Good Lifestyle

Como cada parte del cuerpo, el sistema de reproducción masculino necesita los nutrientes adecuados para una salud óptima, desde la función hasta la fertilidad. Los estudios han aislado varios nutrientes que son particularmente beneficiosos. Puedes conseguirlos a través de estosmejores alimentos para tu pene, o estosLas mejores proteínas para su pene., pero los hemos roto aquí por nutrientes en caso de que desee asegurarse de que esté lo suficientemente. (Y si decides ir a la ruta del suplemento, como siempre, hable con su médico y nunca exceda las dosis recomendadas).

Aquí están los mejores suplementos, y mientras está haciendo todo lo que puede mantenerse saludable, abastecerse de los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.

US RDA: 11 mg

Hay una razón por la que Casanova desarrolló su reputación: se alegó de bufanda dos docenas de ostras al día, que es la comida más alta en zinc. En la era moderna, se ha demostrado que las personas con niveles más altos de zinc en su sistema tienen un deseo sexual más alto que aquellos con niveles más bajos. Esto se debe a que el mineral es esencial para la producción de testosterona. En unoNutrición El estudio, los hombres deficientes con zinc que complementados con zinc durante seis meses duplicaron sus niveles t. Y otro juicio de ocho semanas publicado los resultados en elDiario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.Encontró que los jugadores de fútbol universitario que tomaron un suplemento de zinc nocturno también mostraban mayores niveles de testosterona.

US RDA: 2.4 μg

Este es un equipo B de quien quieres obtener en Pronto: AInforme reciente de la Universidad de Harvard Destacó un estudio que ha vinculado niveles bajos de B12 a la disfunción eréctil. Un enlace causal no se ha clavado, pero la vitamina B utilizada por cada sistema en el cuerpo, particularmente en el metabolismo celular y la producción de sangre, dos factores esenciales para conseguir y mantener una erección de calidad.

Llame a esto el Marvin Gaye de aminoácidos: L-arginina se convierte en óxido nítrico (NO), un gas natural ocasional que hace que los vasos sanguíneos se relajen y faciliten el flujo sanguíneo, lo que lo ayuda a mantenerse duro. Puede encontrar un montón de nutrientes en ostras, pero en forma de suplemento, la Clínica Mayo dice que 400-6,000 miligramos es la dosis máxima. Y estos son losmejores alimentos para arginina!

US RDA: 600 UI

La vitamina del sol iluminará las cosas en el dormitorio. En un estudio reciente publicado en elDiario de la medicina sexualLos investigadores italianos encontraron que de 143 hombres con disfunción eréctil, el 80% tenía niveles menos que óptimos de D, y los hombres con ED grave, en promedio, un nivel más bajo del 24% de D que con una condición más leve. Teorizan que los bajos niveles de D dañarán los vasos sanguíneos y conducen a una escasez de óxido nítrico.

La vitamina C se ha asociado con más altos recuentos de espermatozoides. Puede obtenerlo naturalmente de fresas, frambuesas y arándanos, que son antocianinas, productos químicos de plantas coloridas que mantienen sus arterias sin ocultar, impulsar la calidad de la circulación y la calidad de la erección. En las tiendas de suplementos, encontrará todo tipo de megadosis, alejado de esos; Podrían hacer más daño que bien.

Puede conocer la hierba de cabra cachonda de su omnipresencia detrás del mostrador en su tienda local de conveniencia, pero esta fórmula tradicional china es menos incompleja de lo que suena. Utilizado durante siglos para tratar la libida baja y la disfunción eréctil, la eficacia potencial de la hierba se mostró en un estudio de 2010 publicado en elDiario de la medicina sexual. Los investigadores que alimentaron el suplemento a las ratas encontraron que habían mejorado la función eréctil; Otro estudio mostró que el suplemento puede bloquear un químico natural que eje erecciones. (Acabo de ser advertido: se encontró que Viagra era 80 veces más poderoso).

Este humilde aceite, largamente eclipsado por oliva y coco, merece un lugar en su rotación. Los investigadores griegos encontraron que los hombres de mediana edad que consumían el aceite de linaza vieron las lecturas de presión arterial significativamente bajadas. La presión arterial alta puede conducir a la disfunción eréctil porque daña las arterias y hace que la presión arterial vaya a hajar.

