Good Lifestyle

Pase el rato en un bar local y seguramente se encontrará con una variedad de nueces (la comida, no a las personas que salgan en la esquina), y los chicos les explican como si fueran regalos de dieta. Es el ejemplo perfecto de la buena comida que se ha ido mal. Las nueces, como los aguacates, están cargados concorazón saludable Las grasas, pero saludables no siempre significa que te pondrás. Un par de cervezas y unos pocos puñados de nueces y has acumulado algunas calorías serias, y daños en la dieta. Si desea apretar inteligente, tendrá que elegir las mejores nueces para comer por pérdida de peso.

"Una porción de una onza de nueces contiene 135 calorías, y cuántas nueces que obtiene en una porción dependerá de su nuez de elección", dice Tanya Zuckerbrot, RD. "Piénsalo: ¿preferirías tener 12 anacardos o 22 almendras?" Más bien, tendríamos las almendras, y los pistachos y la mantequilla de anacardo. Elige de este esencial.¡Come esto, no eso! Lista de las mejores nueces para comer para mantenerse sano, y delgada.

¡Esta diminuta tuerca es bastante poderosa! ¿Qué hace que el héroe antiunfado del mundo de la nuez sea un alimento de salud tan poderoso? Para los principiantes, es la fuente de alimento de selenio más rica conocida, con solo dos de las diminutas tuercas que proporcionan más de un día del mineral. El selenio no solo desempeña un papel clave en el metabolismo, la inmunidad y la salud reproductiva, sino que también ayuda al cuerpo a absorber la vitamina E, lo que puede ayudar a evitar las cataratas más adelante en la vida. Sin mencionar, las nueces de Brasil están llenas de refuerzos de salud como cobre, zinc, potasio, riboflavina, grasas y magnesio saludables al corazón, un mineral, muchas mujeres son deficientes en (especialmente aquellas que toman píldoras anticonceptivas).

¡COME ESTO! Si los ha probado antes, es probable que esté de acuerdo en que Brasil, las nueces tienen un sabor rico y cremoso. Agregue la tuerca, picada, a la harina de avena con un poco de fruta y miel, llámelos en la boca cruda, o aséales durante 10 minutos con un poco de jarabe de arce y sal. Nuestra única palabra de advertencia es mantener su tamaño de porción en cheque. Los altos niveles de selenio pueden ser dañinos, así que apégate a una sola tuerca de Brasil al día.

Las grasas dietéticas son unas amantes similares. Algunos de ellos te hacen una mejor persona, y otros, ya que a menudo descubres demasiado tarde, son catastróficamente malas para su salud. La buena noticia es, a diferencia de los novios de Shoddy, las grasas dietéticas vienen con banderas rojas. El partido absolutamente peor para su figura en forma de manzana: grasas saturadas. La grasa insaturada puede ayudar a reducir la grasa abdominal, la grasa saturada puede aumentar el tamaño de la cintura, mientras que las grasas saturadas, como el tipo que encontrará en productos horneados y la carne roja, "Encienda" ciertos genes que aumentan el almacenamiento de grasa en el vientre,Investigación de la Universidad de Uppsala estados Las grasas poliinsaturadas, por otro lado, activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. En alrededor de 13 gramos por servidumbre de una onza, las nueces son una de las mejores fuentes dietéticas. Espolvoree un puñado en su avena de la mañana o ensalada de platos para los beneficios con vientre.

¡COME ESTO! Mezcle 1 taza de nueces con 1/2 taza de arándanos secos y 1/4 taza de trozos de chocolate oscuros.

Piense en cada almendra como una píldora natural para perder peso. Un estudio en elDiario internacional de obesidad y trastornos metabólicos relacionados. estudió con sobrepeso y adultos obesos y descubrió que, cuando se combina con una dieta restringida por calorías, consumir un poco más de un cuarto de taza de las tuercas, puede disminuir el peso de manera más efectiva que un bocadillo compuesto por carbohidratos complejos y aceite de cártamo, después de solo dos semanas ! (Y después de 24 semanas, ¡aquellos que comieron las tuercas experimentaron una reducción del 62% mayor en el peso y el IMC!) Para obtener resultados óptimos, come su servicio diario antes de golpear el gimnasio. Las almendras, ricas en el aminoácido l-arginina, pueden ayudarloQuemar mas grasa y carbohidratos durante los entrenamientos, un estudio impreso enLa revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. fundar.

