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¿Cuántas comidas comiste ayer?

Sin embargo, respondiste a la pregunta anterior, es probable que usted realmente comiera mucho más frecuentemente de lo que recuerdas. La mayoría de nosotros ahora empaquetamos varias mini comidas en nuestras nuestras todos los días, según unEstudio en el Instituto Skalk.. Y cuanto más tiempo nos mantengamos arriba, más calorías que consumimos.

Los científicos especularon que la mejor manera de reducir la ingesta de calorías podría ser simplemente para dormir más, por lo que les pidieron a las personas que comían a lo largo de 14 horas cada día para reducir sus pastos de pastaje a no más de 11 horas al día y para Duerme más de la época. Después de 16 semanas, los sujetos perdieron un promedio del 3,5 por ciento de su exceso de peso corporal, solo al acostarse antes.

Eso significa que solo unos pocos ajustes simples a tu p.m. La rutina puede significar un éxito grave para la pérdida de peso. Así que abre los ojos: aquí están las sugerencias respaldadas por la ciencia para perder mientras se siente. Y mientras estás despierto, asegúrate de que estás probando estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos ¡Para mantenerte en camino con tus metas de pérdida de peso!

¡No cuentes ovejas, come cordero! O mejor aún, un poco de pavo. Triptófano, un aminoácido encontrado en la mayoría de las carnes, ha demostrado poderosos efectos de inducción de sueño. Un estudio publicado enEl diario de la enfermedad nerviosa y mental. Entre los insomnes "suaves" encontraron que solo 1/4 gram, sobre lo que encontrarás en un palillo de pollo sin piel o tres onzas de carne de pavo magra, fue suficiente para aumentar las horas de sueño profundo significativamente. Y eso puede traducirse enpérdida de peso fácil.

"Cualquier alimento que contiene triptófano, que incluye nueces, pollo, pescado, lentejas y huevos, puede ayudarlo a marcar en el síndrome de Sleepyhead", diceJulia Falamas, entrenador en CrossFit Spot Barbell en Nueva York. "Si usted es el tipo que no puede dormir con el estómago vacío, una fuente saludable de grasa como aguacate omantequilla de nueces Puede ayudar a evitar el hambre, al tiempo que proporciona propiedades restaurativas ", agrega.

"Hay algo sobre el ritual de sentarse a una taza de té calmante que le dice a su cerebro que ralentice y se relaje", dice Falamas. "Algunos de los mejores tés para dormir son manzanilla, menta, lavanda y valeriana, que en realidad tienen algunas propiedades sedantes".

Sabes que para evitar las comidas grandes, el café, las colas y el alcohol antes de acostarse, pero ¿sabías que es mejor comer tus carbohidratos complejos a la hora del almuerzo, no con la cena? "La serotonina se convierte a la melatonina en su stenta 3 REM Dormir, y la serotonina se obtiene de los carbohidratos complejos de granos enteros. Así que no necesita tener carbohidratos antes de acostarse para dormir, solo tenga en algún momento a través del día", diceSmiley gato, propietario de Whistler Fitness Vacations, un retiro de pérdida de peso para las mujeres.

Además, para satisfacer su meta de fibra diaria, "alrededor de 20 gramos de fibra insoluble es importante para que pueda dormir, así que tenga como objetivo comerlo diariamente, y se asegurará de que pueda convertir suficiente serotonina para dormir bien".

Mientras no debes ir a la cama de hambre (eso presenta sus propios problemas de sueño), tampoco debes golpear el saco completamente relleno. Cuando comes una comida grande antes de acostarse, su cuerpo está trabajando para digerirlo durante la noche, y si su cuerpo todavía está trabajado, también lo eres. Cuanto más tarde se queda dormido, menos descanso, y se despertará sentirse aturdido y es más probable que alcancen los artículos densos de calorías.