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Huevos un suplemento? Sí. La testosterona se deriva del colesterol, y los huevos son la forma más saludable de garantizar que está obteniendo suficiente del tipo bueno (colesterol LDL). Además, los huevos son ricos en colina, un producto químico natural poderoso que no solo quema grasa, sino que puede ayudar a colocar a sus pantalones. La colina desencadena la producción de óxido nítrico (NO), que relaja las arterias en el pene y permite el flujo de sangre a hacer su cosa. La colina es un precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor que controla el comportamiento sexual a través de su actividad en el cerebro; Tener un nivel más alto de ACH se ha asociado con un sexo más frecuente y los orgasmos más intensos y intensos. Y eso no es todo: echa un vistazo a estosCosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes huevos.!

US RDA: 400 mg

Un mineral que interviene en el desarrollo muscular, el músculo es esencial para la función reproductiva en hombres de todas las edades y nivel de actividad.Un estudio Los atletas comparados con los individuos no activos encontraron que suplementaron con 22 mg de magnesio por libra de peso corporal del curso de cuatro semanas, los niveles de testosterona elevados en ambos grupos. Y dos estudios separados, uno en un grupo de hombres mayores de 65 y una segunda en una cohorte más joven de 18-30 años de edad, presentan la misma conclusión: los niveles de testosterona (y la fuerza muscular) se correlacionan directamente con los niveles De magnesio en el cuerpo. Y para que lo sepas, he aquí son lamejores alimentos para el magnesio.

US RDA: 400 μg

Mantenga sus nadadores en la lucha contra la forma con ácido fólico (también conocido como ácido fólico). Una deficiencia puede causar un aumento de espermatozoides con anomalías cromosómicas. Yun estudio Mostró que los hombres subfertiles que complementados con ácido fólico y zinc experimentaron un aumento del 74% en el recuento de espermatozoides.

Este aminoácido puede desencadenar los vasos sanguíneos para relajarse, al igual que Viagra. Una vez ingerido, se convierte en un aminoácido llamado arginina, que se ha demostrado que amplía los vasos sanguíneos y mejora la circulación. Puede obtener l-citruline naturalmente a través de la sandía; No se ha establecido una dosis estándar en forma de complemento.

El compuesto natural quercetina bloquea una enzima que hace que el cuerpo de testosterona excretan a través de los riñones, lo que aumenta la cantidad de T circulantes en la sangre. Eso es bueno porque más testosterona es igual a ... bueno, ¿realmente tenemos que decirte esto? Las cerezas son solo una de lasmejores alimentos para la quercetina!

Este afrodisí amazónico proviene de un árbol nativo de Brasil, donde las tribus tradicionalmente lo usan para remediar una libido rezagada, la impotencia y el nerviosismo (un conocido asesino de Mojo). Los compuestos activos de la planta, Catuabine A y B, parecen actuar sobre los centros sexuales en el cerebro, dice Kilham, por lo que puede experimentar sueños eróticos mientras toma Catuaba.

US RDA: 75 μg

El selenio, encontrado en Brasil, las nueces, el hígado y las ostras, es un mineral traza que desempeña un papel importante en la salud hormonal. Sólo se necesita un poquito de espermatozoides sanos, pero una pequeña deficiencia puede ser catastrófico para la salud reproductiva. Enun estudioLos hombres que tenían menor testosterona y fueron infértiles también tenían niveles de selenio significativamente más bajos que el grupo fértil. La suplementación con el mineral mejoraron las posibilidades de concepción exitosa por 56 por ciento. Y un segundoBritish Journal of UrologyEl estudio que incluyó a 69 hombres infértiles con niveles bajos del mineral, la suplementación con selenio encontrado podría mejorar significativamente la motilidad del esperma sub-par asociada con la deficiencia de la testosterona. Echa un vistazo a estos7 alimentos para impulsar la testosterona!

