Good Lifestyle

Es hora de que sepas la verdad: las píldoras que pasas para mejorar su salud total no siempre valen el costo.

De hecho, algunas vitaminas sintéticas son francamente peligrosas; Son hiper-dosificados y llenos de aditivos espeluznantes. Y a diferencia de los medicamentos recetados, los suplementos no están sujetos a pruebas o aprobación regulares por la Administración de Alimentos y Medicamentos.

En un mundo perfecto, todos tendríamos dietas prístinas y podrían evitar suplementos dietéticos por completo. Pero el hecho es que no lo hacemos. Para una salud óptima, nuestros cuerpos exigen una amplia gama de vitaminas y minerales, muchos de los cuales no nos metemos en cantidades suficientes de nuestras dietas en gran parte imperfectas. Afortunadamente, hay algunas vitaminas de alta calidad, minerales (e incluso artículos de despensa) que vale la pena. Nos acercamos a algunos de los principales dietistas registrados del país para los suplementos que juran, y las marcas probadas y verdaderas que recomiendan. Compruébelo a continuación y también descubre el21 cosas que no sabes sobre vitaminas!

"Suplementar diariamente con un probiótico de alta calidad puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico, aliviar los problemas digestivos, disminuir la inflamación general y la ayuda con la regularidad. Una forma de bacterias 'buenas', los probióticos trabajan para restaurar un equilibrio saludable de microflora en el cuerpo disminuyendo Las bacterias inflamatorias "malas" en nuestras agallas, y reemplazando las bacterias "amigables" que a menudo se destruyen, como cuando tomamos antibióticos. Recomiendo comprar una variedad de múltiples cepas que imita la gran variedad de cepas y especies que se encuentran naturalmente en el Trequía Aunque también puede obtener probióticos de consumir alimentos fermentados como Kimchi, Kefir, Kombucha, Sauerkraut y las verduras cultivadas, muchas personas luchan por tomar estos alimentos consistentemente ". -Danielle Omar, MS, RD, Dietista Integrador

"Soy un gran defensor de 'comida primero, luego suplementos'. Con eso en mente, me gusta pensar en la levadura nutricional, una forma inactiva de levadura cultivada en caña de azúcar y melaza que se vende como un producto alimenticio, como suplemento. Encontrará la levadura nutricional en las tiendas de alimentos saludables (ya sea en la hornada. , condimento, o pasillos de complemento). Viene en forma en polvo o en polvo y tiene un sabor 'Umami' único que puede compararse mejor con un queso parmesano de nuez. Se va bien con pasta, ensaladas, salteadas, sopas, guisos, Vestidos y inmersiones. Una porción de 3 cucharadas proporciona más de un día de vitaminas B, así como 5 gramos de fibra, 9 gramos de proteína y tantos potasio como un pequeño plátano. También es una excelente fuente de zinc y selenio. Recomiendo que los veganos busquen específicamente una marca que esté fortificada con vitamina B12, un nutriente que se encuentra principalmente en productos animales que es esencial para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso central yun metabolismo rápido. "-Andy Bellatti, MS, RD

"Si bien recomiendo a las personas contar con alimentos, no suplementos, para vitaminas y minerales, la vitamina D es otra historia. Aunque se llama la" vitamina del sol ", la mayoría de las personas no pueden contar con el sol por suficiente, y puede ser difícil Para obtener todo lo que necesita de la dieta solo. De hecho, la deficiencia de vitamina D se produce en aproximadamente el 40% de la población en todo el mundo. Los niveles bajos no solo afectan negativamente la salud ósea y el sistema inmunológico, sino que también pueden aumentar el riesgo de inflamación, enfermedad cardíaca, cáncer, Diabetes, enfermedades autoinmunes, fatiga, demencia y trastornos del estado de ánimo. El Consejo de Vitamina D recomienda que 5,000 IU de vitamina D3 por día para adultos (y no más de 10,000 IUs / día), pero debe trabajar con su médico para probar sus niveles de vitamina D Antes de comenzar la suplementación para corregir una deficiencia, luego realizar un seguimiento cada 3 meses para asegurarse de que está en un rango óptimo. Recuerde, esta vitamina soluble en grasa, por lo que querrá tomar su D con un refrigerio o una comida que contenga un pocos gramos de grasa ". -Claudia Zapata, MS, RD