En lugar de comer una comida de monstruo para la cena, intente mantener las partes casi iguales que su desayuno y almuerzo, especialmente si cenas en el lado posterior. "Quieres comer tu última comida al menos una o dos horas antes de irse a la cama", diceIsabel Smith, MS, RD, CDN.

Ayuntamiento nocturno: aka cerrando la cocina temprano, puede ayudarlo a perder más peso, incluso si come más alimentos durante todo el día, según un estudio en la revistaMetabolismo celular. Experimenta con el cierre de la cocina a las 8 p.m. y saltando el desayuno.

Teniendo unbatido de proteinas Antes de golpear el saco puede aumentar su metabolismo, según unoEstudio de la Universidad Estatal de Florida. Los investigadores encontraron que los hombres que consumían un bocadillo nocturno que incluían 30 gramos de proteína tuvieron una tasa metabólica más alta a la mañana siguiente que cuando no comía nada. La proteína es más termogénica que los carbohidratos o la grasa, lo que significa que su cuerpo quema más calorías que lo digieren.

Usarpolvo de proteína vegana, que le dará la misma quemadura de grasa, los beneficios de la construcción de músculos, sin la hinchazón que proviene del suero.

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Tocando algunas poses antes de la cama puede tener una poderosa influencia en la calidad del sueño debido al enfoque del yoga en la respiración y la meditación. "Yoga ofrece una variedad de beneficios, desde una mayor flexibilidad y fuerza a una mente más tranquila", diceMark Balfe-Taylor, Director de Yoga en Trufusion. Él recomienda la postura del hombre sordo.

"Puede calmar el sistema nervioso, liberar los hombros y el cuello y, lo más importante, le permite enfocarte hacia adentro, bloquear el estrés y relajarse", dice.

Un nuevo estudio sorprendente publicado en la revista.Diabetes Sugiere que simplemente arruinar el aire acondicionado o rechazar el calor en invierno puede ayudarnos a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías mejoran sutilmente la efectividad de nuestras tiendas de grasa marrón, la grasa se mantiene caliente al ayudarlo a quemar la grasa almacenada en su barriga. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en las habitaciones con temperaturas variables: un neutro de 75 grados, un fresco de 66 grados y un bálmico de 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir a 66 grados, los sujetos casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón. (Y sí, eso significa que perdieron la grasa del vientre).

La exposición a la luz de la noche no solo interrumpe sus posibilidades de una gran noche de sueño, también puede resultar en un aumento de peso de acuerdo con un nuevo estudio publicado en elAmerican Journal of Epidemiology. Los sujetos del estudio que durmieron en las habitaciones más oscuras tenían un 21 por ciento menos de probabilidades de ser obesas que las que duermen en las habitaciones más ligeras.

Eso nos lleva a nuestro próximo truco para adelgazar ....

La investigación sugiere que cuanto más productos electrónicos traemos al dormitorio, lo más gordo que recibimos, especialmente entre los niños. Un estudio en elObesidad pediátrica La revista encontró que los niños que disfrutan del brillo nocturno de un televisor o una computadora no tienen suficiente descanso y sufren de malos hábitos de estilo de vida. Los investigadores encontraron que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico eran de 1.47 veces más probabilidades de tener sobrepeso como niños sin dispositivos en el dormitorio. Que aumentó a 2.57 veces para niños con tres dispositivos.

En pocas palabras: Deje su iPad en la sala de estar. Tu cónyuge podría agradecerte también.

¿Sabías que la gente magra mira menos televisión? Un análisis reciente de los estudios publicados enJama Se encontró que por cada dos horas dedicadas a ver televisión, el riesgo de desarrollar diabetes, desarrollar enfermedades cardíacas y la muerte temprana aumentó en 20, 15 y 13 por ciento, respectivamente. Los científicos todavía están averiguar por qué sentarse es tan perjudicial para la salud, pero una explicación obvia y parcial es que cuanto menos nos movemos, menos combustible que necesitamos; El excedente azúcar en la sangre inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otros riesgos relacionados con el peso.

