Good Lifestyle

Todos necesitanejercicio, y aparte de los beneficios de salud obvios, como aumentar la fuerza, derramar grasas y promover la buena salud mental, hay otros beneficios menores que vienen con actividad física regular.

A continuación, detallamos solo cinco de estos efectos secundarios positivos para que tenga aún más motivación para comenzarhacer ejercicio regularmente. Y después, no te pierdas15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan!

Alrededor del 20% de los adultos de EE. UU. Tienen dolor crónico, según el más recienteDatos de CDC. Si lo experimenta en una o múltiples áreas del cuerpo, podría beneficiarse potencialmente de una rutina de ejercicios regulares. Una combinación de cardio, relajación, estiramiento y entrenamiento de fuerza podría ayudar a aliviar el dolor a lo largo del tiempo.

Autores de un estudio de 2017 publicado enCochraneComentarios, que exploró si el ejercicio ayudó o no a los adultos con dolor crónico concluyó: "Existe alguna evidencia de una función física mejorada y un efecto variable en la función psicológica y la calidad de vida".

Hable con su médico antes de participar en cualquierNuevos ejercicios, especialmente los extenuantes.

El ejercicio puede mejorar la salud ósea al reducir la pérdida ósea relacionada con la edad y el mantenimiento de la masa ósea. El hueso naturalmente se ve más débil con la edad, por lo que permanecer en unrutina de ejercicio regular-Preferiblemente un mínimo de 30 minutos cada día, durante tres o cuatro días de la semana, puede ayudar a apoyar una buena salud ósea.

Incluso puede ayudar a prevenirosteoporosis, una enfermedad ósea que se produce cuando el cuerpo pierde demasiado hueso, hace demasiado hueso, o una combinación de los dos.

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De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la actividad física multicomponente, que incluye varios tipos de ejercicio, incluidos los que se centran en estrictamente en equilibrio o fuerza muscular, pueden ayudar a mejorar la función física. Esto, en última instancia, puede disminuir el riesgo de caídas o lesiones de las caídas.

Además, es más que aquellos que están físicamente activos para aproximadamente 150 minutos cada semana, 30 minutos, cinco días a la semana, tienen un riesgo 33% más bajo de "mortalidad por todas las causas que están físicamente inactivas".

Aquellos que tienendiabetes tipo 2 o están en riesgo de que la condición debe hacer ejercicio regularmente si aún no lo están. ¿Por qué? losAsociación Americana de Diabetes sugiere obtener 150 minutos de ejercicio cada semana para mejorar los niveles de glucosa en la sangre (azúcar) y reducir el riesgo deenfermedad del corazón, por ejemplo.

Por último, pero no menos importante, participar en el ejercicio regular no solo podría ayudarlo a quedarse dormido más rápido, sino que también podría ayudar a mejorar la calidad de su sueño. De acuerdo aCharlene gamaldo, MD, y Director Médico de Johns Hopkins Center para dormir en Howard County General, el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño de "onda lenta" que obtenemos.

El sueño lento de onda es la parte profunda del ciclo de sueño que permite que el cuerpo y la mente se recuperen. ¿La mejor parte? Solo necesita unos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado la mayoría de los días de la semana para ayudar a mejorar su sueño.

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