"Me encanta el vinagre de sidra de manzana RAW y lo recomiendo a los clientes de nuestros productos alimenticios para mejorar los resultados de la pérdida de peso. ACV es rico en un compuesto llamado ácido acético que ha demostrado acelerar la quema de grasa interfiriendo con la capacidad del cuerpo para digerir el almidón. También Ayuda a regular el apetito manteniendo los picos de azúcar en la sangre agradables y constantes y estables a los picos asociados con el aumento de peso. Recomiendo comenzar todos los días con un tónico ACV: 1 cucharada diluida en un vaso de agua; Puedes tomarlo de nuevo antes de la cena si quieres Asegúralo. Asegúrese de comprar RAW ACV, que debe aparecer nublado, una señal de que el vinagre es maduro y rico en bacterias de buena comida. Nos gusta el vinagre de sidra de manzana de Vermont Organic Farm de Dwight Miller & Son Orchards por su gusto superior y Calidad, y úsala exclusivamente en nuestras oficinas ". -Lauren Slayton, MS, RD, Autor de El pequeño libro de delgado

No te pierdas:30 usos impresionantes para el vinagre de sidra de manzana

"El aceite de pescado es un suplemento, creo que todos se beneficiarían, y toda mi familia, incluidas nuestras niñas de 3 y 6 años, tómalo diariamente. La investigación apoya los beneficios generalizados del aceite de pescado de alta calidad que abarcan básicamente cada célula. En tu cuerpo, incluyendo tu corazón, cerebro y piel. Desafortunadamente, las mejores fuentes de la grasa esencial de Omega-3, que las personas necesitan para obtener de sus dietas, no son comunes en una dieta occidental. La investigación también sugiere que incluso las personas que Comer regularmente fuentes naturales, como los peces, se beneficiarían de dosis más altas. Usted desea apuntar por al menos 1,000 mg de EPA y DHA combinados (esos son ambos tipos de grasas omega-3), y la llave está utilizando una marca que está molecularmente destilada (Le dirá esto en el producto en sí), no huele ni sabe a Fishy (lo encontrará realmente rápido) y tiene una reputación por ser confiable. Yo uso, como, confía, recomiendo y se ha asociado con Nordic. Naturals; Es lo que usamos en nuestra casa y es el líder de la industria ". -Christopher R. MOHR, PHD, RD, copropietario MOHR Resultados

"Nada supera una dieta saludable y equilibrada para una buena salud. Pero si no tiene una dieta perfecta (y lo enfrentemos, ¿cuántos de nosotros hacemos?), Incluyendo un multivitamín de alta calidad como parte de su rutina diaria es una forma fácil de llenar las brechas nutricionales necesarias para sus necesidades de salud individuales. No dejes que las opciones te abruman. Si pasa un tiempo leyendo las etiquetas, puede encontrar un multivitamínico perfectamente adaptado a sus desafíos y metas de salud. Por ejemplo Si un cliente vino a mí con síntomas de fatiga crónica y problemas de la barriga, sugeriría un nuevo capítulo de multivitamín de calma perfecto, u otra marca con una mezcla de nutrientes probados para ayudar a regular los niveles de energía y la digestión. Recomiendo vitaminas de comida entera para su digestibilidad. , sobre productos sintéticos que derivan su "nutrición" de los productos químicos. Algunas de mis marcas favoritas y de alta calidad son el jardín de la vida, el nuevo capítulo y la megafood ". -Nikki Ostrower, Nutricionista Integrador, Nao Nutrición

"Casi todas las mañanas empiezo mi día con unproteína en polvo Eso contiene un probiótico, especialmente cuando estoy ocupado! Agregar una cucharada de proteínas de alta calidad a un batido, yogur o un tazón de harina de avena es una forma fácil de comenzar el día con un poderoso golpe de proteína satical que, a diferencia de una comida de alto almidón como un bagel, puede ayudar a estabilizar su sangre. Azúcar y mantén las manos fuera del cajón de bocadillos hasta el almuerzo. Cuando compre una proteína en polvo, lea la etiqueta de los ingredientes para aromas artificiales, colores y azúcares agregados astutos en todos sus posibles nombres (no están ocurriendo naturalmente). Lo más importante es que mira el tamaño de la porción (cuántas cucharadas o cucharadas) en comparación con el contenido de proteínas. No se sienta limpio por el que parece tener más proteínas, pero también requiere más polvo ".Carlene Thomas, RDN, LD

"Tomo 250 mg de magnesio diariamente para prevenir los dolores de cabeza, y es especialmente efectivo para las personas que sufren migrañas más severas. A menudo se olvidó, el magnesio es un mineral esencial que cada órgano en nuestro cuerpo necesita, y la mayoría de las personas no cumplen con los diarios recomendados. ingesta. Afortunadamente, las deficiencias serias son raras, ya que el mineral se puede encontrar una variedad de alimentos saludables comunes, como verduras de hojas verdes, granos sin refinar, carne y nueces. Dado que la investigación sugiere queBeneficios de magnesio También puede disminuir la inflamación y ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, vale la pena hablar con su médico sobre un suplemento que lo ayudará a cumplir con la cantidad recomendada ".Lori Zanini, RD, CDE, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética