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Algunos expertos en salud dicen que es bueno tener una cena ligera y comer comidas más cortas en el día. Sin embargo,Algunos estudios muestran eso porque el aumento de peso tiende a ocurrir al comer más calorías más adelante en el día (es decir, bocadillos adicionales que ocurre porque las personas tienen hambre), ahorrando esas comidas ricas en carbohidratos para la noche en realidadAyuda con la pérdida de peso. Así que está comiendo una comida llena concarbohidratos ¿El hack de la cena siempre necesitábamos?

Algo así como. Si bien está bien, para disfrutar de un tazón depasta o unPizza de vez en cuando,Al elegir un carbohidrato que realmente dejará su estómago satisfecho por el resto de la noche, la respuesta siempre será patatas.

¿Sabías que las papas son una de lascomida más satisfactoria ¿puedes comer? De acuerdo con laÍndice de saciedad de alimentos comunes., publicado por el Departamento de Bioquímica de la Universidad de Sydney, las papas terminaban siendo las más altas en términos de nivel de saciedad (es decir, la plenitud) en comparación con otros carbohidratos. ¡Te deja sentir tres veces más lleno como una rebanada de pan blanco promedio!

Además, las papas son bajas en calorías (rango entre 90 a 100 calorías, dependiendo de la papa) y son altas enfibra (alrededor de 5 gramos), que es otroNutriente clave que necesita para perder peso.

Entre ser bajos en calorías, altas en fibra, y la mejor comida que puede comer, lo dejará lleno por el resto de la noche, las papas son ciertamente la comida que necesita en sus cenas. Así que si está buscando un truco de cena que sigue siendo bajo en calorías, pero te deja sentir lleno y satisfecho por el resto de la noche, gire hacia las papas, ¡y una de estas recetas de patatas sanas!

Para obtener más consejos para comer sanos, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Las papas asadas clásicas son un gran lado para cualquier comida que desee hacer. Asar un pocosalmón opollo asado junto a estas papas, y disfrute con un lado debrócoli asado así como.

Consigue nuestra receta paraPatatas Crispy Rosemary.

¡Es correcto, haciendo que sus propias papas fritas sea una excelente manera de obtener su solución de papa, sin todo el exceso de aceites y grasas que está recibiendo de las papas fritas que solicite en un restaurante. Disfrute de un lado de papas fritas con algunas de sus comidas crujientes o pollos favoritos.

Consigue nuestra receta paraCodzo crujiente con papas fritas dulces..

¡La papa es una gran alternativa en el curry si eres vegetariano! Combinado con los garbanzos, este curry dejará su estómago sentir lleno el resto de la noche.

Consigue nuestra receta paraCurry de garbanzos y patatas.

¡Si simplemente necesitas un lado para ir con Diner, las patatas fritas dulces son una excelente opción! Además, las batatas dulces se cargan con la vitamina A, lo que es ideal para su salud y salud de la piel.

Consigue nuestra receta paraSPatatas fritas de patatas.

¿No es un fan de las batatas? Estas papas fritas al horno son una gran alternativa. Además, si se está saltando las papas fritas, ordenarías en un restaurante, ¡en realidad estás haciendo mucho por tu cuerpo! Aquí estáLo que le pasa a tu cuerpo cuando comes papas fritas..

Consigue nuestra receta paraFries francesas al horno.

¿No es un fan de las papas crujientes? Mezcle el uso de su oro y batatas con esta receta de gratimación fácil. Un lado elegante que puede ir con prácticamente cualquier cosa.

Consigue nuestra receta paraYukon Gold y Dulce Patata Gratin.

Las albóndigas no siempre tienen que ser emparejadas con Pasta, ¡ya sabes! Las papas fritas son en realidad un gran lado con tus albóndigas favoritas, como estas albóndigas de Turquía, ¡incluso se aprobaron aún por completo!

Consigue nuestra receta paraAlbóndigas picantes de pavo con batatas..

Desayuno para la cena? ¡No tienes que convencernos! Este desayuno tiene una buena idea si estás sirviendo para algunos otros.

Consigue nuestra receta paraTurquía-Sweet Breakfast Breakfast Hash.

¡Las patatas son en realidad un gran relleno para los tacos, especialmente para los vegetarianos! Además, los frijoles negros son los mejores carbes para perder peso.

Consigue nuestra receta paraTaco de frijol negro y batata.

Las cenas PAN de hoja son fáciles de ir a la hora de la semana ocupada, ¡y esta cena de sábanas de pollo BBQ es una de nuestras favoritas! Puedes cortar batatas o incluso papas regulares. ¡La elección depende de usted!

Consigue nuestra receta para unCena de Pan de Pollo BBQ.

patatas quebrado son sin duda de moda ahora, y extremadamente fácil de hacer si usted tiene los mini patatas que necesita usar para arriba!

Consigue nuestra receta paraPuré de papas.

Esta receta de ensalada puede funcionar bien para la cena y el almuerzo, sobre todo porque es una comida fácil se puede preparar al comienzo de su semana de mucho trabajo!

Consigue nuestra receta paraEnsalada de patata canela dulces asadas con arroz salvaje.

Es un clásicocazuela saludable se puede preparar rápidamente, y cubierto con puré de patatas y esponjosas!

Consigue nuestra receta paraPie de clásico Shephard.

Si no eres un fan de las patatas regulares, el pastel de este pastor toma un giro dulce con carne de cerdo a la barbacoa y puré de camote en la cima!

Consigue nuestra receta paraPie de cerdo a la barbacoa Pastor con la patata dulce Topping.

A veces, una sopa de llenado es todo lo que anhela para la cena, así que empaque en las patatas con este Toscana, que Zuppa se puede hacer fácilmente en suOlla instantánea!

Consigue nuestra receta paraZuppa Toscana.

Realmente se puede empacar en la fibra con esta calabaza puré de patata-la guarnición perfecta para sus festividades de Acción de Gracias.

Consigue nuestra receta paraCalabaza-puré de patata.

Una comida cocinada lenta siempre suena como una gran idea en una semana ocupada, y esto de cerdo Chile Verde le ahorrará cuando estás en necesidad de una cena fácil.

Consigue nuestra receta paraCerdo Chile Verde.

Si usted está buscando para seguir manteniendo el bajo contenido de carbohidratos, siempre se puede rellenar esas patatas de llenado en un burrito y lo envuelve en un gran verde con cuello!

Consigue nuestra receta para unBurrito de desayuno.

Para barbacoas al aire libre, la ensalada de patatas es siempre un tesoro. Esta ensalada de patata da un giro saludable mediante la reducción de las calorías grasas, pero que todavía le da todas las ventajas de la papa relleno que usted desea.

Consigue nuestra receta paraEnsalada de papas.

Puesto que la freidora de aire para el trabajo con las picaduras de estos Hasselback patata! Son un gran aperitivo o incluso el trabajo así como un lado con cualquier tipo de cena planea azotar encima.

Consigue nuestra receta paraLas mordeduras de patata aire freidora bebé Hasselback.

Si estás de humor para las patatas cursi, comer papas fritas de queso en su pub local y hacer estas patatas dos veces al horno en su lugar. Son llenado, baja en calorías, y todavía satisfacer ese antojo que ha tenido desde el principio.

Consigue nuestra receta paraTocino y queso dos veces al papas al horno.

Esta sopa de cerdo Chile verde abundante está llena de todo tipo de grandes hidratos de carbono complejos (como los frijoles!) Que le dejará sensación de satisfacción al final de la comida.

Consigue nuestra receta paraAbundante olla de cocción lenta de cerdo verde Niño sopa.

patatas asadas dan su ensalada un dulzor natural y dar vuelta a su plato de verduras de un plato de acompañamiento en el evento principal.

Consigue nuestra receta paraCalentar ensalada de col rizada-quinua.

Si usted planea en la calcinación de un ave, patatas son una gran vegetal para añadir a esa bandeja para asar! Ellos absorben todos los deliciosos sabores de ave y los condimentos con casi ningún esfuerzo de su final.

Consigue nuestra receta paraPollo asado de hierbas con verduras de raíz.

Otra fácil de hash desayuno se puede disfrutar de la cena! Éste ofrece kale para darle un impulso extra en súper nutrientes.

Consigue nuestra receta paraHash italiana con huevos.

¿Por qué esperar para ir a un restaurante de lujo francés para disfrutar de pommes de carne cuando se puede hacer fácilmente usted mismo en casa?

Consigue nuestra receta paraFritas de carne.

Este plato sabroso pollo es dulce y el salado de la cena de llenado perfecto después de un largo día.

Consigue nuestra receta paraArce balsámico pollo y verduras.

Este guiso de carne es el tipo de comida que desee hasta acogedor, con un invierno frío en la tarde-rellenas de carne sabrosa en salsa de vino tinto, y por supuesto, rodajas de patata para redondear su comida.

Consigue nuestra receta paraEstofado de ternera al vino tinto.

¡El pollo no tiene que ser lo único en tu plato de curry! Dados para las papas para darle a su tazón de curry un impulso adicional de fibra y nutrientes.

Consigue nuestra receta para Curry de pollo tailandés .

¿Necesitas incluso más ideas? Echa un vistazo a nuestra lista de 13 formas creativas de usar papas. .