Signos urgentes que necesitas para comer mejor ahora, según la ciencia.
¿Tus comidas vienen con un lado del hambre, el agotamiento y los problemas digestivos?
Si estás agarrando constantementeHamburguesas de comida rápida En el camino a casa desde el trabajo o no ha visto una gracia vegetal, su plato en lo que se siente como una eternidad, muchas de las señales que debecomer mejor son obvios Sin embargo, cómo se siente antes y después de comer es una parte igualmente importante del rompecabezas.
Desde sentirse lento durante todo el día hasta dolores y dolores que simplemente no desaparecerán, lea para descubrir los signos de Surefire que necesita para comer mejor, según los expertos. Y si desea renovar sus opciones de alimentos, comience conLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Estás cansado todo el tiempo.
Mientras que todo desueño pobre Al estrés puede dejar que se sienta agotado al final del día, en muchos casos, la fatiga persistente se deriva de lo que usted es, o no está comiendo.
"Si estás comiendo muchocarbohidratos refinados y el azúcar sin suficientes grasas saludables, proteínas y fibra, su azúcar en la sangre puede volverse errácida ", explica el dietista registradoCarielle Nikkel, MS, RD, vicepresidente de apoyo nutricional enNutrición persona.
Esto lleva a un aumento de azúcar en la sangre y un choque posterior, lo que puede dejar que se sienta peor que antes de comer. Para ayudar a combatir este problema persistente, Nikkel recomienda centrarse en mantener a cada comida equilibrada con porciones saludables de carbohidratos, proteínas y grasas, y agregar unamultivitamina a su rutina para abordar cualquier lagunas nutricionales potenciales que puedan tener que sentirse peor para usar. Y si quieres sacudirte esa lentitud, prueba el30 mejores alimentos que le dan energía todo el día..
Siempre tienes hambre.
¿Sentirse famoso todo el tiempo? Podría ser lo que estás comiendo.
"Algunas personas que hacen dieta intentan reducir las calorías demasiado y sentirse crónicamente hambrientas", dice Julie Miller Jones, PhD, Ln, CNS, un profesor emérito de nutrición en la Universidad de Santa Catalina en St. Paul, MN y un miembro de los alimentos de grano Junta Asesora Científica de la Fundación.
De hecho, mantener sus calorías por debajo de un umbral médicamente recomendable puede hacer que los números en la escala se muevan en la dirección incorrecta. Según Miller Jones, la privación persistente "establece [personas] hasta las opciones de alimentos deficientes o para comer demasiado".
Y si quieres deshacerte de esa huella persistente, evita estos.25 alimentos que te hacen hambre.
Tu piel, cabello y uñas son secas o frágiles.
En lugar de comprar un nuevo esmalte de uñas, champú y humectante para combatir esa sequedad perpetua, intente abordar esos problemas desde adentro hacia afuera.
"La sequedad te está diciendo algo, no estás bebiendo suficiente agua y no estás comiendo suficiente grasa", dice especialista en nutrición certificada.Jonny Bowden, PhD, Autor deEl gran mito de colesterol..
Afortunadamente, la solución es relativamente simple. Bowden dice queOmega 3 suplementación y la adición degrasas saludables, igual queaceite de oliva, a la dieta de una persona, puede ayudar a combatir el cabello seco, quebradizo, la piel y las uñas en ningún momento.
Tienes problemas digestivos frecuentes.
Mientras todos experimentan problemas digestivos, como hinchazón oreflujo ácidoDe vez en cuando, si son un problema consistente, una revisión dietética puede ser la solución.
"[Estos] son signos de que algo no funciona de manera óptima, y los problemas con los intestinos son a menudo el culpable", dice Bowden.
Para combatir estos problemas desagradables, Bowden recomienda agregar más alimentos antiinflamatorios a su dieta y reducir su ingesta de azúcar, grasas saturadas y alcohol.
"Eso significa más salmón, cebollas y manzanas, y [menos] fichas y salsas y cerveza".
¿Quieres deshacerse de esas perturbaciones digestivas? Empezar evitando el25 hábitos más saludables para tu digestión..
Tu piel es siempre fría o pálida.
La piel fría y pálida que se pega, independientemente de la temperatura al aire libre, podría ser una señal de que le faltan críticas.nutrientes en tu dieta.
"[Estos] podrían ser una señal de que sus niveles de hierro son bajos", dice Becca Noren, MS, RDN y director de productos, asociación y nutrición enHumpersbings.
Afortunadamente, aumentar sus niveles de hierro es tan fácil como es delicioso, ya que se encuentra el nutriente crítico "en una variedad de alimentos que comemos regularmente, incluyendo espinacas,brócoli, y Edamame, "dice Noren.
Tu piel se cura lentamente.
Ya sea que encuentre que sus cortes se peguen durante mucho tiempo o sus encías sangran después de usar hilo dental, la piel que es lenta para curarse es a menudo una señal de que su dieta necesita un poco de servicio.
"Podrías carecer devitamina C"Dice Noren." [Es] ayuda a sanar las heridas debido a su poder antioxidante ".
Para aumentar su ingesta de vitamina C, Noren recomienda agregar frutas y verduras como naranjas, berros y pimientos en su rutina regular.
Coges cada error por ahí.
Evitar que cada frío se pase por su hogar u oficina puede ser imposible, pero si parece que no puede evitar enfermarse, es hora de que renuncie a su forma de comer. Dietista registrado Keri gans recomienda dar a su sistema inmunológico una pierna al aumentar su salud intestinal con la adición de comidas fermentadas , como Kimchi, Miso, Sauerkraut, o Kefir, o con la adición de un suplemento postbiótico.
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