8 maneras más saludables de beber tu café, según dietistas.
Hay muchas maneras de disfrutar de una copa con cafeína sabrosa que también es buena para usted.
El café ya puede ser una gran parte de sus mañanas, pero ¿sabía que ha habido mucha investigación nueva resaltando sus beneficios para la salud? Sí. Resulta, beber una taza de joe puede darte unBoost extra de vitaminasy bebiendoespresso puede realmente ayudarte a vivir más tiempo. Esa es la cosa del café ... justo cuando crees que sabes todo sobre la bebida de la mañana favorita del mundo, hay algo nuevo para descubrir.
Con esto en mente, aquí están las últimas y más saludables formas de beber su café en el año 2021, de acuerdo con dietistas registrados. Y, por más, comenzando este año en el pie derecho nutricional, aquí hayLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Mida su leche o crema antes de que lo vierta.
¿Un error común que puede hacer que el café sea menos saludable? Añadiendo demasiada leche o crema. "Si prefiere el sabor de la crema real o la mitad y la mitad, aún puede disfrutarlas en su café, pero tenga en cuenta que a menudo lo exageramos cuando agregamos estos artículos", dice Maryann Walsh, RD, CDE. "Siempre recomiendo medir qué sirviendo de crema, mitad y mitad, o su crema favorita es para obtener una visual ... puede encontrar que está utilizando en cualquier lugar de dos a cinco veces más de 1 porción".
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Mida la cantidad de azúcar que usted también está agregando.
Esto se aplica a cualquier tipo de azúcar o edulcorante, puede que le guste en su café. "El azúcar real puede estar bien con moderación, pero siempre recomiendo medir el azúcar que está agregando o usando paquetes pre-porciones", dice Walsh. Típicamente, un paquete es de una cucharadita.
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Sabores azucareros de zanja para los naturales.
Aún mejor, actualiza tu crema de café. La mayoría disponible en la tienda de comestibles intenta recrear sabores naturales a través de ingredientes artificiales. Entonces, ¿por qué no solo opta por la cosa real? Si Vanilla Lattes es tu favorita, opta porverdaderovainilla, dice dietista registradoKelsey Lloyd, MS, RD, LDN. También puede usar el jarabe de miel o mapas para endulzar su taza.
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Agregue sabor a los terrenos antes de la elaboración.
Una forma súper fácil de agregar sabor sin las calorías adicionales y el azúcar es usar canela, nuez moscada, lavanda de calificación de alimentos u otra especia a los terrenos de su café antes de la elaboración de la cerveza, dice Lloyd. Poner en adelante Antes de golpear el botón de inicio, ayuda a infundir el sabor con los terrenos.
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Elija cremas sin lácteos.
"Muchas cremas a base de plantas hechas con coco o leche de almendra están formuladas de una manera que las hacen más bajas en calorías y grasas, y a menudo hay numerosos sabores divertidos para elegir", dice Walsh.
Nuestros favoritos incluyen esto.Crema de especias de calabaza no lácteos. Y si agregar más plantas a su dieta es un objetivo para este año, aquí hay15 formas fáciles de transitar a una dieta más plantada.
Use un edulcorante natural bajo en calorías.
"Optar por edulcorantes naturales de bajo calorías, como Stevia (disponible en la mayoría de las cafeterías ahora) o Monk Fruit, es una excelente manera de endulzar su café sin agregar el exceso de azúcar y calorías", sugiere Walsh.
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No lo tomes con el estómago vacío.
Estudios, como uno publicado en elProcedimientos de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América.En 2017, han encontrado que la amargura en el café puede indicar el cuerpo para crear más ácido estomacal.
"A veces, la acidez del café puede trastornar su estómago cuando no hay nada más en su sistema digestivo", dice Lloyd. También puede hacer que su azúcar en la sangre se pinche después de una mala noche de sueño, diceun nuevo estudio de la Universidad de Bath. ¿La mejor manera de prevenir esto? Beberlo con o después del desayuno.
Pida menos bombas de jarabe.
Hacer café en casa es la mejor manera de asegurarse de que usted sabe exactamente lo que está entrando. Pero si está ordenando en una cafetería, haga que su elección sea simple.
"Tenga en cuenta que los saborizadores generalmente son basados en jarabe y altos en azúcar, y la receta estándar puede solicitar múltiples 'bombas' de estos jarabes", dice Walsh. "A menudo, su bebida puede sabor tan buena si no es mejor con una sola bomba del jarabe". ¡Pedid y se os dará!
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