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Las cortinas de bloqueo de luz hacen una gran diferencia cuando se trata de quedarse dormido. Fuera de la luz, hace que sea más difícil que tu mente se apague, incluso si cree que está inmune a las señales tan instintivas. La melatonina, la hormona involucrada en poner su cuerpo para dormir, se ve comprometida cuando la luz está presente.

"Oscure su habitación para que se lleve a la cama, incluso temprano, se siente natural", dice Smiley.

Si normalmente se baña en la a.m., escucha. "Una ducha caliente es ideal para garantizar una buena noche de sueño porque puede ayudar a aliviar la tensión y relajar los músculos adoloridos. Además, puede aumentar el nivel de oxitocina, una hormona de 'amor' liberada por su cerebro, que puede ser muy calmante", que puede ser muy relajante " Dice Falamas. El calor de la ducha también le da a su cuerpo la temperatura de su cuerpo un ascensor, lo que da como resultado una caída rápida en la temperatura cuando se sale y se apaga a la toalla, una inmersión que ayuda a relajar todo su sistema. Un baño caliente también tendrá el mismo efecto.

No nos equivocas Nos encanta el chocolate. De hecho, cualquier barra que contenga al menos el 70 por ciento de CACAO es uno de nuestros bocadillos o postres favoritos de bajo nivel de azúcar debido a su alta concentración de antioxidantes y habilidades de rotación de estrés. Desafortunadamente, si se come demasiado tarde, ese chocolate podría ser la razón por la que no puedes quedarse dormido. El chocolate oscuro contiene cafeína, aproximadamente 40 a 50 mg de cafeína por sirviendo de 40 gramos, segúnLaboratorio de consumo Pruebas, que pueden evitar que su cuerpo se apague cuando lo desee, si es sensible al complejo.

Las barras de chocolate tienen cantidades variables de cafeína, pero una barra promedio de chocolate oscura del 70 por ciento de dos onzas contiene alrededor de 79 miligramos. Para referencia, una taza de café de ocho onzas contiene alrededor de 145 miligramos. Para una indulgencia diferente de la noche, pruebe estos rellenos, sin culpamejores bocadillos para perder peso!

El vino es nuestro favoritoBebida alcohólica "saludable" Debido a su resveratrol, un compuesto de planta que se ha relacionado con beneficios saludables por el corazón, aunque se debe hacer más investigación, según una revisión publicada en la revistaNutrientes. Sin embargo, esa copa de vino de la noche también se considera una bebida de alto nivel de azúcar, según Smith. Beber demasiado puede obstaculizar su capacidad para dormir. Puede sentirse así que la copa de vino nocturnos te está relajando y lo ayuda a dormir más rápido, pero en realidad evita que su cuerpo se complace completamente en su ciclo REM (movimiento rápido de los ojos), que es donde ocurre el sueño y el sueño verdaderamente tranquilo.

Disfrute de un vaso antes en la noche, aproximadamente dos horas antes de acostarse, para evitar la interrupción del sueño, y cierre la barra de inicio después de una o dos copas, las tapas.

¿Quieres dormir mejor y perder más peso? Tener más sexo Un nuevo estudio publicado en elDiario de la medicina sexual Muestra que, por cada hora extra de sueño, se obtuvieron, su deseo sexual aumentó en consecuencia. Yinvestigación separada Por Adelaide Sueño Investigador El Dr. Michele LaTella mostró que cuanto más sexo obtienes, mejor que duermes, y cuanto más peso pierdas.

Cuando se trata de una mejor noche de sueño, algunos gadgets son remesas totales (como las contrapciones anti-ronquidos de la televisión que se ven, pero la inversión en la almohada correcta es clave. "Comprar una almohada ortopédica mantiene su cuello alineado. Te despertarás por la mañana sin dolor de cuello", dice Smiley.

¿No ha dormido lo suficiente? Aquí hayLo que no sueño con suficiente sueño a tu cuerpo, dicen los médicos..