Hábitos alimenticios que causan daños duraderos a tu corazón, según los expertos.
¿La clave para un corazón más saludable y una vida más larga? Es lo que hay en tu plato.
Enfermedad del corazón es elCausa de muerte en los Estados Unidos, contribuyendo a aproximadamente una cuarta parte de todas las muertes de estado de cada año. Si bien hay muchos hábitos que pueden dañar su corazón, de fumar a tener un estilo de vida sedentario, sus hábitos dietéticos pueden desempeñar un papel importante cuando se trata de su riesgo, también. Si desea vivir una vida más larga, más saludable, siga leyendo para descubrir qué hábitos alimenticios tienen más probabilidades de conducir a la enfermedad cardíaca, según los expertos. Y si desea cambiar su dieta para mejor, comience conLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Comer demasiados alimentos de alto nivel de azúcar.
Si quieresClash su riesgo de enfermedad cardiovascular, es hora de cortar algunas de las fuentes de azúcar en su dieta, desde postres hasta batidos hastaSalsas con azúcares ocultos..
"El hábito dietético número uno que es perjudicial para la salud del corazón es el azúcar", dice el cardiólogoStephen T. Sinatra, MD, FACC, SNC, fundador de laHeart MD Institute, quien señala que el estadounidense promedio consume más de 150 libras de azúcar cada año. "El exceso de azúcar causa el exceso de liberación de insulina, lo que causa el desarrollo de irritación y placa en los vasos sanguíneos".
Consumiendo demasiada sal.
Quiero dar el primer paso hacia un corazón más saludable yvida más larga? Comience poniendo esa coctelera de sal.
"Consumiendo demasiada sal causa altapresión arterial, que vínea a la enfermedad cardíaca ", diceSuzanne Steinbaum, MD, un cardiólogo en el Hospital Sinaí del Monte New York y un portavoz de laAmerican Heart Association's Go Red para mujer iniciativa.
Entonces, ¿qué tan égrees es la ingesta de sal de la persona promedio? Según Steinbaum, "alrededor de la mitad de los adultos de los Estados Unidos enfrenta un mayor riesgo de presión arterial alta debido al exceso de sodio".
Bebiendo soda regular.
No solo sus hábitos alimenticios pueden contribuir a su riesgo de enfermedad cardíaca, suhábito de soda Podría estar poniendo su corazón en el camino, también.
"El consumo de bebidas azucaradas está directamente relacionado con elDesarrollo de la diabetes. y eventualmente enfermedad cardiovascular ", dice Steinbaum.
Según un estudio de 2020 publicado en elDiario de la American Heart Association, consumiendoUna o más bebidas endulzadas con azúcar. Un día se vinculó significativamente con la enfermedad cardiovascular, el accidente cerebrovascular y la necesidad de procedimientos médicos como el bypass coronario. ¿Necesitas algún incentivo para deshacerse de esos sodas para siempre? Revisar la108 Sodas más populares clasificados por cómo tóxicos son.
Beber la dieta soda.
Sin embargo, no solo es soda regular que podría estar haciendo un daño grave a su corazón.
"A pesar de queDiet Sodas están libres de grasos y no contienen calorías, desempeñan un papel enorme en el desarrollo de enfermedades cardíacas, incluida la obesidad y la diabetes ", diceÁmbar o'brien, Md, de laClínica de mango.
Según un estudio de 2019 publicado enCirculación, el consumo de bebidas endulzadas artificialmente estaba vinculada aMuerte relacionada con la enfermedad cardiovascular Entre los que consumían las bebidas con frecuencia. Y si quieres ser más saludable ahora, comienza con estos20 alimentos que pueden ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Comer demasiada grasa saturada.
Ya sea que lo obtenga de proteínas animales, mantequilla, queso o alimentos procesados, consumiendo demasiadograsa saturada es uno de los hábitos alimenticios comunes que pueden hacer que su enfermedad del corazón se arriesgue.
"La enfermedad cardíaca y la obesidad son las principales enfermedades asociadas con una dieta alta encarne roja,"ExplicaTriSta mejor, un dietista registrado enEquilibrar un suplemento.
"Esto se debe a que el alto contenido de grasa saturado de la carne, lo que conduce a un aumento en los bloqueos de colesterol y arteria". Y si te sientes peor para usar, echa un vistazoEl mayor signo de peligro que debe ver a un cardiólogo, por decir cardiólogos..
No comer suficiente fibra.
Fibra dietética También no es bueno para su digestión, también puede desempeñar un papel importante en la salud de su corazón.
"Se sabe que la fibra dietética se une con el colesterol y la ayuda con la reducción del colesterol, así como desempeñar un papel en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre, que desempeñan un papel en la gestión de los niveles de triglicéridos saludables, ambos componentes esenciales de cuidar su salud del corazón", se explica registrado DietéticoKara LandauFundador enComida elevadora.
Según un metanálisis 2017 publicado en elDiario de la medicina quiropráctica, individuos con elLas cantidades más altas de fibra dietética. tenía un riesgo significativamente menor de morir por enfermedad cardiovascular que aquellos que tenían un consumo limitado de fibra.
No comer suficientes frutas y verduras.
Tu mamá tenía razón: Comer tus frutas y verduras realmentepuedenHazte más fuerte y más saludable.
"Comer muy pocas frutas y verduras cada día se ha asociado con el riesgo cardiovascular", dice dietista registrado Rachel Fine , propietario de A la nutrición de Pointe .
Según una revisión de la investigación publicada en Revisión de falla cardíaca "Una dieta a base de plantas rica en frutas, verduras, legumbres y granos integrales es probable beneficioso "A la salud del corazón. Y mientras estás limpiando tus hábitos alimenticios, zanja. Los alimentos comunes que elevan su riesgo de ataque cardíaco. .
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