Good Lifestyle

Destacando sus músculos regularmente con ejercicio de resistencia se ha mostrado enestudios Para ser una forma efectiva de controlar el alto nivel de azúcar en la sangre y prevenir la diabetes tipo 2. Y hay muchas otras buenas razones para agregar entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios:

Cuanto más músculo tengas en tu esqueleto,Cuantas más calorías quemas. Incluso cuando tu cuerpo está sentado en el sofá. Sí, es cierto: ¡Puedes conseguir un barril plano mientras está sentado!

El entrenamiento de fuerza también es importante debido a los efectos secundarios del proceso de envejecimiento natural de su cuerpo. A medida que envejeces, su cuerpo pierde naturalmente masa muscular, un proceso llamado oficialmentesarcopenia. Hacer ejercicios de fuerza disminuye el proceso que reemplaza el músculo perdido con el tejido graso, por lo que puede mantener el músculo quema de grasa. La prevención de la pérdida muscular le ayudará a mantenerse lo suficientemente fuerte como para mantener la independencia en sus años senior.

¿Quieres todos esos beneficios? Todo lo que necesita está funcionando de 15 a 30 minutos al menos dos veces por semana. Una vez que se sienta lo suficientemente cómodo, puede agregar más días y rondas a su rutina de ejercicios. Construyendo estos hábitos de entrenamiento, (1) calentamiento, (2) ejercicios de peso corporal, y (3) un acabado cardiovascular rápido, lo ayudará a construir músculo que quema la grasa del vientre. Para ayudarlo a comenzar, aquí hay un simple circuito de ejercicio de peso corporal, quema de grasa, con quema de grasa, con quema de sangre.La dieta de 14 días sin azúcar: perder hasta una libra al día y encontrar su camino para mejorar la salud. Haz un hábito de eso, y verás que las libras se derriten en ningún momento. Siga leyendo, y para más sobre cómo perder peso, no querrá perderseLas mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..

Obtenga el bombeo de sangre con unos minutos del movimiento del cuerpo total:

• Marcha en su lugar por un minuto, levantando las rodillas altas y balanceando los brazos.
• Haz 20 tomas de salto especiales, llamadas juntas de sellado, que son más fáciles de los hombros para aquellos que tienen dolor allí.
• Párese con los pies juntos y los brazos a través de su pecho.
• Salta y extienda las piernas como en un gato de salto normal, pero balancee los brazos hacia los lados en lugar de sobre la cabeza. Salta las piernas hacia atrás mientras se balancean simultáneamente los brazos sobre el pecho. Repetir.

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Haz 8 a 12 repeticiones de cada uno de los ejercicios que siguen. Descanse durante 30 segundos o menos después de cada ejercicio. Luego pase al siguiente ejercicio en la lista. Los movimientos a continuación incluyen una versión más fácil y una progresión más difícil, por lo que deben ser adecuados para casi cualquier nivel de acondicionamiento físico. Hazlos y acabarás de marcar de uno de losManeras simples de nunca enfermarse, según los médicos..

Difunde los pies separados con los dedos de los pies apuntados ligeramente hacia afuera. Levante ambos brazos por encima de su cabeza. Manteniendo los brazos levantados, doble las rodillas y empuje su trasero hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Baje su cuerpo hasta que sus muslos sean paralelos con el piso. Haga una pausa una segunda y endereza rápidamente las piernas para pararse.

Más fácil: Haz el ejercicio con tus manos en tus caderas. No se pone en cuclillas tan bajas.

Más difícil: Haz el superhéroe squat. Desde la posición de sentadilla, presione explosivamente los pies hacia el suelo para saltar lo más alto posible para que sus pies salgan del suelo.

Entra en una posición de pushup, pero en lugar de colocar sus manos en el piso, colóquelas en un escalón o un banco bajo. Mantenga su espalda directamente de los tacones hasta la cabeza. Tus brazos deben extenderse directamente. Apoya tus abdominales. Doble los codos para bajar hasta que su pecho esté de pulgada del paso. Empújate arriba.

