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Como probablemente ya lo sabes, la avena es una de lasDesayuno más saludable puedes comer. losBeneficios de la avena Abundan: es una buena fuente de fibra, disminuye los niveles de colesterol "malo" de LDL, admite la salud digestiva, ayuda a disminuir el azúcar en la sangre y puede inclusopromover la pérdida de peso.

Pero mientras que la avena está sana, la preparación de dicha harina de avena puede no ser.

Entre los edulcorantes, mezclados, ingredientes y líquidos, su tazón de harina de avena puede verse lentamente hacia el lado poco saludable si no tiene cuidado con lo que pone en ella. Mientras tiene el control final sobre su tazón de avena en casa, no se puede decir lo mismo cuando está saliendo a comer.

Es por esoLa peor avena que puedes comer esMcDonald's Fruit and Maple Harmeal.

Haycómomucho azúcar en la avena de McDonald's?

Hablando nutricional, estoOrden de desayuno mcdonald Contiene 320 calorías, 4,5 gramos de grasa, 1,5 gramos de grasa saturada, 150 miligramos de sodio, 64 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra, 31 gramos de azúcar y 6 gramos de proteína.

Lauren Graker MS, RDN, LD, fundador de nutrición ahora asesoramiento y autor deAlimentando la fertilidad masculina, ponen esas estadísticas de nutrición en perspectiva:

"La fruta de McDonald's y la avena de arce (con todas las ingredientes incluidas) lo cargarán con 64 gramos de carbohidratos, equivalentes a casi4 porciones de helado regular!" ella dice.

¡Los 64 gramos de carbohidratos en esta avena es también el equivalente a los 2 conos de helado de vainilla de McDonald! Ese es el heladoy ¡El cono de obleas!

Si nos estrechamos en los detalles de esos carbohidratos, comenzamos a ver el problema más grande: los 31 gramos de azúcar.

"Esta avena contiene muchos azúcares agregados. Entre el azúcar marrón agregado a la harina de avena y el azúcar agregado a los arándanos secos, esta avena es una bomba de azúcar en un tazón", dice Maker.

Si bien no todos los 31 gramos de azúcar son técnicamente "agregados" (un poco de azúcar se encuentra naturalmente en las manzanas, arándanos y pasas), aproximadamente 15 gramos provienen de azúcar moreno y extracto de malta, que representa el 30% de su diario recomendado. ingesta de azúcares añadidos.

La avena preparada al restaurante contiene aditivos incompletos.

Otra razón por la que la harina de avena preparada al restaurante es la peor avena que puede comer es debido a los ingredientes altamente procesados ​​que utilizan.

Por ejemplo, la avena de McDonald's contiene ingredientes como el color del caramelo y la carragenina.

"El color del caramelo es un colorante artificial que convierte a la comida marrón. Popular ensodasEste aditivo se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar ciertos cánceres en algunos estudios (no todos). Dado que este aditivo no ofrece ningún beneficio nutricional y un riesgo potencial para la salud, prefiero mantenerme alejado de él ", dice Maker.

McDonald's usa Carrageenan en la "crema ligera" en la que su avena flota. "Carrageenan ayuda a los alimentos a volverse más gruesos y se encuentra en muchos alimentos, incluidos algunos alimentos lácteos. Los datos limitados sugieren que el consumo de carragenina está vinculado a una mayor inflamación en el cuerpo", comparte acciones Maker. (Relacionado:14 consejos para reducir la inflamación para perder peso más rápido, según RDS"

Un ingrediente aparentemente inocuo encontrado encontrado en el tazón de la avena de McDonald: sabores naturales. "Prefiero ver la lista de ingredientes especificar el sabor natural específico utilizado en la harina de avena. Mientras que los sabores naturales se originan en plantas o animales, el resultado final que aparece en nuestros alimentos puede contener aditivos en algunas situaciones. En algunos casos, los sabores naturales son No más saludables como los artificiales ", dice Maker.

¿Es McDonald's OatMeal un total "¿No es eso?"

Mientras que la avena de McDonald's no es la más saludable, podría comprar, todavía no es una mala opción en la medida en que las opciones de desayuno van. (Ver:Los 17 desayunos del restaurante no saludable en América..)

"Sin embargo, esta avena no es todo mal. Contiene granos enteros, algunas fibras y un poco de proteínas: todos los factores que contribuyen a un desayuno saludable", dice Maker.

De hecho, los 4 gramos de la avena de Fiber McDonald's sirven representa el 16% de su valor diario del nutriente, lo que lo convierte en una fuente de fibra "buena". Es particularmente importante tener en cuenta que esta opción de McDonald's contiene fibra porqueMuchos de los beneficios de la harina de avena están vinculados a su alta concentración de β-glucano, un tipo de fibra soluble con propiedades únicas.

Esta fibra soluble está directamente.vinculado a la reducción del colesterol de la avena, la gestión de azúcar en la sangre yapetito-suprimiendo Capacidades.

Pero seralto en fibra ¿No es una excusa buena para comer la avena de McDonald como es, recuerda, contiene 31 gramos de azúcar.

La maestra recomienda saltarse el azúcar marrón agregado si puede y comer un tazón de harina de avena con una fuente de proteínas (como un huevo). Para obtener más orientación sobre cómo preparar un tazón de avena saludable, echa un vistazo a estos 7 maneras de hacer avena para un vientre plano .

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