¡COME ESTO! Las tuercas son altas en grasa, lo que puede parecer contraproducente si está tratando de perderlo, pero comer una porción moderada de la grasa monoinsaturada, como el tipo que se encuentra en los paquetes de 100 calorías de las almendras enteras de Blue Diamond, puede alejar los munchies y mantener tu lleno La gracia de salvamento aquí es la porción controlada por calorías, lo que le impide en exceso.

Stephen Colbert puede estar en algo.Centro UCLA para la nutrición humana.Los investigadores dividieron a los participantes del estudio en dos grupos, cada uno de los cuales se alimentó una dieta casi idéntica de bajo por 12 semanas. La única diferencia entre los grupos era lo que se les daba a comer como un refrigerio por la tarde. Un grupo comió 220 calorías de los pretzels, mientras que el otro grupo se alimenta con los 240 calorías en los pistachos. Solo cuatro semanas en el estudio, el grupo Pistachio había reducido su IMC en un punto (mientras que el grupo de apretados de pretzel se mantuvo igual) y sus niveles de colesterol y triglicéridos también mostraron mejoras.

¡COME ESTO! Nos gusta la marca de la marca de las nueces de todos y la variedad de pimienta. No estamos seguros de cómo obtuvieron el sabor dentro de la cáscara, pero sí sabemos que es totalmente adictivo.

Mientras que la mantequilla de nuez clásica comparte algunos beneficios para la salud con otras mantequillas de la tuerca, tiende a haber menos versiones saludables disponibles en el mercado. "Los mantequillas de maní los más a menudo se procesan con aceites hidrogenados y azúcar, así que asegúrese de revisar cuidadosamente la etiqueta", advierte Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Nutrición Middleberg. ¡Organic es siempre tu mejor opción!

¡COME ESTO! Cuando piensas en el de Smucker, todo natural puede no ser tu primer pensamiento. Pero, contrariamente a la creencia popular, su línea de los Butters Natural Chunky Peanut de Smucker son de primera categoría. Las variedades gruesas y cremosas están hechas con solo cacahuetes y un indicio de sal, mientras que una versión más dulce también incluye miel.

Con una textura rica y suave, la mantequilla de anacardo es ligeramente menor en el calcio que otras variedades, pero aún puede empacar un golpe nutricional. "Es una buena fuente de fósforo, magnesio, calcio y cobre, y no debe pasar por alto", explica Middleberg. El magnesio cuenta con una gran cantidad de beneficios para la salud, Middleberg continúa, "como ayudar a su cuerpo a aliviar diversas condiciones como el estreñimiento, el insomnio, los dolores de cabeza y los calambres musculares, así como regular el sistema inmunológico y apoyar la función cerebral". Aunque los Butters de Anacardo tienden a ser más difíciles de encontrar, es posible que tenga que iniciar sesión para encontrar las variedades más saludables, su lista de servicios de lavandería los beneficios de salud los hace bien la caza. Los anacardos también contienen una buena cantidad de biotina, lo que ayudará a mantener sus cerraduras brillantes y brillantes. Intente usar la mantequilla de anacardo decadente en batidos y postres para obtener todos los beneficios nutricionales y darte un regalo saludable.

¡COME ESTO! La mantequilla de anacardo de Artisina está hecha de los únicos ingredientes más puros: anacardos. Está lleno de hierro, vitaminas esenciales y ninguna de las cosas malas, lo que lo hace ideal para un bocadillo de la tarde que aumenta la energía.

Mezcle una combinación de nueces, nueces, almendras, cacahuetes y anacardos con chile en polvo, pimienta negra y una pizca de cayena. Asado en un horno F 400 grados durante 10 minutos, hasta cálido y tostado. O…

¡COME ESTO! Pruebe la barra de tuerca asada mixta Larabar Uber, que incobra muchas de nuestras mejores nueces para comer por pérdida de peso. Las almendras, los anacardos asados, los cacahuetes, las nueces y las nueces de Macadamia son las brillantes estrellas de este bocadillo, mientras que la miel, las fechas y el jarabe de tapioca agregan un indicio de dulzura. No podemos obtener suficiente de este combo empaquetado, dulce y salado de proteínas.