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La misma lógica se mantiene cierta para su dieta. Incluso si te las arreglasperder peso en una dieta de bolos y perros calientes, las dos primeras décadas de su vida, que no funcionarán para siempre (lo siento) yahora Es el mejor momento para limpiar tu acto. Sujetate a ti mismo: el metabolismo comienza a disminuir hasta un cuatro por ciento cada año después de los 25 años, por lo que si tiene la costumbre de alimentarse de la basura, es solo una cuestión de tiempo hasta que lo alcance. Lo que es más, las veintees son especialmente susceptibles a ciertas deficiencias dietéticas y desafíos inteligentes de comer que, si se dejan sindicar, pueden llevar a un aumento de peso, enfermedad y angustia emocional a corto y largo plazo.

Para establecerse por una vida larga y saludable, en un cuerpo, querrá mostrar, incorporar los alimentos llenos de nutrientes a continuación en su dieta, y asegúrese de compartir lo que aprende con sus amigos. Esta es la única guía nutricional cada veinte.necesidades leer.

Nutriente clave: Potasio

Cuanto necesitas: Mujeres y hombres: 4,700 mg.

Por qué es importante: La mayoría de las mujeres en sus 20 años obtienen menos de la mitad de la ingesta recomendada al día, según el USDA. Los hombres de la misma edad también se quedan cortos, consumiendo aproximadamente el 60 por ciento de la ingesta recomendada. Aunque los plátanos son probablemente la fuente mejor conocida del nutriente, no son los más potentes. En promedio, las batatas duras cuestan menos de un dólar por libra (un bono adicional para los niños universitarios y los graduados recientes en un presupuesto ajustado) y proporcionan casi el 20 por ciento del potasio del día por solo 162 calorías.

Lo que hace para ti: El potasio mantiene el corazón que funciona correctamente y elimina la sal en exceso que tiende a venir junto con una dieta cargada con alimentos procesados ​​y rápidos, dos cosas, dos cosas de la Twentysomething no pueden obtener suficiente (estamos mirando, Ramen). Además de eliminar el exceso de sodio, lo que mantiene la hinchazón a raya ahora y sale a la presión arterial alta y la carrera más tarde en la vida, las batatas, también son una buena fuente de fibra, un nutriente que ayuda a los esfuerzos de pérdida de peso y reduce el riesgo de tipo 2 diabetes.

Nutriente clave: Planchar

Cuanto necesitas: Mujeres: 18 mg, mujeres embarazadas: 27 mg, hombres: 8 mg

Por qué es importante: Los hombres y las mujeres de Twentysomething están en necesidad de hierro, un nutriente que transporta el oxígeno en todo el cuerpo y protege la fatiga, y es abundante en la carne de carne alimentada con hierba.

Lo que hace para ti: Las mujeres necesitan más de los minerales que los chicos para compensar la cantidad que pierden durante la menstruación, y ese número sube durante el embarazo para crear sangre extra para la mamá y el bebé. Aunque la carne de res es ideal para llenar esta necesidad nutricional, ofrece más que solo hierro: los paquetes de carne son una fuerte porción de proteínas y creatinas. Estos nutrientes vitales pueden ayudarlo a no solo construir esa mirada magra que anhela ahora, sino que también protege sus tendones y articulaciones a medida que envejece. Solo tres onzas de carne de res contienen aproximadamente tres miligramos de hierro y 20 gramos de proteína.

Nutriente clave: Omega-3s

Cuanto necesitas: 500 mg

Por qué es importante: Aunque estar en sus veinte años puede ser divertido, también es una década de incertidumbre que a menudo se caracteriza por deficiencias profesionales, deuda financiera y desventuras románticas. No es de extrañar que los hombres y mujeres en este grupo de edad son particularmente susceptibles a la depresión.

Lo que hace para ti: Si bien es posible que no pueda evitar dificultades y errores erróneos, puede contrarrestar cómo le afecta emocionalmente su dieta con alimentos ricos en omega-3, como nueces, que ampan los neurotransmisores de buenas sensaciones en el cerebro. Los investigadores dicen que esta poderosa tuerca también puede evitar los cánceres de próstata, pulmón y colorrectal, por lo que agregarlo a su dieta puede beneficiar a su salud tanto ahora como más tarde en la carretera. Un cuarto de taza es solo 131 calorías y proporciona un día de omega-3 de un día. NOSH sobre ellos solo o agreguelos a la harina de avena y las ensaladas para cosechar los beneficios.

Nutriente clave: Calcio, vitamina D

Cuanto necesitas: Calcio: 1,000 mg, vitamina D: 600 UI.

Por qué es importante: Después de ingresar a sus treinta años, su densidad de esqueleto está bastante establecida, por lo que si desea tener huesos fuertes para la vida, debe cargarse en el calcio y la vitamina D. Si bien es probable que haya escuchado sobre los beneficios del fortalecimiento del esqueleto decalcio, su cuerpo no puede cosechar los beneficios completos si no tiene suficiente vitamina D.

Lo que hace para ti: Bebe dos vasos de 8 onzas de 1% de leche fortificada vitamin-D diariamente. Chug, llanate, agréguelo a cereal, o mezclelo en su café; Realmente no importa cómo lo bebas, solo hazlo. Esto asegura que está obteniendo al menos la mitad de la ingesta diaria recomendada de cada nutriente.

Nutriente clave: El folato
Cuanto necesitas: 400 mcg
Por qué es importante: Las mujeres en sus veinte años no tienden a obtener suficiente ácido fólico, y los que consumen alcohol en gran medida (al igual que muchos niños de la universidad y adultos jóvenes) pueden tener problemas para absorber los nutrientes.

Lo que hace para ti: Su cuerpo se replica 144 mil millones de células cada día, y ácido fólico juega un papel importante en este proceso. Si usted no recibe suficiente cantidad de la vitamina B, aumenta las probabilidades de que su cuerpo va a producir filamentos irregulares de ADN, que pueden conducir a cáncer en el futuro. Mientras que la mejor fuente de alimento natural de folato es el hígado de pollo, que es un orden bastante difícil de digerir. Su sólida segunda opción es habas de marina blancas. Son no sólo es fácil para el bolsillo y una gran fuente de proteína vegetariana, pero también llenos de poco menos de 25 por ciento de la ingesta recomendada de folato en una media taza. Agregue los frijoles a las ensaladas, frituras, burritos, o servir con una-Mex-Tex estilo tortilla llena de tomates, cebollas y pimientos.