Good Lifestyle

¿Existen realmente los alimentos de desayuno por ahí que le puede dar un vientre plano? Bueno no exactamente. Los alimentos mismos no se aplanan el estómago, pero el hábito real decomer alimentos más sanos por la mañana se aplanar su vientre con el tiempo. Y no se preocupe-éstos vientre planoDesayuno son todos los alimentos que todavía va a encantar! huevos revueltos, tostadas, yogur, cereales, fruta incluso tazas-Esta lista incluye todo.

Sin embargo, con el fin de determinar los mejores alimentos para el desayuno vientre plano, hablamos con numerosos dietistas y expertos en nutrición para hacer una lista de cohesión se puede recurrir constantemente a cada mañana.

"Obtener un arranque de inspiración para su día comenzando con alimentos para el desayuno ayuda a vencer a un vientre hinchado," diceCheryl Mussatto, MS, RD, LD, dietista clínica, profesor adjunto, y autor de La Alimentados cerebro. "Volcar los donuts y la unidad de accionamiento por-through, y en lugar de elegir los alimentos que ayudan en la digestión, mantener la energía, y reducir el hambre durante todo el día.Mi top tres nutrientes que ayudan a lograr un comienzo vientre plano con un desayuno bien balanceado que contiene una trifecta dinámica defibraDeproteína, ypotasio"

"La pérdida de peso se consigue por el consumo de una dieta equilibrada que siguentamaño de la porción recomendaciones basadas en sus objetivos de pérdida de peso ", dice Sandy Younan Brikho, MDA, RDN dietista nutricionista deEl plato en la nutrición. "Tú hacesno necesita comer perfectamente cada día o en cada comida con el fin de ver la pérdida de peso resultados y obtener un vientre plano! Es lo que lo hace más a menudo que impactará a los resultados de pérdida de peso, no lo que se come en la ocasión. Se puede comer los alimentos que le gustan y bajar de peso. Si usted aprende cómo incorporar sus comidas favoritas mientrasPerder peso, Entonces será más fácil para que usted pueda mantener el peso a largo plazo, ya que usted está disfrutando de lo que está comiendo!"

plomo de seguimiento Younan Brikho y elija las comidas favoritas de desayuno vientre plano de la lista siguiente, y preparar algunos de sus platos preferidos!el éxito de pérdida de peso a largo plazo proviene de la alimentación de su buen cuerpo, alimentos integrales, y tratar con cuidado a través del ejercicio y el sueño adecuado. Así que empiece hoy con estos alimentos para el desayuno vientre plano, y para los consejos más saludables, asegúrese de echa un vistazo a nuestra lista de100 recetas más fáciles que puedes hacer.

"Una forma perfecta de empezar el día es incluir un alimento alto en fibra en el desayuno. Uno de mis favoritosAlimentos ricos en fibra es frambuesas, "dice Mussatto." Una taza de frambuesas ofrece la friolera de 8 gramos de fibra (más del doble en una taza de fresas). Alimentos ricos en fibra de digestión lenta hacia abajo para que se sienta lleno por más tiempo por lo que es más fácil evitar ataques de hambre a media mañana. Si usted sufre de estreñimiento, la fibra hace que las heces más blandas y más voluminoso, lo que acelera su paso de su cuerpo ".

No es de extrañar que son consideradosEl nº 1 de frutas que usted debe comer cada día individual!

"Tener 2 a 3huevos por la mañana, junto con algunosgrasas saludables y la fibra (como el aguacate opudín de semilla de chía) Puede ayudar a mantener su vientre plano ", dice Megan Byrd, RD deEl dietista de Oregon. "Un montón de carbohidratos en la mañana pueden estragos realmente causar en nuestro sistema digestivo y causa una gran cantidad de hinchazón. Al centrarse en proteínas y fibra en la mañana, y mantener los carbohidratos mínimo, se puede evitar la hinchazón y máslos antojos de azúcar más tarde en el día."

