Good Lifestyle

Los métodos de ciencia e investigación son evolucionados, lo que significa que las recomendaciones de pérdida de peso se están revisando constantemente. Entonces, lo que es posible que hayamos pensado que fue Hace Hace Decenas saludables (como asegurarse de que todo lo que está comiendo es bajo en grasa), ahora se ha desacreditado, ya que en realidad promoviendo el aumento de peso. Entonces, si crees que estás comiendo sano, pero ganando peso, podría ser porque lo que es "saludable" a usted es todo, excepto.

Para asegurarse de que no está cayendo a la víctima de los mitos de salud de la dieta o el seguimiento de los consejos anticipados, hemos redondeado hábitos "saludables" falsos que no se detendrán en su progreso de pérdida de peso, sino que también pueden hacer que obtenga un Pocas libras. Ver qué consejos de salud de Wacky te han engañado, y por más información sobre la alimentación saludable, no se pierda15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

A medida que la evidencia continúa apilando contra el azúcar, los consumidores están buscando formas de tener su pastel y comerlo, literalmente. Para satisfacer la demanda, los fabricantes de alimentos están produciendo alimentos envasados ​​sin azúcar como pudines, galletas ysoda-Pero no lo hagas torcido; Estas opciones no van a ayudarte a recortar. De hecho, pueden tener el efecto opuesto en su intestino. Muchosedulcorantes artificiales causa insulina (La hormona primaria de almacenamiento de grasa de nuestro cuerpo) se liberará en su intestino porque son dulces como el azúcar. Además, cuando los fabricantes sacan el azúcar fuera de los productos, a menudo se suman en grasas malas, como el aceite de palma y la crema para compensar el sabor, también usan alcoholes de azúcar, lo que puede tener un efecto laxante si se consume en exceso. La línea de fondo: si está deseando algo dulce, omita las opciones "sin azúcar" y come lo que realmente está deseando con mineración. (Si es diabético, consulte con su médico por formas saludables y seguras de reducir los alimentos procesados ​​de "sin azúcar" en su dieta). Para obtener más formas de retroceder en las cosas dulces y los antojos de Clobber, echa un vistazo a estos20 consejos sobre cómo cortar el azúcar de expertos médicos!

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Es genial que esté tan comprometido con su rutina de ejercicios, pero si está gastando todo su tiempo libre, corriendo y levantando, no le está dando tiempo suficiente para recuperarse y reconstruir, lo que puede aumentar su riesgo de lesiones y realmente obstaculizar tu progreso, explicaJay Cardiello, un experto en fitness y nutrición que ha esculpido los cuerpos de algunas de las superestrellas más grandes de la escena musical, incluyendo 50 centavos y J.LO. Para asegurarse de que le está dando a su cuerpo el tiempo de inactividad, debe incluirse, Cardiello sugiere tomar uno o dos días libres por semana.

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Ya sea una carrera a largo plazo, un asesino Barre Sesh, o un entrenamiento de yoga caliente, es un error sentir que no está completo sin un viaje a la barra de bebidas. "Si estás en la costumbre de" repostar "con unbatido de proteinas o batido después de cada entrenamiento, es posible que desee reconsiderar ", dice Dietitian registradoKayleen St. John, MS, RD, un profesor adjunto de nutrición en estudios de alimentos en la Universidad de Nueva York. "Para la mayoría de los entrenamientos de más de una hora de largo, comer una comida rica en proteínas después, es completamente suficiente. El consumo de un batido de proteínas entre es probable que sea innecesario y, en cambio, simplemente aumenta el consumo calórico". (Ver:7 maneras de batidos te hará ganar peso.) Si no planea comer una comida además de su batido posterior al entrenamiento, por todos los medios, beba el batido. De hecho, hazlo uno de estos.22 mejores recetas de batido de proteínas para la pérdida de peso.

Si regularmente escatimues las calorías en los días, tiene planes de tomar bebidas o una cena especial después del trabajo, podría estar haciendo más daño que bien. La razón: es difícil mantener buenos hábitos alimenticios y control de porciones cuando está hambriento. ParaEvita comer en exceso, bocadillos en una taza de zanahorias para bebés o una onza de almendras antes de que se vaya a conocer a sus amigos. Si estás bebiendo alcohol, limítate a dos bebidas como para ahorrar en calorías y evitar que se emborrachan y pierde su autocontrol.

Con más estadounidenses, confiando en bocadillos en lugar de comidas completas para alimentar nuestro día, parece que todos están en la búsqueda del próximo nibble que puede mantenerlos recortados. Desafortunadamente, los vendedores están en nosotros. Y están golpeando engañosas frases centradas en la salud como "trigo integral", "sin gluten," y "bajo en grasa" en alimentos que están llenos de tanto (y muchas veces, mucho más) de las golosinas, como el helado y galletas. Así que sibocadillos aparentemente saludables Al igual que el yogur con sabor, el cereal integral, los pretzels y las frutas secas son parte de su repertorio de refrigerios, podría estar trabajando en contra de sus objetivos de entrenamiento.

