Good Lifestyle

No dormirías a través de todo un semestre de clases y esperaría pasar sus finales con colores voladores, ¿verdad? Bueno, se arrastrando al gimnasio sin pensar mucho en su rutina o estilo de vida y esperar perder peso no es diferente. No vas a recortar a menos que te tomes el tiempo para estudiar. Sin embargo, cuando estamos hablando de su pérdida de peso, "estudiando" no implica abrir un libro o golpear la biblioteca; Se trata de mirar su rutina e identificar cualquier posible errores que puedan estar estancando su progreso.

Ya sea que usted sea un gimnasio o una rata de gimnasio experimentada, es probable que uno (o más) de los factores a continuación es la razón por la que no está viendo los resultados que desea. Sigue leyendo para averiguar qué expertos dicen que son los errores de ejercicio que impiden la pérdida de peso y lo que puede hacer para volver a la pista hacia la pérdida de que el exceso de flab de una vez y para todos. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierdaFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..

Usted sabe que consumir proteínas después de que su entrenamiento ayuda a la reparación y el crecimiento muscular, por lo que cuanto más coma, lo mejor, ¿verdad? No tanto. Los investigadores dicen que para aquellos que pesan aproximadamente 150 libras, que consumen 20 gramos de proteína dentro de media hora de dejar el gimnasio es óptimo.Lisa de Fazio, Ms, rd Dice que las mujeres que pesan un poco menos solo pueden necesitar aproximadamente 12 gramos. Tome en más de la cantidad recomendada y la proteína probablemente se almacenará como grasa, mientras que el exceso de aminoácidos simplemente se excretará, señala. Un yogur simple del 2% del 2% de 7 onzas se ajusta a la factura y es fácil de tirar una bolsa de gimnasia y comer en movimiento. Mezcle con algunas bayas para agregar algunos carbohidratos para mejorar el sabor, la reposición de energía a su bocadillo posterior al entrenamiento. ¿No es un gran fan del trato cremoso? Echa un vistazo a estos16 Los expertos en aptitud de los bocadillos posteriores al entrenamiento juran por.

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Claro, golpear el gimnasio una o dos veces por semana.Boost Heart Health E incluso su estado de ánimo, pero si el peso o la pérdida de grasa es su objetivo, deberá comprometerse con un horario de entrenamiento consistente.

"Cuando estoy buscando recortar un poco, mi regla es tres o 30. Esto significa tres millas por día de caminar, correr o andar en bicicleta, o 30 minutos de entrenamiento de circuito o fuerza. No importa lo que sea, Solo mueve todos los días ", diceKit rico, entrenador de celebridades y copropietario deCambio por Dana Perri.

Para ayudarlo a mantenerse a sus entrenamientos, siéntese al principio de cada semana y lápiz en sus sesiones de sudor, luego se adhiere a ellos como lo haría cualquier cita importante. Establezca expectativas realistas, luego recompense con algo saludable, como una manicura o un nuevo par de zapatos para correr, si supera su objetivo.

Si bien algunos de nosotros podamos optar por hacer ejercicio en un estado en ayunas con el supuesto de que hacer ejercicio en un estómago vacío hará que nuestro cuerpo queme la grasa que se utilice como combustible, esto no es una necesidad de perder peso. De hecho, unNutrientes La revisión en realidad encontró que consumir una comida rica en carbohidratos dentro de los 60 minutos de un ejercicio de resistencia en realidad beneficia el rendimiento. ¡No solo puede un bocadillo rico en carbohidratos para mejorar su entrenamiento, pero en realidad puede aumentar la quema de grasa durante el ejercicio!

Si bien es cierto que un mal entrenamiento es mejor que ningún entrenamiento en absoluto, que solo se mantiene cierto cuandoalgunos-No todos los entrenamientos carecen de intensidad. En el fondo, sabes que la costa en la parte posterior de la clase de Zumba cada semana o apenas rompes un sudor en la sala de pesas no te ayudará a lograr esa mirada magra que está trabajando. Si quieres ver un cambio en tu cuerpo, debes desafiar tus músculos. "Levantar pesas pesadas es la mejor manera de aumentar su metabolismo, sostener el crecimiento muscular a largo plazo y mantenerse magra. Si está haciendo más de diez repeticiones con facilidad, su peso probablemente no sea lo suficientemente pesado, así que varíe sus representantes y constantemente Aumente la cantidad que está levantando ", diceDustin Hassard, NCSFEntrenador en jefe enAtletismo moderno. Lo mismo se mantiene cierto cuando está haciendo cardio, y es tan simple como aumentar la velocidad o la resistencia. ¿No lo creas? Considere esto: una persona de 150 libras que golpea la velocidad de la cinta de correr de 5 mph a 6 mph aumentará su quemadura de calorías en un 25 por ciento, lo que, a lo largo del tiempo, puede sumar la pérdida de peso mayor.

Lo creo o no, la recuperación y el resto son tan importantes como su entrenamiento. Cuando no te importa suficiente tiempo para relajarte entre las sesiones del sudor, el cuerpo comienza a bombearcortisol, una hormona de estrés que aumenta el almacenamiento de grasa y el apetito, una combinación asesina para cualquier persona que busca perder peso y quemar grasa. Esto no significa que tenga que tomar los dos días libres para todos los días que llegue al gimnasio, pero debe variar sus entrenamientos para que no estés golpeando los mismos músculos en días consecutivos. Eso significa que las sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo de espalda están fuera; Sin embargo, hacer la parte superior del cuerpo un día y en la parte inferior del cuerpo. El siguiente es un juego justo, al igual que alternando entrenamientos más ligeros, como el yoga o una clase de giro, con entrenamiento de resistencia de cuerpo completo. Esta táctica ayuda a sus músculos a recuperarse sin cortar su horario de entrenamiento. Es una victoria.

Hacer el mismo entrenamiento durante meses en el final y esperar perder peso es muy parecido a usar una línea de recogida de queseos para aterrizar una fecha, simplemente no va a funcionar. Claro, esa clase de Barre puede haberte ayudado a perder las primeras cinco libras, pero después de haber dominado los movimientos, su progreso seguramente se detendrá. Si desea que la escala se propina a su favor, debe variar sus entrenamientos y hacer ejercicios que no es particularmente bueno para que su cuerpo permanezca desafiado, según un estudio porInvestigadores de la Universidad de Florida. Para seguir viendo los resultados, mezcle su intensidad o duración cada vez que llegue al gimnasio, luego cambie completamente su entrenamiento una vez al mes. Eso podría significar probar una clase de boxeo si se ha convertido en un yogui hardcore o simplemente elabore nuevas rutinas de resistencia y cardiovasos cada cuatro semanas. Para alguna inspiración, prueba estos35 actividades divertidas que no tienen ganas de hacer ejercicio..