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El pollo es posiblemente uno de los más populares.proteína Fuentes en América. De hecho, cada uno de nosotros come más de 90 libras de las cosas cada año, segúnEl Consejo Nacional de Pollo. Eso es un 125 por ciento más de lo que consumimos en 1970. Entonces, como el pollo se vuelve cada vez más prominente como la fuente de proteínas de los Estados Unidos, es necesario que los consumidores entiendan la cantidad de proteínas en cada parte del pollo, así como cuánto es demasiado porque allí es tal cosa comodemasiada proteína.

¿Cuánta proteína está en la pechuga de pollo?

Lo primero que es crucial para entender es que no todo el pollo es el mismo. Hay diferentes cantidades de proteínas dependiendo de la parte del pollo que decida comer. La porción típica de pollo es de 4 a 5 onzas, lo que significa cantidades diferentes de proteínas dependiendo de si está comiendopechuga de pollo oalitas de pollo. Para calcular la cantidad adecuada de proteína por porción, usamos elUSDA Fooddata Central.

Cuatro onzas de pechuga de pollo equivalen a 27 gramos de proteína, que es la mayor cantidad de dólares para su dinero cuando se trata de una porción de pollo. Comer pechuga de pollo es definitivamente la mejor manera de tener la mejor comida llena de proteínas cuando se trata de pollo.

¿Cuánta proteína está en los palillos, los muslos de pollo y las alas de pollo?

En 4 onzas deMuslo de pollo Carne (cocida con el hueso, que luego se eliminó), está obteniendo 19.64 gramos de proteína, lo que es más cercano en gramos a la pechuga de pollo. La cantidad continúa disminuyendo cuando come 4 onzas de carne de baqueta, con 17.29 gramos de proteína. Una porción de alas de pollo contiene la menor cantidad con alrededor de 13.56 gramos de proteína para 4 onzas.

Sin embargo, si está comprando la carne oscura sin hueso, el contenido de proteínas en realidad cambia: 4 onzas de carne de baqueta deshuesada es de 27,2 gramos de proteína, y la carne de muslo de pollo deshuesado tiene 25.38 gramos de proteína.

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Cuál debe ser su ingesta diaria de proteínas

Sí, hay tal cosa como demasiada proteína. La cantidad sugerida de proteína es única para cada individuo. De acuerdo con laCantidad diaria recomendada (RDA), equivale a 0,8 gramos de proteína por kilogramo depeso corporal. Mientras que cada cuerpo humano (y nivel de actividad) varía, la cantidad promedio de proteína para una persona sedentaria sería de 56 gramos al día para los hombres, y 46 gramos al día para las mujeres.

Sobre la base de nuestros cálculos, aquí está la cantidad de 4 oz. Porciones de pollo Puedes tener un día (en promedio). Antes de decidir cuánto pollo puede comer, tenga en cuenta otras fuentes de proteínas que consumirá durante el día, comoqueso oyogur.

Cantidad diaria media de pollo para hombres.

• 2 porciones de pechuga de pollo (~ 8.3 oz.)
• 3 porciones de muslos de pollo (~ 11.4 oz.)
• 3 porciones de palillos de pollo (~ 12.9 oz.)
• 4 porciones de alas de pollo (~ 16.5 oz.)

Cantidad diaria media de pollo para mujeres.

• 1.5 porciones de pechuga de pollo (~ 6.8 oz.)
• 2 porciones de muslos de pollo (~ 9.4 oz.)
• 2 porciones de palillos de pollo (~ 10.6 oz.)
• 3 porciones de alas de pollo (~ 13.6 oz.)

Para averiguar su número específico de gramos por kilogramo de peso corporal, puede usarla calculadora del USDA Para asegurarse de que esté comiendo la parte correcta de la proteína cada día. Esto podría afectar si va por una pechuga de pollo o alas de pollo la próxima vez que esté pensando en qué tener para cenar.