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Es probable que haya oído hablar de Cortisol antes, con mayor frecuencia en una luz negativa y posiblemente relacionada con el estrés y el aumento de peso. Si bien parece haber una conexión entre los niveles de cortisol altos y aumentógrasa abdominal DISTRIBUCIÓN, todavía hay mucho que determinar por la investigación.

Esto es lo que sabemos y los factores que puede mejorar para reducir el riesgo de que el cortisol cause un aumento de peso o afectando negativamente su salud.

¿Qué es el cortisol?

El cortisol es una hormona que está producida naturalmente por su cuerpo y secretada por la glándula suprarrenal. Sirve muchas funciones, incluyendo el mantenimiento.presión arterial, controlando el azúcar en la sangre y regulando su metabolismo.

Los niveles de cortisol fluctúan durante todo el día con la lectura más alta, lo más probable es que sea por la mañana y la lectura más baja que viene alrededor de la medianoche.

Los factores ambientales y internos que pueden causar un aumento en la liberación de cortisol incluyen:

• Estrés crónico
• Estrés agudo
• Estrés físico
• Estrés psicológico

Como puede ver, el cortisol a menudo se conoce como una hormona de estrés porque el estrés es un factor clave para regular la liberación del cortisol.

Aunque es probable que tanto los machos como las hembras experimenten un aumento en el cortisol en respuesta al estrés,investigar Señala que las hembras tienen una mayor susceptibilidad al estrés psicológico y, por lo tanto, tienen más probabilidades de tener un nivel de cortisol más alto después de un estímulo estresante en comparación con los machos.

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¿Cómo se relaciona el cortisol al aumento de peso y la salud en general?

Investigar En las hembras con sobrepeso han indicado aquellas con una proporción de cintura a cadera más alta (aquellos que llevan más grasa corporal en su abdomen en comparación con el cuerpo inferior) secretan más cortisol durante y después de situaciones estresantes en comparación con sus contrapartes de índice de cintura a cadena inferior.

Se sabe que esta obesidad abdominal se asocia con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, comoenfermedad del corazón ydiabetes tipo 2.

Aunque el mecanismo de aumento de peso abdominal asociado con altos niveles de cortisol no es concreto,expertos creen Que los niveles más altos de cortisol pueden provocar una mayor ingesta de alimentos y reducir el gasto de energía.

Además de el peso del cortisol, los niveles altos de esta hormona pueden provocar una mayor presión arterial, irritabilidad, insomnio, baja libido y niveles anormales de azúcar en la sangre.

¿Cómo puedes cambiar tu dieta para gestionar los niveles de estrés?

Si bien es posible que no pueda controlar la sensación inicial de estrés que tiene en respuesta a un estímulo estresante, puede trabajar para controlar cómo responde su cuerpo.

De hecho, hay numerosos factores dietéticos que desempeñan un papel en los niveles de estrés y cortisol. Al hacer cambios en la dieta, es posible que pueda administrar de manera más efectiva los niveles de cortisol y prevenir el aumento de peso.

Come esto:

• Una dieta rica enproteína magraDegrasas saludables, yverduras fibrosas Es ideal para muchas personas, pero especialmente aquellos con altos niveles de cortisol. Debido a que el metabolismo de carbohidratos parece ser impactado negativamente con altos niveles de cortisol, puede ser beneficioso limitar los carbohidratos altamente glucémicos (aquellos que generalmente se procesan y bajan en fibra).
• Suplementos adaptogénicos como la raíz de Ashwagandha ycordyceps (Una clase de champiñones que se ha vuelto más popular en la industria del suplemento)show Beneficios positivos para la gestión del estrés.

¡Eso no!

• Evite los alimentos y las bebidas que tengan un efecto estimulante en su glándula suprarrenal, como bebidas con cafeína.Cafeína Puede inducir muchos de los mismos efectos secundarios que el cortisol, como el insomnio y la presión arterial alta, pero también puede enfatizar demasiado la glándula suprarrenal que es responsable de producir y secretar el cortisol.
• También se debe limitar el alcohol, el azúcar y otros carbohidratos procesados. Estas bebidas, ingredientes y alimentos pueden exacerbar un problema existente con metabolismo de carbohidratos asociados con altos niveles de cortisol.

¿Qué más puedes hacer para bajar los niveles de cortisol?

Además de estos factores dietéticos que regulan los niveles de estrés, los ejercicios de calmantes también pueden ser beneficiosos para administrar su respuesta al estrés, también.

La investigación es encontrar ejercicios y prácticas de relajación con fines pueden reducir los niveles basales de cortisol, y cuando se usan inmediatamente después de una situación aguda estresante, estas prácticas pueden inclusoReducir los niveles de cortisol en respuesta al estrés..

Estas estrategias pueden ser más fáciles de decir que no lo que hacer, pero volver a capacitar a su mente y su cuerpo cómo responder en circunstancias estresantes, puede ser una de las mejores herramientas que tenemos que combatir los efectos mentales negativos y físicos que pueden tener el estrés en su cuerpo.

Resumen

Aunque es una hormona necesaria con funciones importantes, demasiado cortisol puede llevar a una cascada de factores de salud negativos. La gestión del estrés y la mejora de las prácticas dietéticas son dos formas naturales para ayudar a su cuerpo a minimizar los niveles de cortisol.