Good Lifestyle

La reciente pandemia de Coronavirus ha enviado una onda de choque a través de las vidas de millones de personas. Si bien ha habido muchos resultados negativos, uno de los pocos beneficios de la respuesta de cuarentena es que se presiona a muchas personas a reevaluar su salud y nutrición.

Pero site sientes estresadoPuede que no tenga la misma energía mental para seguir una dieta equilibrada. Como resultado, puedes serFalta de ciertos nutrientes en la dieta de su coronavirus..

O, si está tratando de ser proactivo sobre su salud, puede estar interesado en agregarAlimentos para aumentar tu inmunidad. a su dieta. Para una solución rápida, puede recurrir al pasillo de suplementos para obtener vitaminas y nutrientes adicionales en forma de pastilla. ¿Pero pueden realmente ayudar a fortalecer tu inmunidad?

Le preguntamos a un experto en nutrición si vale la pena tomar suplementos para impulsar su inmunidad durante la pandemia COVID-19.

¿Los suplementos aumentarán tu sistema inmunológico?

"Muchos de los suplementos dietéticos más populares, los estadounidenses están comprando ahora mismo en un intento por apoyar la salud inmunológica, tienen poca investigación para respaldar dichas reclamaciones", diceJulie Stefanski, Med, RDN, nutricionista dietista registrado y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Y la investigación de que los suplementos se refieren a sus beneficios para la salud no es tan concluyente, ya que los expertos les gustaría ver. "Los estudios con muy pocos participantes, un marco de tiempo demasiado corto, o que se completaron con los animales a menudo se usan para promover las reclamaciones de suplementos", dice Stefanski.

En breve,Los expertos generalmente recomiendan queObtienes nutrientes de alimentos, no suplementos.. Y eso va por la pandemia de Coronavirus., así como.

¿Cómo puedes mejorar tu sistema inmunológico?

"Si bien, en realidad, no podemos aumentar nuestro sistema inmunológico para trabajar más duro de lo que lo hace naturalmente, podemos apoyar sus procesos al incluir vegetales de colores en cada comida", dice Stefanski.

Hay muchas maneras en que puedes hacer esto usandoGrapas de la despensa de coronavirus Eso durará por meses:

• Comer más vitamina A y vitamina C.. "Añadir algunosespinacas congeladas a tus huevos o algo extrazanahorias A su sopa ", dice Stefanski". Cuando obtienes vitamina A y vitamina C, tienes otras vitaminas y minerales que también trabajan sinérgicamente para apoyar la salud general ".
• Tener mucha fibra. "Las verduras y las frutas también proporcionan una fuente natural de fibra, que es uno de los mejores partidarios de la salud intestinal. Una parte significativa de nuestro sistema inmunológico está contenida con nuestros intestinos", dice Stefanski. "Manteniendo una buena salud digestiva. incluyendoAltos alimentos de fibra tal comoFrijoles, verduras, frutas con semillas y granos enteros como avena. Apoye a nuestra salud inmune mejor que algunos de los suplementos en venta ".
• Obtener más probióticos naturales. "InclusoFuentes naturales de probióticos tales como los deyogur okefir En su dieta diaria, también es una buena manera de obtener una amplia variedad de bacterias beneficiosas en lugar de solo una cepa en particular que se encuentra en un suplemento ", dice Stefanski.
• Revise sus niveles de vitamina D y considere un suplemento. "Esta época del año, sin suficiente luz solar, es difícil hacer suficiente vitamina D en la piel", dice Stefanski. "Fuentes de alimentos de la vitamina D inclusoYemas de huevo, peces grasos y productos lácteos o productos lácteos fortificados. Debe ser consumido a diario para mantenerse al día con las necesidades de vitamina D. Es la mejor práctica para consultar con su médico o a la dietista registrada, ya sea que esté bien comenzar un suplemento. Según sus condiciones de salud, su proveedor de atención médica personal conocerá la cantidad correcta para prescribir ".

RELACIONADO:Haga clic aquí para toda nuestra última cobertura de Coronavirus.

Necesitas tener que desconfiar de tomar demasiada cierta vitaminas.

"Tomar demasiado de cualquier nutriente puede hacer más daño que bien. Casi todas las vitaminas y minerales tienen un límite superior (UL). La exceda de un límite recomendado de un nutriente no suele ser beneficioso", dice Stefasnki.

"Si está tomando múltiples productos al mismo tiempo, existe la posibilidad de que pueda tomar más de lo que necesita su cuerpo. Algunos suplementos dietéticos contienen mega dosis que nunca se encontrarían naturalmente en los alimentos".

Reje de su profesional de la salud para evaluar lo que está tomando y dosificación. Es una forma inteligente y fácil de asegurarse de que está tomando cantidades adecuadas (y seguras).

"Cuando se trata de vitaminas y minerales, grupos como niños, mujeres embarazadas y adultos tienen cantidades diferentes que apoyan la salud", dice Stefanski.

Conclusión

Es importante tener en cuenta que la Administración de Alimentos y Drogas (FDA)No regula los suplementos dietéticos.. Estos fabricantes de hojas con la tarea de garantizar que su producto contiene lo que reclama sin ninguna directriz real.

Debido a que hay pocos estudios para apoyar las reclamaciones del suplemento, es mejor seguir una dieta equilibrada durante la cuarentena.