Más fácil: Tablón. Llegue a los cuatro y luego extiende las piernas rectas detrás de usted. Tus manos deben estar directamente debajo de sus hombros. Enderezar los brazos. Prepara tu
Core y mantén tu espalda plana. Mantenga esta posición rígida durante 30 segundos.

Más difícil: Pushup estándar. Entra en una posición de tablones con tus palmas en el suelo directamente debajo de tus hombros y tus brazos rectos. Doble los brazos para bajar hacia el suelo hasta que su pecho esté a aproximadamente una pulgada del piso. Presiona hacia arriba.

Acuéstese de la espalda al suelo con las palmas de los brazos junto a los lados y los dedos de los pies señalaron. Enganche sus abdominales para levantar los pies alrededor de un pie del piso. Manteniendo sus piernas rígidas, comience a aletear rápidamente pateando las piernas rectas hacia adelante y hacia atrás como lo haría mientras nadar. Cada cuatro patadas iguales a un representante.

Más fácil: Simplemente levante los pies de unos centímetros del piso, mantenga presionado durante unos segundos y descanse en el piso.

Más difícil:Combine un breve conjunto de patadas de aleteo, 5 repeticiones, con crujidos de bicicleta, 5 repeticiones. Esto agrega movimientos de rotación y flexión lateral al ejercicio central.

Párese con los pies juntos y sus manos en las caderas. Tome un gran paso adelante con la pierna derecha y baje su cuerpo hacia el suelo. Su pierna frontal debe doblarse en la rodilla, formando un ángulo recto. Tu pierna trasera debe estar doblada ligeramente. Baje hasta que su rodilla trasera se cierne una pulgada sobre el suelo y su muslo derecho es paralelo al piso. Haga una pausa, luego presione el pie derecho hacia el piso para volver a la posición inicial. A continuación, paso adelante con el pie izquierdo y repite.

Más fácil: Paso hacia adelante y baja tu cuerpo hacia el suelo. Luego se levante para estar de pie, pero mantenga sus pies en su lugar. Repita esta secuencia cinco veces, luego cambie las posiciones de las piernas y haga otras cinco repeticiones sin mover los pies.

Más difícil: Haz la estocada hacia adelante mientras sostiene una mancuerna o una jarra de agua en cada mano para aumentar la resistencia.

Acuéstese boca arriba en el suelo o en una estera de ejercicios con las rodillas dobladas y los pies son planos en el suelo. Coloque sus brazos a los lados a los ángulos de 45 grados, sus palmas hacia arriba. Coloque una mini banda de ejercicio de 20 pulgadas alrededor de las piernas sobre las rodillas y extienda las rodillas ligeramente contra la resistencia mientras realiza el ejercicio. Ahora, levante las caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde sus hombros hasta las rodillas. Haga una pausa por hasta cinco segundos en la posición de arriba y luego baje su cuerpo a la posición inicial.

Más fácil: Realice el aumento de la cadera sin usar la banda de ejercicios.

Más difícil: Haz el aumento de la cadera sin la banda de ejercicios. Pero en la posición superior, cuando su trasero está fuera del suelo, extienda un pie hacia afuera, manteniendo su muslo paralelo con el muslo de la otra pierna. Devuelve el pie al suelo y luego repite con la otra pierna. Después de devolver ese pie hasta el piso, baja su trasero hasta el piso.

El último ejercicio se llama "Finisher". Trae un componente aeróbico adicional al entrenamiento para quemar más calorías. Después de completar el acabado, descanse durante dos minutos y luego repita el circuito. Entra en la posición de empuje "arriba" con las manos directamente debajo de los hombros y los brazos rectos. Ahora, se dobla rápidamente y endereza cada pierna uno a la vez de una manera alterna. Es como correr en su lugar con las manos en el suelo. Trate de traer sus rodillas a su pecho con cada bomba de las piernas. Haz esto lo más rápido posible para un 20 segundos completos. Luego descansa y repite dos veces más. Y ahora que has ejercitado tu corazón, te alimentaste: echa un vistazo aLas dos mejores dietas para la salud del corazón, según los médicos..