"La proteína es un conocido Blaster grasa del vientre de nutrientes", dice Mussatto. "No sólo a reducir el apetito y los antojos, pero es necesario para ayudar a mantener la masa muscular y un metabolismo alto, tanto bueno para alcanzar un peso corporal saludable de proteínas. La masa muscular más tenemos, más calorías que quemamos, incluso cuando está en reposo. mi principio Ir a la comida del desayuno rico en proteínas es huevos. Los huevos son muy nutritivos y hacer un reemplazo perfecto para un plato de cereal azucarado. y cuando se combina con alto contenido de fibra tostadas de pan integral y fruta, evitará menos hinchazón del vientre y un bajón de azúcar a media mañana que conduce a la sensación de hambre ".

"Entre dos y tres revueltos, cocidos, o cualquier estilo que elija para hacerlos, suministrará a su cuerpo con la cantidad adecuada de proteínas", dice Lee Edie, RD y editor en jefe dehealtadvise.org. "Y, más importante aún, los huevos ayudarán a frenar el apetito y en última instancia ayuda con la pérdida de grasa."

Comience con uno de estos71+ Mejor sana Huevo Recetas!

"Servir los huevos con un poco de verduras", dice Lee. "Sí,frutas yverduras también le ponerse en forma bastante rápido. Que van a proporcionar a su cuerpo con suficiente fibra y vitaminas esenciales. Cuando pueda, tener una rebanada de aguacate, plátanos, y una baya (o dos). Le ayudarán a mantenerse lleno durante más tiempo ".

Aquí están9 señales de advertencia que no estás comiendo suficiente fibra.

"Esto no es necesariamente" comida ", pero también me gustaría agregar simplemente beber un 12 a 16 oz.vaso de agua Por la mañana, justo cuando se despierte, le ayuda a obtener un inicio de salto en su hidratación durante el día ", dice Byrd".Permanecer hidratado Es una excelente manera de evitar hincharse y definitivamente promoverá una barriga plana ".

Aquí estáCómo asegurarse de que estás bebiendo suficiente agua..

"Los alimentos de desayuno ricos en proteínas pueden ayudarlo a sentirse más llenos, lo que lleva a menos calorías generales consumidas a lo largo del día", dice Mackenzie Burgess, RDN y desarrollador de recetas con sede en Colorado enOpciones alegres. "Si eres uno para la carne en la mañana, intente intercambiar su salchicha regular por uno deTeton Waters Ranch's Breakfast Shagage. Estas salchichas tienen ingredientes reales que puede pronunciar y son 100% alimentados con pasto, lo que le permite tener 2 a 4 veces más saludablegrasas omega-3. También puede elegir otras opciones de proteínas magras comoyogur griego, huevos, o nueces. Sea cual sea la proteína que elija, empareja con un carbohidrato saludable como fruta fresca o tostadas de grano entero para una energía duradera ".

"Es el desayuno perfecto que le ofrece una rica cantidad de combustible para ir a su metabolismo, crítico para garantizar que pueda ejercer un rendimiento físico óptimo, ya sea en el trabajo, entrenamiento de fitness o simplemente la vida misma", dice Chris Higgins , Entrenador certificado por ACSM concalisthenics-gear.com. "El yogur contiene ácido linoleico conjugado, lo que puede ayudarlo a mantenerse lo inclinado con las bayas y usted se consigue un sabor a bajo nivel de azúcar".

"El yogur, ayuda a mantener su sistema digestivo saludable para que tenga menos hinchazón", dice Brenda Braslow, MS y dietista registrado conMyNetdiary. "Los tipos griegos son más altos en proteínas para que permanezca satisfecho por más tiempo. Agregar semillas aumenta la fibra y la grasa saludable en las semillas lo mantiene satisfecho por más tiempo".

Aquí estánLos 20 mejores y peores yogures griegos, según nutricionistas..