US RDA: 900 μg

Un estudio publicado en la revista.Fertilidad y esterilidad Eso analizó el efecto de varias frutas y verduras en la calidad del esperma, las zanahorias descubiertas tenían los mejores resultados en todo el mundo en el recuento de espermatozoides y la motilidad, un término usado para describir la capacidad del esperma para nadar hacia un huevo. Los hombres que comieron la mayoría de las zanahorias vieron un mejor rendimiento de los espermatozoides en 6.5 a 8 por ciento. Los investigadores de Harvard atribuyen el impulso a los carotenoides, poderosos compuestos antioxidantes en zanahorias que ayudan al cuerpo a hacer vitamina A.

AEstudio 2000 realizado en el Instituto de Sexología en París encontró que la muira puama, un arbusto brasileño utilizado tradicionalmente en la medicina popular de Sudáfrica como un afrodisíaco, aumento de la libido y la fuerza de la erección en la mayoría de los hombres que se quejaban de la impotencia y la falta de deseo sexual. Otros estudios muestran que esta hierba de fabricación felices también contrarresta el estrés crónico, la depresión y el agotamiento nervioso.

Los aminoácidos son básicamente como los superhéroes, y el ácido D-aspártico, que se encuentran en los peces y algunas proteínas en polvo, no es diferente. Se ha demostrado que aumenta temporalmente los niveles bajos de testosterona, lo que puede humedecer la libido y las erecciones de acoplamiento, y mejorar la calidad del esperma en los hombres infértiles.

Debido a que reduce la ansiedad y las inhibiciones, este tónico del sistema nervioso lo ayuda a ser más relajado y susceptible a la excitación, dice que el herbolario registradoRoy Upton, R.H, director ejecutivo de la farmacéutica herbaria estadounidense.

Los bayas de Goji de aumento de energía se han utilizado durante miles de años en la medicina china para ayudar a aumentar la energía y mejorar la liberación de hormonas ". Goji también es beneficioso para aumentar el flujo sanguíneo, lo que ayuda a oxigenar todas las células y tejidos del cuerpo. Incluyendo los órganos sexuales ", dice el nutricionista de la celebridad, el Dr. Lindsey Duncan. "Lo que aumenta la libido, es por eso que llaman a Goji el 'Viagra de China'".

Este extracto de corteza africano envía flujo de sangre a los genitales, dijo Herbalist Ed Smith, un miembro fundador de laHerbalistas americanos gremio, quien agrega una advertencia de que Yohimbe puede causar nerviosismo y elevar la presión arterial alta ya existente (así que evite tomarla si tiene enfermedad cardíaca o renal), y también puede interactuar negativamente con los antidepresivos.

US RDA: 16 mg

Cuando se trata deManteniendo su libidoLas vitaminas B, que se encuentran en la carne de res, el hígado y los peces, son todos sus molinos, pero la niacina (a.k.a. vitamina B3) es especialmente útil. En un estudio publicado en elDiario de la medicina sexual, los hombres que sufren de impotencia que tomaron un suplemento de niacina informaron una mejora significativa en el rendimiento de su dormitorio que los hombres que tomaron un placebo. Abastecerse de estosLos mejores alimentos para comer para la niacina.!

US RDA: 15 mg

Se ha encontrado que la vitamina E mejora la circulación,Boost Testosterona, y ha sido asociado conMayor libido en estudios en animales.. Puedes encontrarlo en altos niveles naturalmente en espinacas, almendras, aguacate y pescado.

La sustancia que le da a los pimientos picantes su patada también puede darle un poco de patada en los pantalones: los estudios han asociado el químico natural con el aumento de los niveles de testosterona. Enestudios de animales, Capsaicin también ha demostrado aumentar el tamaño de los órganos sexuales, al mismo tiempo que disminuye la grasa del vientre. AEstudio de 2014 de Francia También encontró que los hombres que comían alimentos más picantes tenían niveles más altos de testosterona que los que comían menos. Puede consumir Capsaicin a través de pimientos, chili en polvo o un suplemento de cayena.

Los incansos antiguos consumieron esta planta energizante peruana antes de la batalla o un ataque de sexo, Chris Kilham, etnobotanista de la Universidad de Massachusetts en Amherst, dijoAfuera en línea. Maca aumenta el apetito sexual, la resistencia, la resistencia y la fertilidad. UnoEstudio 2008 Realizado en el programa de investigación y clínica de depresión en el Hospital General de Massachusetts en Boston encontró que Maca ayudó a las personas con disfunción sexual inducida por los antidepresivos para recuperar sus libilidades.