Good Lifestyle

Han aparecido en numerosos éxitos de taquilla, pero, como no están jugando un personaje principal, van virtualmente inadvertidos por los medios y la audiencia. Pero eso no los hace menos vital para las películas en las que aparecen. Bien, ciertopérdida de peso Los nutrientes son un poco como la Lista B de Hollywood: ¡Nadie habla de ellos, pero sin ellos, el show no podía continuar, ¡así que hablar!

La niacina, también conocida como vitamina B3, cae en esta categoría. Esta vitamina vital soluble en agua debe consumirse a diario. "La niacina es importante para la conversión decarbohidratosDeproteína y en la energía en la energía ", explica Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. También ayuda a que el sistema digestivo del cuerpo funcione correctamente y está involucrado con la producción de una variedad de hormonas. Y si Eso no fue lo suficientemente impresionante, la vitamina B3 también puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, menores niveles dañinos de colesterol y aumentar su crecimiento del cabello.

Afortunadamente, obtener suficiente del nutriente, que es aproximadamente 16 miligramos al día para adultos, no es demasiado difícil, especialmente con nuestra lista de las mejores fuentes. Sigue leyendo para llegar al saber.

(Estará encantado de encontrar que muchas de las fuentes más potentes también son alimentos que pueden ayudarloperder peso!)

Contenido de la niacina: 1 oz, 1 mg
Valor diario: 6%

El mejor momento para comer almendras está justo antes de salir al gimnasio. Gracias por su alto contenido de L-arginina, la tuerca puede aumentar su carbohidrato y la quemadura de grasa durante su entrenamiento. También hacen una gran adición a platos de vegetales asados. ¿Frijoles verdes y almendras astillas, cualquiera? ¡Hacia!

Nueces para nueces? Tenemos la primicia en lo mejor.nueces saludables para su cintura.

Contenido de la niacina: 1/2 taza, 1.5 mg
Valor diario: 9%

Estas legumbres blancas contienenalmidón resistente, un tipo de fibra que aumenta la saciedad y la calorías que se quema hasta un 23 por ciento. ¡También son una gran fuente de proteínas de construcción muscular, un paquete de media taza en 10 gramos del nutriente! Utilícelos en casi cualquier receta, desde sopas hasta empanadas vegetarianas, que exige frijoles.

Contenido de la niacina: ¾ taza, 2 mg
Valor diario: 13%

Además de servir una dosis fuerte de vitamina B3, el arroz integral está lleno de fibra de digestión lenta, lo que lo convierte en una gran adición a cualquier plan de pérdida de peso. Lávese un gran lote durante el fin de semana y utilícelo para hacer platos rápidos y saludables, como pimientos rellenos y ensaladas a base de grano frías durante toda la semana.

Contenido de la niacina: 1 medio, 2.2 mg
Valor diario: 14%

A pesar de lo que puede haber escuchado, las papas blancas no son malas para su salud o cintura. De hecho, todo lo contrario es cierto. Además de servir una parte justa de la niacina y la vitamina C reventada con estrés, las papas son mejores refuerzos de saciedad que el arroz integral yavena, dos de sus contrapartes almidonadas menos demonizadas. Terrenos de patata de zanjas altas como crema agria y bits de tocino, y disfrute de los dispersos con aceite de oliva, romero y pimienta fresca en lugar de mantener las libras volando.

Contenido de la niacina: ¾ taza, 3 mg
Valor diario: 19%

"Portobellos son los vegetales más llenos de B3 que encontrarán, y son un gran sustituto de las carnes altas en grasas. Comer una dieta a base de plantas puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y ayudar al mantenimiento del peso", explica Cimperman. Saltear setas picadas en aceite de oliva junto con un poco de ajo, cebolla picada, sal y pimienta, top con recién ralladoparmesano Y disfrutar como un plato sálido y sabroso.

Contenido de la niacina: 2 cucharadas, 4.2 mg
Valor diario: 26%

Mantequilla de maní Es la mejor fuente de niacina fuera de la sección de carnes para vegetarianos y carnívoros por igual. ¡A meras dos cucharadas proporcionan más de un cuarto de la ingesta recomendada del día! Solo asegúrese de evitar que los contenedores de las cosas que están hechas con azúcar, aceite de palma o cualquier cosa que no pueda pronunciar para obtener los beneficios completos de combate de grasa de la difusión. Además de conjustar las grasas monoinsaturadas y el metabolismo, la proteína que aumenta el metabolismo, la propagación es rica en genisteína, un compuesto que hace que sea más difícil para su cuerpo almacenar grasa.

Contenido de la niacina: 3 oz, 4.7 mg
Valor diario: 29%

Aunque los niveles de niacina se mantendrán relativamente consistentes, sin importar qué tipo de carne compre, si el mantenimiento o la pérdida de peso es una prioridad para usted, opte por la variedad alimentada con césped. La carne de res alimentada es naturalmente más delgada y tiene menos calorías que la carne convencional, además de contener másácidos grasos omega-3, que se ha encontrado para evitar el metabolismo, desaceler la inflamación y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Contenido de la niacina: 3 oz, 7 mg
Valor diario: 44%

Cuando se trata de comer cerdo, el lomo de cerdo es la mejor apuesta para su cintura y su salud. Una porción de tres onzas tiene un poco menos de grasa que una pechuga de pollo sin piel y envasa 24 gramos de proteína saticada por porción, y eso es además de su dosis de niacina. La misma servidumbre de tres onzas casi te llevará a la mitad de la ingesta del día. Bonus: También es una de las proteínas más asequibles que encontrará en elmercado de carne.

Contenido de la niacina: 3 oz, 7.8 mg
Valor diario: 49%

Justo debajo del 50 por ciento de la niacina del día en una porción de tres onzas? ¡Tomaremos una porción de eso! Agregue más de esta carne que está llena de nutrientes, adelgazante a su dieta con nuestro favoritoRecetas de pollo fáciles Para la pérdida de peso.

Contenido de la niacina: 3 oz, 8.6 mg
Valor diario: 54%

El atún enlatado es la mejor fuente de niacina que encontrará, y está lleno de ácido docosahexaenoico, un tipo de omega-3 que acaliza el crecimiento de la célula de grasa del vientre. ¿Preocupado por el mercurio? No ser El atún enlatado se considera un "pescado bajo de mercurio" y se puede disfrutar de dos a tres veces por semana, de acuerdo con las directrices más recientes de la FDA. Para mantener las calorías bajas, no mezcle el pescado con Mayo. En su lugar, combine su lata de atún con una cucharada de mostaza Dijon, 1/4 taza de yogur griego y un poco de sal y pimienta.