"Los mejores alimentos para mantenerlo pleno y satisfecho se han demostrado que se han demostrado que son de alta fibra, alta proteína, denso nutritivo y bajo en azúcar, por esoavena son un favorito común entre los que buscan estas macros ", dice Nilou Shahryari, CEO deONO Avena de la noche a la mañana. "En ONO hemos tomado estos beneficios y se expandimos en ellos, agregando más proteínas-25 gramos para mantenerlo saticado y alimentado por el día, así como las grasas saludables de Chia y las semillas de lino para una comida completamente equilibrada!"

"Comer una comida más grande que se basa en almidón sin refinar, como avena, puede ayudarlo a llenarlo con fibra que ralentizará su digestión y evitará que se sienta lleno por más tiempo, lo que impedirá comer en exceso durante todo el día y la inevitable ganancia de peso", diceTriSta Best, MPH, RD, LD Un dietista registrado en el balance de suplementos. "El embalaje en alimentos densos en nutrientes cuando puede ser una excelente manera de obtener nutrición, reducir la inflamación y también mejorar su salud general".

Aquí están7 maneras de hacer avena para un vientre plano.

"Lospalta Proporciona grasa saludable para el corazón y te mantiene más completo ", dice Braslow". Elige unPan de alta fibra Para la tostada con al menos 3 gramos de fibra por rebanada. La fibra insoluble ayuda a mantener su digestión moviéndose para que tenga menos probabilidades de tener hinchazón abdominal ".

"Los alimentos altos en fibra como avena, pan integral y bayas son perfectas en el desayuno", diceAmy Groodson, MS, RD, CSSD, LD, y autor deThe Sports Nutrition Playbook. "La fibra ayuda a empujar cosas a través de su sistema, ayudando a mantenerlo regular y sentirse menos hinchado y ese plano del vientre. Es importante tener en cuenta que necesita consumir más agua cuando come más fibra".

"Carbohidratos Son una parte esencial de cualquier dieta ", dice YouNan Brikho." Hay una gran idea errónea de que los carbohidratos causan un aumento de peso o son "malos" para ti, ¡pero eso no podría estar más mal! Los carbohidratos son en realidad la principal fuente de combustible del cerebro y [son] parte de una dieta equilibrada. Los carbohidratos solo causan aumento de peso si comemos demasiados carbohidratos. Sin embargo, si está siguiendo las recomendaciones de tamaño de la porción, perderá peso y perderá la grasa del vientre como resultado! "

"No solo sonbatidos Una forma rápida y fácil de obtener una dosis rigurosa de nutrientes, [PERO] también se doblan como un elemento de desayuno conveniente que puede acelerar la pérdida de peso ", dice Shannon Henry, RD conClínica de ezcare. "Los batidos pueden ser una forma conveniente de aumentar su ingesta de fibra y proteínas para reducir el hambre y aumentar la pérdida de peso. Asegúrese de no agregar demasiados ingredientes de alta calorías".

"Alto en fibra pero bajo en calorías,plátanosSon una excelente alternativa a los cereales de desayuno azucarados para satisfacer su dulce diente a primera hora de la mañana ", dice Henry". Los plátanos son altos en fibra, lo que puede mantenerlo lleno durante mucho tiempo. Los bananos inmaduros también contienen almidón convincente, lo que puede ayudar a disminuir la ingesta de alimentos y la grasa del vientre ".

"El germen de trigo es un elemento del kernel de trigo que contiene un número concertado de vitaminas y minerales, incluidos el manganeso, la tiamina y el selenio", dice Henry. "El germen de trigo es alto en fibra. Los estudios muestran que la fibra de cereales puede ayudar a reducir el apetito, disminuir su riesgo de aumento de peso y mantener los niveles de azúcar en la sangre estables "

¿Necesitas un desayuno inspiración? Prueba uno de estos 38 ideas rápidas y fáciles de desayuno !