Good Lifestyle

Como si el nuevoCOVID-19 STRAIN no fue suficiente de un factor estresante, también es hora de la gripe y el resfriado común, lo que significa que es lo más importante para mantener susistema inmune en forma superior de punta. Afortunadamente, hay varias maneras en que puede hacer esto naturalmente, y diariamente.

Nicole Avena, Ph.D., experto en nutrición y autor de¿Por qué las dietas fallan?DeSe especializa en nutrición funcional y salud holística. Aquí, ella comparte cinco trucos que puede emplear para preparar mejor su sistema inmunológico para una enfermedad este invierno a través de la dieta y los suplementos solos. Y después, asegúrate de leerLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Este es un no benador, ¿verdad? Todos sabemos que la vitamina C es crucial para combatir laresfriado comun, además de innumerables virus, pero ¿sabes por qué? La vitamina C es un antioxidante.que protege contra el daño oxidativo en los glóbulos blancos-A bien como en otras células inmunes importantes, para que puedan funcionar de manera óptima, dice Avena. Esencialmente, el antioxidante construye una barrera fuerte en torno a estas células para que los patógenos ambientales y los contaminantes no se debilitan ni los destruyan.

Si ya tiene un resfriado, Avena sugiere apuntar a consumir entre 1 y 2 gramos (1,000-2,000 miligramos) de vitamina C por día, que se puede lograr a través de un suplemento de alta potencia. Si no tiene un resfriado, la asignación dietética recomendada de la vitamina para las mujeres de 19 años y mayores es de 75 miligramos y para los hombres, son 90 miligramos.

Asegúrate de revisar5 alimentos altos en esta vitamina que puede ayudar a protegerlo de COVID-19 Para obtener consejos sobre los cuales los alimentos son las fuentes más ricas del antioxidante.

"Un paseo rápido durante el día puede hacer maravillas para el cuerpo, especialmente cuando el sol brilla", dice Avena. "Asegúrese de aplicar SPF y dirigirse hacia afuera durante 10 a 30 minutos por día para aprovechar la forma natural de la vitamina D del sol, ya que esta vitamina ayuda a proteger contra resfriados comunes y puede disminuir la inflamación".

Por supuesto, siempre podrías cosechar elBeneficios de salud de la vitamina D3. Desde un suplemento, pero por lo que un punto para salir, también te convierte en un poco de ejercicio, lo que es ideal para hacer todos los días. También hay algunos alimentos que puede obtener la vitamina de, también, pero no son muchas opciones.

"La vitamina D puede ser difícil de obtener de los alimentos, ya que cada menos alimentos, naturalmente, la contienen", explica Avena. "El salmón es una fuente que puede ser buena. Además, muchos productos lácteos y cereales están fortificados con vitamina D, así que revise la etiqueta y opte por aquellos".

RELACIONADO:5 signos de deficiencia de vitamina D nunca debe ignorar

"La vitamina C y el zinc son cofactores que ayudan a su sistema inmunológico celular que funcionan mejor", dijo Brittany Busse, MD, director médico asociado en Workcare contó¡Come esto, no eso!en otroartículo. La vitamina y el mineral trabajan en tándem para apoyar el sistema inmunológico, lo que puede acortar la duración del resfriado común.

"Los macrófagos y otros glóbulos blancos que atacan a los patógenos necesitan que el cinc para funcionar a plena capacidad", dice Avena. Puede obtener zinc naturalmente de ostras, semillas de calabaza, carne de cangrejo y carne de res o puede obtener su dosis diaria a través de un suplemento. Avena sugiere intentarloVitamina gomosa de zinc de Vitafusion.

Probablemente haya escuchado críticas mixtas sobre la saderberry en 2020. Al comienzo de la pandemia,Saúco Sin embargo, se creía que desempeñaba un papel en estimular lo que se llama una tormenta de citoquinas, sin embargo, más recientemente, los expertos han salido a decir que no es necesariamente cierto.

William Schaffner, un médico de enfermedades infecciosas en la Universidad de Vanderbilt en Tennessee, dijoNoticias de salud de Carolina del NorteQue mientras que tomar el jarabe de Elderberry, probablemente no evitará COVID-19, tampoco sería perjudicial. Pero, tomar el suplemento como un medio para prevenir el frío común es una historia diferente.

"Las bayas y las flores de la saderberraya están llenos de antioxidantes y vitaminas que pueden aumentar su sistema inmunológico y reducir el tiempo de recuperación después de un resfriado o la gripe al activar la respuesta inmune del cuerpo, aumentar los anticuerpos y la expansión de la producción de células inmunitarias", dice Avena. Si no eres un fan del jarabe, opta porNature Made's Elderberry Gummies.

De hecho, debe recibir al menos 300 miligramos del mineral cada día.

"Hay evidencia de que el magnesio juega un papel importante en la función cerebral, la regulación del sueño y la estabilidad emocional", dice Avena. "El mineral contiene propiedades calmantes al activar su sistema nervioso parasimpático y se puede encontrar naturalmente en verduras, nueces, semillas, granos integrales y leche".

Muchos alimentos ofrecen magnesio, lo que puede hacer que logren la asignación dietética recomendada a través de la dieta sea un poco más fácil. Una onza De almendras secas y tostadas proporciona 80 miligramos de magnesio, por ejemplo, y una taza de soymilk ofrece más de 60 miligramos del mineral.

Ahora, asegúrate de leer Estas vitaminas pueden ayudar a prevenir la covid, los hallazgos del estudio. .