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La hidratación adecuada es la clave para un éxitodieta ceto. Sí, ingerir suficiente agua, té y otras bebidas saludables es importante, sin importar la dieta que siga. ¡Pero, beber lo suficiente (y de las mejores bebidas de Keto absoluto, no menos!) Es especialmente crucial para las dietas de Keto.

La necesidad de tallos de hidratación adecuada, frecuente y saludable, en parte, de los inquilinos de la dieta en sí. Algunas bebidas, como el agua, el té y la dieta, son naturalmente compatibles con Keto, pero hay otros que se han creado y comercializado con el moderno régimen de comer en mente.

Recopilamos una lista de las mejores bebidas de Keto que vale la pena comprar mientras sigue la dieta Keto. Desplácese hacia abajo para ver qué libaciones debe abastecerse.

¿Por qué elegir una bebida ceto?

Si está en la dieta de Keto, la elección de una bebida keto es obviamente una necesidad para mantener la cetosis. Las bebidas hidratantes y abundantes también son importantes para las dietas de Keto porque el régimen de alimentación (que exige altos grasas, cantidades moderadas de proteínas y una ingesta baja de carbohidratos), inicialmente podrían lanzar su cuerpo para un bucle.

"Como la transición de Keto-ers a esta proteína de alta grasa, moderada, una dieta de carbohidratos muy baja, querrá prestar mucha atención a dónde provienen sus fluidos, electrolitos y nutrientes", dicePAM NISEVICH BEDE, MS, RD y un experto en Keto conZonePerfect de Abbott.

"Al inicio de la dieta ceto, y en todo momento, la deshidratación puede ser común ya que los carbohidratos son todos, pero se eliminan de la dieta, tomando con ellos algunos de los líquidos que almacenan. Y el agua potable sola no hará el truco; tu cuerpo necesita Los electrolitos como sodio y potasio para mantener el equilibrio de fluidos y permanecer hidratado ".

Sofía Norton, RD, un dietista registrado enBesar mi keto Notas La dieta también tiene a menudo un efecto diurético, especialmente al comienzo. "Cuando las personas restringen los carbohidratos, los niveles de insulina caen, lo que hace que las tiendas de glucógeno se agoten. El glucógeno está vinculado al agua, por lo que cuando su cuerpo usa glucógeno, necesita deshacerse de la agua extra adjunta", dice ella.

"Esto puede ponerlo en riesgo de deshidratación, desequilibrios de electrolitos y cálculos renales. También puede causar" gripe ceto ", una constelación de síntomas causados ​​por desequilibrios de electrolitos y bajo nivel de azúcar en la sangre en una dieta ceto. Afortunadamente, permanecer hidratado puede prevenir todos de esto. Sin embargo, beber agua lisa puede no ser suficiente. Necesita una bebida que sea rica en electrolitos y bajo en los carbohidratos. Uno que también es alto en grasa entregará un golpe de uno solo. "

¿Cuáles son los diferentes tipos de bebidas ceto?

Como huele cualquier otra cosa en el mercado hoy en día, hay una amplia variedad de bebidas aprobadas por Keto para elegir, algunas son intencionalmente altas en grasa, algunas son versiones de bajo nivel de azúcar de bebidas comunes, y otras son simplemente bebidas simples que son simples. Cumple en Keto, como agua, refresco de dieta y té. Como puede haber adivinado, las personas pueden optar por beber diferentes bebidas que cumplan con las razones de Keto.

"Las bebidas que se consideran aceptables en la dieta de Keto incluyen todas las bebidas que contienen no o muy poco carbohidratos", dice Jim White, RD, ACSM y propietario deJim White Fitness Nutrition Studios. "Las bebidas sin azúcar también son amigables con los ceto. Algunas de estas bebidas se recomiendan como parte de un estilo de vida nutritivo equilibrado e incluye agua, agua brillante o seltzer, té de hierbas, café y leche de tuerca sin azúcar. Otros, como dieta refrescos, Se consideran keto-amigables, pero generalmente no son recomendados por dietistas registrados como parte de una dieta saludable. Algunas dietas de Keto también eligen el caldo óseo como una bebida ".

Aparte de las bebidas "regulares" mencionadas anteriormente que se encuentran bajo el paraguas que cumple con el ceto, también hay bebidas que se comercializan específicamente a las personas que hacen dietas de Keto a considerar. "Cuando veas las bebidas de Keto en el mercado que realmente contienen un alto contenido de grasa, estas son bebidas que pueden usarse como parte de una comida durante el día", diceAmor de bienestar tutorKileno bogden, Rd. "Cuando vea las bebidas de CERO CALORIE / CERO CARBE, como soda de dieta, estas bebidas se utilizarían como una bebida para una comida vs. en reemplazo de una comida o merienda".

Sin embargo, las notas blancas que no todas las bebidas comercializadas como keto amigables son necesariamente las opciones más sanas. Deben evitarse los que son altos en grasas saturadas, por ejemplo,. "Las bebidas altas en grasas saturadas no se consideran elecciones saludables de dietistas registrados", dice. "Según la Asociación Americana del Corazón, solo el 5-6 por ciento de las calorías totales debe provenir de la grasa saturada para la salud del corazón óptima. Para la mayoría de las personas, que se traduce en algún lugar entre 10 y 16 gramos de grasa saturada por día. Las bebidas específicas de Keto pueden contener hasta un día entero de la grasa saturada en un solo servicio ".

A continuación se muestra una lista general de categorías de bebidas que cumple con Keto:

• Agua
• Agua con gas
• Café (sin azúcar)
• Dieta / Zero-Sugar Sodas
• Té (sin azúcar)
• Caldo de hueso
• Alternativas de leche no lácteos (sin azúcar)
• Batidos de proteínas
• Licor fuerte

¿Cuáles son los estándares de nutrición que deben reunirse una bebida ceto-amigable?

Las bebidas "keto-amigables] deben tener la mayor cantidad de carbohidratos posible, idealmente menos de 5 g en una porción. Las bebidas más hidratantes tendrán al menos un poco de electrolitos, ya que el agotamiento del electrolito a menudo acompaña a la deshidratación. Del mismo modo, tomar electrolitos ayuda a restaurar su Balance, que es necesario para mantener el equilibrio de fluidos ", dice Norton. "Sin embargo, estas bebidas no necesitan ser altas en grasas, sino que pueden ayudar si están, ya que la grasa proporciona energía en una dieta de ceto. Otra opción es beber que contiene cetonas de cetonas exógenas, cetonas hechas por el hombre que hacen que la transición sea baja. -Carb El estilo de vida es más fácil. "

AgregaEl Dr. Will Cole, que también es un nutricionista: "Para que una bebida se considere" keto ", su ruptura macro en la dieta debe ser de al menos un 70 por ciento de grasas y, como máximo, 5 por ciento de carbohidratos".

Aquí están las mejores bebidas de Keto que puedes comprar.

Aunque el perfil de nutrición de las "mejores" bebidas puede cambiar dependiendo de lo que está buscando, en general, debe buscar una bebida que tenga más grasa que los carbohidratos (aunque la grasa saturada limitada) y no demasiado azúcar.

"El contenido de nutrientes de la bebida elegida en realidad dependería de lo que la persona planea comer ese día", dice Bogden, quien señala que las bebidas con alrededor de 2 gramos de carbohidratos por porción es ideal.

1. Rebbl Reishi Frío-Brew Coffee Elixir

Cole, que consulta con la proteína Rebbl, es un fanático de las bebidas de la marca. "Rebbl es mi bebida de keto preferida porque sabe increíble. Cada botella está llena de ingredientes reales, orgánicos", dice. "No hay edulcorantes o aditivos artificiales, y usted puede degustar esa diferencia. Es decadente y delicioso al tiempo que también tiene la ruptura de macros dietéticas óptimas de Keto de 75 por ciento de grasas, 20 por ciento de proteínas y 5 por ciento de carbohidratos. Además, cada botella contiene algunos de Mis hierbas favoritas y metagenses como Maca para Stamina, Ashwagandha para el apoyo al estrés, y Reishi por la inmunidad ". Solo tenga en cuenta que algunos sabores son bastante altos en el recuento de carbohidratos, así que siempre revise la etiqueta primero.

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2. ZonePerfect Keto Shake en coco de chocolate blanco

"Esta bebida le ayuda a alcanzar sus macros de keto óptimos, suministrando 75 por ciento de grasa, 20 por ciento de proteínas y 5 por ciento de carbohidratos (con solo 3 g de carbohidratos por porción). Un acompañamiento o merienda de comida perfecta, esta opción en movimiento está diseñada Para ayudar a los ceto, queman grasa para combustible y permanecer en camino ", dice Bede. "Los bocadillos tienen el potencial de hacer o romper una dieta y el Shake de ZonePerfect Keto es una opción conveniente y portátil de bebidas que puede ayudarlo a mantenerlo hidratado mientras está en movimiento".

3. Osso Buen caldo de hueso de pollo orgánico

En cuanto a las bebidas compatibles con Keto, el caldo de hueso es una de las opciones más nutritivas. "El caldo de huesos es una bebida que algunos dietadores de Keto eligen. Es una fuente de proteínas y calorías, pero es muy baja en los carbohidratos", dice White. "En general, no hay problema en beber el caldo de hueso para la hidratación, pero las personas con presión arterial alta deben tener en cuenta que el caldo óseo contiene sodio".

4. Spritz chispeante té verde

Sí, los tés negros y verdes simples están aprobados por Keto (y muy saludables), pero si está buscando algo con un poco más de sabor, esto hará el truco. "Esta nueva bebida espumosa está hecha de hojas de té, extractos de frutas y edulcorantes naturales como Stevia", diceZapatero de sabana, MS, RDN, LD. "Es una gran opción para las dietas de Keto porque está libre de carbohidratos y calorías. También es ligeramente carbonatado, por lo que puede satisfacer un deseo de fizz sin ser tan pesado como un soda".

Disponible enSpritztea.com.

5. Elmhurst inSheeted Hazlenut Milk

Aunque las leches de la nuez tienden a ser más altas en calorías que las bebidas que cumplen con los ceto ceto, todavía son seguros para que las personas que hacen dieta de Keto beban y cuentan con muy poca grasa saturada y sodio. Esta variedad también es muy baja en azúcar porque no está abandonada. "Leche de tuerca (es decir, leche de almendra, leche de almendra, leche de anacardo, leche de avellana, etc.) y los crema pueden ser una parte nutritiva de cualquier dieta y se aprueban en dietas de Keto, siempre y cuando no sean justicia", dice White. "Las orificadas sin azúcar contienen calcio y vitamina D, sin embargo, son bajas en el azúcar, por lo que se consideran una opción nutritiva de bebidas".

6. Agua

Aburrido como puede ser, el agua era la no. 1 bebida cetoamericana entre los dietistas y nutricionistas con los que hablamos. "Todos necesitamos agua para las funciones normales del cuerpo. Si está en una dieta ceto, beba suficiente agua para que tenga movimientos de los intestinos regulares", dice Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, que sirve en la Junta Asesora paraVida en forma. "La mayoría, si no, los alimentos ricos en fibra son limitados o restringidos en una dieta ceto, por lo que puede experimentar estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra ayudan con movimientos intestinales regulares. Entonces, dale a tu cuerpo un poco de agua extra para asegurarse de que no lo haces. Conseje estreñirse en una dieta alta y baja en Fibra Keto ".

Aquí están las peores bebidas amigables con los keto que podríamos encontrar.

"Algunas bebidas se comercializan específicamente a Keto Dieters para su perfil de nutrición. Varias marcas y tipos de bebidas afirman ser ceto-aprobado y ceto-amigable", dice White.

Sin embargo, las bebidas que se indican a continuación no obtienen el sello de aprobación de este dietista. "Estas bebidas son típicamente bastante altas en grasas totales y saturadas. Si bien esto no se desanima en una dieta ceto, las bebidas altas en grasas saturadas no se consideran elecciones saludables por parte de dietistas registrados. Según la Asociación Americana del Corazón, solo el 5-6 por ciento de Las calorías totales deben provenir de la grasa saturada para la salud óptima del corazón. Para la mayoría de las personas, que se traduce en algún lugar entre 10 y 16 gramos de grasa saturada por día. Las bebidas específicas de Keto pueden contener hasta un día entero de grasa saturada en una sola servir. "

En lo que respecta a las sodas de dieta, mientras que son técnicamente aprobadas por Keto, tienen cero valor nutricional, lo que los convierte en una mala elección. Utilizamos la dieta coque como ejemplo.

1. Koia Keto Chocolate Brownie

Esta bebida puede ser comercializada a Keto Dieters, pero está lejos de la elección perfecta. Con 10 gramos de carbohidratos (5 gramos decarbohidratos netos) Está presionando el límite con la cantidad de carbohidratos que está permitido tener en la dieta Keto. También es alto en grasas saturadas y sodio.

2. Space Shake Chocolate

Sí, esto se considera unShake-reemplazo de comida, pero teniendo en cuenta que hay 19 gramos de grasas saturadas en solo una porción de 4 onzas (y solo 2 gramos de proteínas), omitiríamos este.

3. Coca de dieta

"Diet Sodas Técnicamente se alinea con una dieta ceto porque a menudo contienen poco o ningún carbohidrato. Sin embargo, intente limitar la dieta sodas "Miller dice". Algunos contienen cafeína y teniendo demasiada cafeína durante el díapuede ser deshidratado. Las refrescas de dieta no contienen azúcares agregados como un soda regular, pero tienen algunosedulcorantes artificiales. Para el público en general, los edulcorantes artificiales en las bebidas son seguros para consumir, pero hay algunas afecciones de salud que deben evitar ciertos edulcorantes (es decir, las personas con PKU deben evitar aspartamo; Los alcoholes de azúcar pueden causar problemas de GI en aquellos con IBS). Diet Sodas también son bajos en calorías. Dicho esto, tener soda de dieta aún puede evitar que beba suficiente agua. Mientras que las refrescas de dieta son de bajo calorías, carecen de nutrición ".