Good Lifestyle

¿Está todo mal postre? Bueno, por supuesto, no. Tener una dulce indulgencia de vez en cuando (especialmente si es uno de estos76 mejores recetas de postre para perder peso) está completamente bien. Se trata de apropiadocontrol de porciones! Pero si no estás viendo tus porciones e intemidando mucho azúcar, puedes ser fácilmente víctima de algunos de estoshábitos de postre acortando tu vida.

Como expertos en salud con una pasión porPostres más sanos, nos proponemos descubrir elhábitos poco saludables Eso hace que la indulgencia después de la cena sea realmente dañina para una dieta. Si bien el postre puede ser perjudicial para su salud y vida útil, con algunas modificaciones conscientes, no es nada que temer. Elimine estos hábitos de postre dañinos acortando su vida, y luego disfrute del postre como si siempre estabas destinado a: totalmente, y sin arrepentimiento. Y para consejos aún más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Aquí está la cosa deazúcar: engendra masantojos. Cuando terminas esa primera pieza de pastel, es más probable que anhelas una segunda rebanada que sentirse llena. Cuanto más azúcar coma, las calorías más vacías que ingieren, lo que se traduce en potencial.aumento de peso. Más, explica nutricionistaSharon KatzmanLas propiedades inflamatorias del azúcar pueden causar condiciones como cáncer, enfermedad cardíaca, y tal vez incluso Alzheimer, según la investigación.

Katzman recomienda sofocar estos antojos porTener un pedazo de fruta después de su postre. La fruta le da a su cuerpo el gusto del azúcar que quiere, pero de una manera mucho menos procesada. Al colocar la segunda rebanada de pastel con una manzana, estás ahorrando en azúcar y calorías, mientras aún estás apaciguando a los antojos. Además, la mayoría de las frutas están llenas de fibra, que esLa cosa # 1 para comer todos los días para perder peso para siempre..

Los expertos insisten en que si vas a disfrutar del postre, es mejor que vaya con su favorito.

"La satisfacción desempeña un gran papel en nuestros comportamientos alimenticios", diceRachel Fine MS, RD, CSSD, CDN. "Evitar la opción de que realmente el deseo puede dejar que se sienta insatisfecho".

Lisa Young, PhD, RDN y autor deFinalmente lleno, finalmente delgado., agrega que muchas alternativas de postre aparentemente saludables, como las galletas sin gluten o sin grasa, en realidad contienen una tonelada de azúcar. A menudo, cuando optamos por estas "versiones de dieta" de los dulces que queremos, terminamos sintiéndonos restringidos y comiendo más, dice ella.

"¿Mi consejo? Deja caer la culpa y disfruta de una porción moderada de lo real". Como si uno de estos25 postres bajos en calorías para comprar menos de 150 calorías.?

Culpa Y la vergüenza no es saludable para nuestras mentes y cuerpos, y desafortunadamente, a menudo están vinculados al consumo de postres en la cultura estadounidense. Katzman dice queAdjuntar estas emociones a su dulce regalo puede ser devastador para una dieta Debido a que cuando una persona se siente cargada por la culpa, es más probable que se rindan por completo y se enganchan.

Multa también apunta a este fenómeno como uno de los más problemáticos, cuando se trata de postre.

"Etiquetar sus opciones de alimentos como" mal "o" bueno ", hace que sea difícil disfrutar de la experiencia de alimentación, lo que lo lleva más cerca de ese binge y restringe el ciclo", dice, "Toda la mentalidad" Coma menos "que impulsa la cultura de la dieta moderna es Una vista extremista que está obligada a fallar ".

En cambio, vuelve a caer sobre estos intentados y verdaderos.5 hábitos de postre sanos para un vientre plano.

Al igual que con cualquier comida, la mejor manera de comer el postre es hacerlo.atentamente-Pore saborear realmente cada bocado.

"Si estás haciendo algo más que ocupa mucha atención, no le prestarás mucha atención a la comida que estás masticando y tragando", dice Ben Tanner, PA. "Como resultado, no lo disfrutarás tanto, y no te sentirás tan satisfecho después".

Allison Gregg, RD y asesor nutricional paraMomlovesbest, dice que un ejemplo perfecto de consumo de postres sin sentido es cuando traes ese tazón dehelado en frente de la TV.

"Comer postre frente a la televisión es mala noticia", dice Gregg. "Nuestro enfoque se desplaza de comer a mirar televisión, que truce nuestro cerebro en pensar que casi no comimos nada en primer lugar. Se ha demostrado a través de estudios múltiples que comer mientras observan la televisión aumenta la cantidad de alimentos que comes. Puedes Incluso todavía se siente hambriento después de comer su postre ".

Cada vez que puedas evitar comer por la noche, deberías. Katzman aconseja a sus clientes que dejen de comer al menos tres horas antes de la cama, y ​​apuntar a una ventana de 13 horas entre lo último que se consume y el desayuno al día siguiente.

"Tu cuerpo no tiene tiempo para digerir las calorías que ingiere altas horas de la noche", explica. Si está comiendo alimentos azucarados, se amplifique los efectos negativos.

Además, Gregg también agrega el posterior que come postre, más probable es que lo lleve a la cama con usted.

"Estás cansado, tienes hambre, y buscando una opción conveniente", dice ella. "Sin embargo, comer postre en la cama puede alterar su sueño. Si usted come frecuentemente el postre en la cama, su cama se transforma lentamente de un lugar tranquilo para dormir con un lugar de bocadillo. Trate de evitar comer postre en la cama para evitar.dormir volverse disruptivo e interrumpido ".

¿Una forma segura para evitar comer postre demasiado tarde? Servirlo con la cena. NutricionistaMalorie Thompson RECOMIENDA REALIZANDO ABAJO ELLOS, como parte de una comida.

"Es menos probable que se vea como un" tratamiento especial "de esta manera y, igualmente, menos probabilidades de estar demasiado complementado", dice Thompson.

Obtenga aún más consejos saludables directamente a su bandeja de entrada porsuscribirse a nuestro boletín!