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Si estás atascado, ya sea debido a un clima desagradable o, ya sabes, una pandemia, no hay razón por la que no puedes entrar en unSesión de ejercicio rápido Eso produce resultados significativos. Y un pequeño estudio coreano sugiere que todo lo que se necesita para perder peso y la grasa del vientre está a solo cinco minutos de esta rutina de ejercicios dos veces al día. ¿Qué es este entrenamiento milagroso?

Subir escaleras.

En el estudio informado enEl revista coreano de la medicina deportiva., los investigadores pidieron a cuatro personas con sobrepeso sedentario que hicieran intervalos de escalada en sus oficinas o apartamentos durante cinco minutos sin descanso dos veces al día. Los participantes hicieron este entrenamiento de intervalo sin supervisión, y se les permitió tomar su tiempo durante el intervalo de retroceso que se retiró después de cada ascenso. (Relacionado:8 artículos de comestibles que pronto pueden estar en breve suministro.)

Después de tres semanas, las medidas mostraron queLos deportistas perdieron un promedio de 7.3 libras de peso corporal y 5.5 libras de grasa corporal. Si bien este experimento coreano fue muy pequeño, otras investigaciones sugieren que breves combates o "Bocadillos de ejercicio,"La escalada vigorosa de escalada es efectiva para mejorar los niveles de condición física y la fuerza de las piernas.

Aquí hay una forma de hacerlo como se describe en nuestro libro.La dieta de 14 días sin azúcar.:

Vaya a una escalera en casa, la escalera en su lugar de trabajo, o las gradas de un estadio atlético local. Camina por las escaleras rápidamente, pero en control y camina a un ritmo moderado. Repita durante 5 minutos sin descanso. Las escaleras tienen aproximadamente un grado de 65%, lo que hará que camine hacia arriba y hacia abajo en sus piernas y pulmones que caminar en tierra plana. Después de cinco minutos, descanse, luego repita el ejercicio durante otros 5 minutos; Para aumentar la resistencia y el esfuerzo cardiovascular, esta vez tome cualquier otro paso en el camino. Asegúrese de calentarse antes de hacer ejercicio y enfriarse después.

Añadir entrenamiento a intervalos a sus paseos planos más largos, también, para perder grasa del vientre. El uso del método de intervalo de velocidad / velocidad de aceleración (Creo que la conducción de Ciudad Versus Versus Highway) lo ayudará a quemar más calorías de las que caminar de paso estable en un período de tiempo más corto. Aquí estáLa dieta de 14 días sin azúcar. Plan de intervalo de caminata plana; Te llevará unos 30 minutos:

• Ritmo de calentamiento de 5 minutos
• 1 minuto-ritmo rápido
• 2 minutos-ritmo moderado
• 1 minuto-ritmo rápido
• 2 minutos-ritmo moderado
• 1 minuto-ritmo rápido
• 2 minutos-ritmo moderado
• 1 minuto-ritmo rápido
• 2 minutos-ritmo moderado
• 1 minuto-ritmo rápido
• 2 minutos-ritmo moderado
• 1 minuto-ritmo rápido
• 2 minutos-ritmo moderado
• 1 minuto-ritmo rápido
• 5 minutos de enfriar, lento, ritmo fácil

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Otro beneficio del ejercicio de intervalo de alta intensidad es que puede ayudar a la insulina a hacer su trabajo mejor. En un escandinavoestudio, las personas con diabetes tipo 2 hicieron un programa de ejercicios moderadamente intenso o un plan HIIT. Después de solo seis sesiones durante 14 días, el grupo de entrenamiento de intervalos mejoró la sensibilidad a la insulina mucho más que el grupo de ejercicios de menor intensidad. De hecho, los ejercitantes de HIIT mostraron un retorno al metabolismo normal de la glucosa después de solo 2 semanas, lo que sugiere que la capacitación de HIIT puede trabajar de manera tan efectiva como la medicación de la diabetes.

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