva de control de azúcar en la sangre, y una defensa particularmente buena contra la diabetes tipo 2, una enfermedad que altera la vida que cambia radicalmente la forma en que su cuerpo maneja la sangre. azúcar. La razón principal son tan buenos para prevenir, y el tratamiento, la enfermedad relacionada con la obesidad es su rico contenido de fibra. Los frijoles del riñón empaquetan la pared dietética más grande; ¡Solo una media taza de frijoles ofrece 14 gramos, más de 3 porciones de avena! Y no es solo fibra de racha, sino una forma especial llamada "almidón resistente". Este tipo lleva más tiempo para digerir que otras fibras, lo que la convierte en un carbohidrato muy "bajo glucémico" que ayude a prevenir las espigas de azúcar en la sangre. De hecho, un estudio reciente encontró los diabéticos que comían una taza de frijoles todos los días durante 3 meses se registraron mejores mejoras en el azúcar en la sangre en ayunas, el colesterol e incluso el peso corporal que un grupo que comió una taza de productos de trigo integral igualmente fibrosos. Y un estudio más largo que siguió a más de 64,000 mujeres durante 4 años encontró que la alta ingesta de frijoles se asoció con un 38 por ciento disminuyó el riesgo de diabetes.

Obtenga los beneficios: Cualquier aumento en los frijoles y pulsos dietéticos (como lentejas) es una opción saludable. Si se trata de la prevención de la diabetes, una taza al día debe ser su objetivo. Los frijoles secos tienden a ser ligeramente más altos en fibra y ligeramente más bajos en el índice glucémico; Sin embargo, por conveniencia, las variedades enlatadas suelen estar bien, simplemente revise la etiqueta para aditivos como el azúcar y enjuague bien sus frijoles antes de disfrutar.

El salmón salvaje contiene ácidos grasos omega-3, que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Estos ácidos grasos reducen la inflamación, mejoran la circulación, aumentan la proporción de un colesterol bueno a malo, y puede reducir el riesgo de cáncer. El salmón es también una rica fuente de vitaminas D y B y selenio, un nutriente que ayuda a prevenir el daño celular.

Obtenga los beneficios: Lo que hagas, evitasalmón cultivado-El está lleno de omega-6 inflamatorio y carece de los altos niveles de vitamina D que hacen que el salmón sea una estrella de Superfood! Y para asegurar que su gusto de salmón salvaje sea un sólido 10, aleje estoReceta de salmón escalfado de té verde, cortesía de laLibro de cocina de cero vientre!

Granos y frijoles

Porque sobre el precio de una botella de agua, puede hervir una olla masiva de lentejas listas para ensaladas y ensaladas. Una bolsa de tamaño de libras tiene 11 gramos de fibra y 10 gramos de proteína en cada una de sus 13 porciones. También es una de las fuentes de folato más ricas del mundo, una vitamina B que ayuda a formar glóbulos rojos que transporta oxígeno y promueve la comunicación entre las células nerviosas. Pero eso no es todo: su alto contenido de fibra los hace extremadamente satisfactorios, y los estudios han demostrado que aceleran la pérdida de grasa: los investigadores españoles encontraron que las personas cuyas dietas incluyeron cuatro porciones semanales de leguminosas perdieron más peso y mejoraron su colesterol más que las personas que no t.

Obtenga los beneficios: Comíalos por su cuenta como un lado o a fuego lento en una serie de sopas de todas las temporadas. Y para más hacks de pérdida de peso, echa un vistazo a estos40 maneras de perder peso en 4 segundos.

No todos los panes son bombas de carbohidratos que esperan para romper sus objetivos de pérdida de peso. Este pan, denso de nutrientes, rico en proteínas se carga con lentejas llenas de folato y granos y semillas brotadas, como mijo y cebada, una fuente prima del colesterol que baja la fibra beta-glucano.

Obtenga los beneficios: Cambie su pan para las rebanadas de grano entero brotado.

Este grano sin gluten con sabor a nuez puede ser pequeño, ¡pero es un puñetazo nutricional poderoso! Está cargado con fibra, aminoácidos esenciales, calcio de la construcción de huesos y destruimiento de la vitamina C-un nutriente que no se encuentra normalmente en los granos. Y el menor estrés que tienes en tu vida, mejor es para tu barriga. La razón: cuando está bajo estrés, la hormona cortisol reúne toda la grasa adicional en su torrente sanguíneo y los almacena justo en su vientre. Luego envía una señal: "Oye, necesita más lípidos aquí. Ve a comer algo". Más estrés conduce a más grasa del vientre, incluso si las calorías reales consumidas siguen siendo las mismas.

Obtenga los beneficios: Para cosechar los beneficios de TEFF, cambie su avena de la mañana para una gachas de TFF para una proteína. Combine una media taza de Teff con una media tazas de agua y una pizca de sal en una cacerola mediana. Deje que hierva a hervir antes de apagar el calor a bajo y dejarlo cocer a fuego lento durante 15 a 20 minutos. Retire del calor y la parte superior con manzanas, canela y una cucharada de mantequilla natural de maní (su distribución inteligente tiene arginina, un aminoácido que ayuda a mantener saludables los vasos sanguíneos.)

Esta semilla versátil y sin gluten está cargada de proteínas y los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para el crecimiento y la energía. También es una buena fuente de potasio, fibra, hierro y magnesio, que puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2 al mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
Obtenga los beneficios: Use la quinoa como base para un cereal de desayuno caliente en lugar de avena, agréguelo a las sopas y ensaladas o haga un bocadillo creativo haciendo estallar las semillas sobre la estufa como palomitas de maíz.

La avena es una fuente rica de magnesio, un nutriente que regula los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a impulsar la lipólisis, un proceso mediante el cual el cuerpo libera la grasa de sus tiendas. Pero eso no es todo lo que puede hacer: la avena contiene un tipo especial de fibra que reduce el colesterol y mantiene la enfermedad cardíaca a raya. Se ha demostrado que el poderoso desayuno se ha demostrado que ayuda a prevenir el cáncer de mama, según unDiario Internacional de Epidemiología reporte. Y hablando de favoritos del desayuno, asegúrese de revisar estos50 mejores desayunos de comida para perder peso..

Obtenga los beneficios: Batir uno de estos50 mejores recetas de avena de la noche a la mañana o reemplace su harina de uso múltiple con harina de avena casera al moler la avena en un procesador de alimentos. Es una sustitución saludable y rellena para cualquier cookie o receta de panqueques.