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Las fechas son una fruta naturalmente deshidratada que se remonta a más de 5.000 años. Medjool es la variedad más popular, pero otras variedades que puedes encontrar en los mercados de alimentos especiales incluyen Dayri, Halawy, Thoory y Zahidi.

Si ha estado en una patada de citas, arrojándolos en batidos, cayendo sobre ensalada, revolviéndolos en su tazón de la mañana de harina de avena, o simplemente bañándolos, esto es lo que puede pasarle a su cuerpo si tiene demasiado. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Las fechas proporcionanfibra soluble, que puede reducir el colesterol LDL ("malo"). La fibra soluble se une con el colesterol LDL, lo que evita que se absorbe en su sangre. A su vez, esto ayuda a evitar que los depósitos de grasa del colesterol se desarrollen en las paredes de sus arterias (conocidas como aterosclerosis) y ayúden a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

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Las fechas también contienen antioxidantes poderosos que incluyen carotenoides, polifenoles y antocianinas. Comer una dietaalto en antioxidantes se ha asociado con un riesgo reducido de enfermedades crónicas comocáncer. AdemásEstudio publicado 2014 Se encontraron que las fechas pueden ayudar a disminuir el riesgo de cáncer colorrectal.

La fibra soluble tiene muchos beneficios, incluida la ayuda para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Además, los fitonutrientes encontrados en las fechas pueden desempeñar un papel para ayudar a controlar e incluso mejorar la enfermedad. De acuerdo a unaPapel publicado 2014 En los efectos terapéuticos de las frutas de la fecha, varios componentes que se encuentran en fechas, incluidos los flavonoides, los fenoles y las saponinas, pueden desempeñar un papel en el control de la diabetes, aunque el mecanismo exacto de acción no se entiende completamente. AEstudio de 2013 En los compuestos flavonoides de las fechas mostraron mejoras en las ratas diabéticas. Para reducir su riesgo de esta enfermedad crónica, además de agregar fechas a su dieta, echa un vistazo a estos10 mejores maneras de reducir el riesgo de su diabetes, según los médicos.

Según las Directrices dietéticas de 2015-2020 para los estadounidenses, existen cuatro nutrientes que los estadounidenses en todas las edades y ciclos de vida están bajo consumo. Estos cuatro nutrientes incluyen fibra, potasio, calcio y vitamina D. cuatro fechas (aproximadamente 100 gramos) proporcionan el 27% de la cantidad diaria recomendada de fibra y 20% la cantidad diaria recomendada de potasio. Comer unas pocas fechas proporciona una excelente fuente de los dos nutrientes menos consumidos que ayudan a cerrar esta brecha de nutrientes.

Las fechas y los elementos que están presentes dentro de la fruta han demostrado ayudar a controlar la infección. UnoEstudio de 2012 Mostró que el extracto de las hojas y los pozos inhibe el crecimiento de varios tipos de microorganismos.Otro estudio de 2010 Encontró que el extracto de los pozos ayuda a inhibir el crecimiento de las bacterias grampositivas y gramnegativas. A medida que las personas no comen las hojas y los pozos de las fechas, se necesita más investigación.

Cuatro fechas (alrededor de 100 gramos) proporcionan una friolera de 277 calorías. Si vas a aparecer esos dulces bebés durante todo el día, seguramente puedes pasar por su límite de calorías diarias. Esto puede finalmente conducir al aumento de peso. La cantidad de peso que puede ganar es realmente hasta la cantidad de fechas en la que está comiendo. Que califica las fechas como una de las10 alimentos saludables que estás en exceso.