Good Lifestyle

Si bien las bebidas se pasan por alto, las bebidas desempeñan un papel importante en el viaje de pérdida de peso de una persona. Lo que bebe representa el 18 por ciento de las calorías totales que termina consumiendo por día, según elUSDA. Eso significa que si no está realizando un seguimiento de lo que está en su taza, podría estar pegando 483 calorías adicionales a su dieta diaria sin un segundo pensamiento.

No solo es importante saberqué estás bebiendo (espero que sea elLas mejores bebidas para perder peso. y no elpeor), pero tambiéncuando estas bebiendo Como en la mayoría, bebimos líquidos durante ciertas ocasiones de comer, como una comida o después de un entrenamiento, deberíamos tener en cuenta los hábitos de beber subconscientes que hemos desarrollado con el tiempo que contribuyen en secreto al aumento de peso. Para ayudarlo en su viaje de pérdida de peso, lea estos hábitos de bebidas saludables para perder peso. Sigue leyendo, y para más sobre cómo comer sano, no querrá perderse estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Son más bajos en azúcar (y, lo que es más importante, en calorías), pero las bebidas de dieta no son la solución de pérdida de peso que puede estar esperando. La lógica es sólida: cambiando de tóxicos, alto-azúcarsodas Para cero, la dieta en calorías, soda debería ayudarlo a perder peso, ¿verdad? Según unDiario Americano de Salud Pública Estudia, que podría no ser el caso.

El estudio encontró que 1 de cada 5 adultos con sobrepeso y obeso estadounidenses consume bebidas dietéticas. Después de analizar aún más los datos de admisión en la dieta, los investigadores descubrieron que estos bebedores de soda de dieta con sobrepeso y obesos en realidad consumen mucho más calorías por día (88 calorías y 194 calorías, respectivamente), en comparación con los bebedores de sodas con sobrepeso azucarados.

Si bien los resultados no prueban la causalidad (lo que significa que no podemos decir que beber soda de dietacausa Ganancia de peso), los investigadores instan a aquellos que buscan perder peso para no depender únicamente de cambiar de beverages de sosa a dieta, sino también a reducir la ingesta de calorías de alimentos.

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¿Quieres deshacerse de unas pocas libras? Un estudio publicado en la revista.Obesidad sugiere que puede valer la pena devolver un par de vasos de agua antes de cada comida. Cuando se alentó a los participantes adultos obesos a "precargar" cada una de sus tres comidas principales con dos copas de agua antes de comer, perdieron un promedio de 9.5 libras en el transcurso de 12 semanas. ¡Alguien pasa la jarra del observador!

Si está trabajando para perder peso, probablemente ya conozca la importancia deConseguir más proteínas en su dieta.. Sin embargo, ¿sabías que no solo debes estar prestando atención alMonto de proteína que comes pero también paracuando ¿Comes (o bebes) esa proteína? ACultura creciente de evidencia Sugiere que cuando está haciendo ejercicio con frecuencia, consumiendo un batido de proteínas (o bocadillos) antes de que la cama pueda ayudar a que sus músculos se vuelvan más fuertes y más grandes que aquellos que saltan de la proteína antes del sueño. Y sabes lo que eso significa, porque el músculo usa mucha más energía que la grasa, mientras que en reposo, cuanto más músculo tengas, más calorías puedes grabar.

Si estas buscandoalarga tu vida O perder peso, el té verde debe ser uno de tus bebidas para ir a. No solo nos lo tome de nosotros: unDiario Internacional de Obesidad El metanálisis examinó los resultados de 11 estudios y encontró un vínculo significativo entre beber té verde y perdiendo y manteniendo la pérdida de peso. Los investigadores creen que los beneficios de pérdida de peso del té verde se pueden atribuir a su contenido de cafeína y alta concentración de un grupo de antioxidantes altamente potentes conocidos como catequinas.

Mezclarte lo perfectoBatido de pérdida de peso, y puedes empezar a ver la escala baja. lospromedio americano Consume 365 calorías para el desayuno y 597 calorías para el almuerzo. Combinados, esas dos comidas en total de 962 calorías. Si puede reemplazar esas comidas con un sano de desayuno saludable, que tiene menos de 550 calorías, ahorrará al menos 400 calorías, aproximadamente elCantidad de calorías Los expertos le recomiendan que se corta por día para perder peso.. ¿Qué entra exactamente en un batido que te ayuda a perder peso? Una dosis saludable de macronutrientes saticados como la proteína (polvo de proteína, yogur griego), la fibra (espinacas, lonesas, semillas de chia) y grasas saludables (mantequillas de tuerca, aguacate) y una cantidad moderada de frutas y alternativas de leche ricas en antioxidantes.

Si desea perder peso, eso no significa que tenga que jurar completamente el alcohol. (Aunque, tomando un descanso de Booze, y las calorías que vienen con ella, definitivamente puedenDale a tu viaje de pérdida de peso un JumpStart) De hecho, mantener una ingesta moderada de vino puede ayudarlo a evitar el aumento de peso a largo plazo. UnArchivos de medicina interna. estudio Seguimos los hábitos de consumo de alcohol de más de 19,000 mujeres americanas durante 13 años. Los investigadores encontraron que cuando las mujeres con un IMC saludable consumían 1-2 vasos de vino por día, en realidad ganaron menos peso a lo largo de una década en comparación con las mujeres que no tomaban alcohol en absoluto. Los autores especulan que la razón por la cual los bebedores de alcohol ganaban menos peso con el tiempo en comparación con los no bebedores es que las mujeres tienden a beber alcohol en lugar de otras calorías en lugar de además de. ¡Asegúrese de tener eso en mente si desea recoger este hábito de consumo de peso para perder peso, ¡aún necesitará reducir su totalidad en calorías!

Uno de los hábitos de bebidas más importantes para la pérdida de peso es simplemente beber suficientes líquidos para mantenerlo hidratado. Alrededor del 60% de su cuerpo se compone de agua, por lo que no debe sorprender que el agua sea esencial para varias funciones corporales, como llevar nutrientes a las células, regulando la temperatura corporal y la protección de sus órganos y tejidos. Y cuando no estás bebiendo lo suficiente, en realidad puedes estar sofocando el progreso de tu pérdida de peso. Entre los participantes en unAnales de medicina familiar Estudio, aquellos que estaban menos hidratados tenían más probabilidades de tener un índice de masa corporal más alto (IMC) en comparación con los que estaban adecuadamente hidratados.

Comience su día con un vaso de agua justo en su cama. Toma una taza de café con desayuno. Llevar una botella de agua con usted durante todo el día. Reducir con un poco de té de hierbas después de la cena. ¡Cualquiera que sea la técnica que prefieras, solo consigue algunos líquidos en ti!

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Salta sobre la estación de complementos en su cafetería local y se le está preparando para el éxito. Aproximadamente el 67 por ciento de los estadounidenses consumen café con los complementos, como el azúcar, la crema y los sustitutos del azúcar, según unSalud pública estudio. Y esos complementos vienen a un costo: estos ingredientes de café se unen a 69 calorías adicionales por día, con alrededor del 60 por ciento de estas calorías provenientes del azúcar. Además de abandonar los complementos calóricos de su CUPPA para ayudarlo a perder peso, también debe mejorar su rutina de la mañana al leer sobre estos9 trucos para la mejor taza de café.