Good Lifestyle

Somos un país que se ejecuta en el café. De hecho, las encuestas muestran que el 65 por ciento de los estadounidenses beben café de forma regular. Mientras que muchos de nosotros nos entregaremos a una sola taza de café, un asombroso el 68% de los estadounidenses encuestados en un recienteEncuesta de estadistas ¡Reportaron beber más de 2 tazas de café al día: algunos tienen más de 11 tazas! Entre las 2-3 tazas de café, todos los días fue la respuesta más comúnmente informada, con el 44 por ciento de los adultos de los Estados Unidos que beben tanto Java de forma regular.

Estos resultados están en línea con muchosestimados lo que sugiere que los adultos consumen un promedio de 180-190 miligramos de cafeína por día, o el equivalente de dos a tres tazas de café; Sin embargo, algunos estudios han encontrado que los adultos jóvenes pueden promediar entre 250 y 300 miligramos. (Relacionado:Hábitos de café que están acortando su vida, según la ciencia..)

Si estás en esta tripulación de bebedores de café, considera seguro.Expertos Cree que la ingesta de cafeína diaria moderada de hasta 400 miligramos por día es segura. De hecho, beber café con moderación tiene algo de increíble.beneficios de la salud, como el aumento de los niveles de energía y la disminución del riesgo de problemas de salud crónica, como la diabetes tipo 2, el Alzheimer y ciertos tipos de cáncer.

Sin embargo, una vez que consume más de 400 miligramos de cafeína por día, puede comenzar a experimentar algunos síntomas negativos.

¿Qué es un signo para cuidar eso te dice que estás bebiendo demasiado café?

Entre elEfectos secundarios peligrosos del café. son el riesgo de presión arterial alta, dolores de cabeza y la calidad del sueño interrumpido.

¿Cómo sabes si estás bebiendo demasiado café? No necesariamente tiene que contar sus bebidas (aunque eso lo ayudaría), es posible decir si usted estáconsumiendo demasiado de la bebida con cafeína reflexionando sobre su estado mental.

Un estudio reciente señaló cinco síntomas físicos y psicológicos que estaban más estrechamente relacionados con beber demasiada cafeína. El síntoma más fuerte asociado con el exceso de ingesta de cafeína fuesintiéndose atrapado o atrapado.

AEstudio 2020 Publicado en la revista.Comida, buscó determinar cómo se consume la cantidad de personas con cafeína se relaciona con las medidas de salud física y mental.

Los investigadores encuestaron a 727 estudiantes universitarios y les preguntaron cuánta cafeína bebieron por día. También pidieron a los participantes que informen su estado de salud mental, medidos con la lista de verificación de síntomas de Hopkins: un inventario de síntomas de autodefiegos ampliamente utilizado para detectar la angustia psicológica, la ansiedad y la depresión.

Los investigadores encontraron que los participantes que consumían demasiada cafeína (más de 400 miligramos de cafeína por día) mostraban una diferencia estadísticamente significativa para cinco de los 25 síntomas:Sentimientos de inutilidad, preocupándose demasiado por las cosas, los hechizos de terror o pánico, los dolores de cabeza y el síntoma más fuertemente asociado con el exceso de la ingesta de cafeína que se siente atrapada o atrapada.

Entonces, mientras hay una señal física que está bebiendo demasiados cefaleas de café, es más probable que pueda saber si está bebiendo demasiado café al evaluar su estado mental.

¿Por qué el café te hace sentir ansioso?

La cafeína en el café es un estimulante. Actúa bloqueando un producto químico cerebral que te hace sentir cansado, mientras que también desencadena la liberación de la adrenalina estimulante de energía, según una revisión en elDiario de neuroquímica. La adrenalina hará que su corazón latiera más rápido, su temperatura corporal aumenta, y su tasa de respiración para aumentar. Entonces, si bien esto te ayuda a sentirse más atento y enfocado, también puede imitar la ansiedad.

Es por eso que la mayoría de los síntomas que informaron los participantes están relacionados con la ansiedad.

Es importante tener en cuenta que estos síntomas son autoinformados, y los investigadores no pudieron concluir que la cafeína era la causa de estos sentimientos; Sin embargo, estaban más fuertemente asociados con la ingesta de cafeína que otros sentimientos ansiosos. Debido a que existen otras causas de experimentar estos pensamientos y sentimientos, como los trastornos de ansiedad generalizados, sentirse atrapados o atrapados o preocuparse, no necesariamente quiere decir que esté bebiendo demasiado café. Si estás bebiendo más de 4 tazas de café al día.y Pase que tenga estos sentimientos, puede ser un signo que debe reducir su cerveza por la mañana.

Considere reducir su ingesta de cafeína y vea si su estado de ánimo cambia. Para obtener ayuda para reducir, puede considerar sustituir algunas de sus tazas de café para el té, ya que el té tiene menos de la mitad de la cafeína como una taza de café. Más, puedes beneficiarse de la12 Efectos secundarios asombrosos de beber té todos los días..

Para obtener más noticias de alimentación saludable, asegúrese de¡Inscríbase en nuestro boletín!