Sabe que comer grasas trans puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, aumento de peso y accidente cerebrovascular, por lo que es inteligente para mantenerse alejado. Pero no todas las grasas necesitan hacer que su lista "No coma". De hecho, consumirgrasas saludables Como el aceite de oliva y coco, puede ayudarlo a adelgazar y mantenerse saludable. "Las grasas no solo nos ayudan a absorber muchas de las vitaminas de nuestras dietas, sino que también ayudan a mantenernos más completos más largos, lo que puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso", explica el nutricionista dietético registradoLori zanini, Rd, CDE. Sin mencionar, los productos de reducción en grasa tienden a reemplazar las grasas inofensivas con carbohidratos de bajo rendimiento que digieren rápidamente a un azúcar y, inmediatamente después, repunte el hambre. En pocas palabras, pueden hacerte ganar peso. Así que apégate a los alimentos procesados ​​en grasa completa (si vas a comerlo en absoluto) y trabajar también en su dieta, también. Dietista registradoLauren Slayton, Ms, rd Incorpora cosas como el aceite de oliva, el aguacate, el pescado, la mantequilla, el ghee y el aceite de coco en sus dietas diarias. Para averiguar qué otros alimentos valen la pena comer regularmente, echa un vistazo a estos40 Alimentos Los expertos en nutrición nos dijeron que deberías estar comiendo todos los días..

Entrar en un entrenamiento a primera hora de la mañana es una excelente manera de aumentar la energía y comenzar su día en una nota más saludable. ¿El problema? Si configura su alarma por 5 a.m., pero no se acostó hasta después de la medianoche, podría perderse el sueño crucial. Dieters que duermen cinco horas o menos puestas en 2½ veces más grasa del vientre, segúnInvestigación de Wake Forest. Si desea golpear el gimnasio antes del amanecer, asegúrese de que se va a la cama a una hora razonable para obtener los de seis a ocho horas recomendados.

Desafortunadamente, es posible tener demasiado bueno. Mientras Skimping On Sleep se asocia con el aumento de peso,Investigadores en Wake Forest Encontró que aquellos que duermen más de ocho horas por noche empacados en más grasa del vientre, el tipo peligroso que está asociado con la enfermedad cardíaca, la diabetes y el accidente cerebrovascular. Dispara por un promedio de seis a siete horas de sueño por noche, la cantidad óptima para el control de peso. Y quemar calorías durante la noche con estos30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso..

Según una encuesta de laConsejo de Control de Calorie, El 17 por ciento de los estadounidenses saltan las comidas para perder peso. Si eso suena como una estrategia en la que vive, puede ser muy responsable de su cintura en expansión. Eso es porque saltarse las comidas ralentiza tu metabolismo y aumenta tu hambre. Eso pone su cuerpo en el modo de almacenamiento de grasa primordial y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida. Para mantener su metabolismo que revele durante todo el día, concéntrese en bocadillos pequeños, proteicos y empaquetados de fibra o comidas pequeñas cada tres o cuatro horas. No solo quemará más calorías comiendo una serie de comidas más pequeñas, sino que también evite el accidente de la tarde y el final de la caída de la jornada laboral.

Huevo Las tortillas blancas pueden ser tu brunch y desayunan, pero es hora de que le digas a esas yemas de oro. Son una gran fuente de choline y vitamina D de incineración de grasa, una vitamina que la mayoría de los estadounidenses no comen lo suficiente. ¿Por qué es eso? Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la obesidad abdominal. Además, las yemas contienen grasas saludables que impulsan la saciedad, lo que es menos probable que se coma en exceso más tarde en el día, explique San Juan.

Solo porque su comida es saludable no significa que no tenga que practicar el control de la porción. Recuerde, incluso los alimentos virtuosos tienen calorías, por lo que si usted excesiva, si usted comete cosas como el aguacate, la harina de avena y el pollo, puede empacar las libras. La mitad de su plato debe llenarse de verduras, y la mitad restante debe contener una porción de un tamaño de teléfono celular de la proteína magra, una porción de los huecos de los granos y un poco de grasa, no más grande que el tamaño de su dedo puntero.

Mientras hace ejercicio es fundamental para mantener su metabolismo si no ha cambiado su rutina de ejercicios recientemente, su paquete de seis puede fundir en una casi-no de dos componentes, diceDr. Sean M. Wells, Entrenador personal y autor deDoble-Crossed: Una revisión del programa de ejercicios más extremo. "Si usted ha estado haciendo el mismo entrenamiento durante los últimos meses, su cuerpo no está siendo cuestionada más, lo que significa que no se quema tantas calorías, ya que de lo contrario podría", explica. Así que si normalmente se adhieren a clases de spinning, considera chequear un campo de entrenamiento o una clase de Zumba para dar su metabolismo una patada. No se puede llevar a salir de su Schwinn? Busque una clase más intensa o hacer ejercicio girando hasta la resistencia (sí, incluso cuando el instructor no le dice nada).

Para algunas personas, el consumo de gluten-libre es una necesidad. Pero para aquellos que piensan que la pérdida de usar medios "libre de gluten" de peso, cuidado con el halo de la salud. La mayoría de los panes sin gluten están hechos de granos refinados, con harina de arroz blanco es el más popular. Estos panes tienen el doble de carbohidratos de pan de trigo integral. Además, los estudios muestran que las personas que comen granos enteros tienen menos grasa abdominal que los que comen los granos refinados. Si tiene que salir libre de gluten, debido a la enfermedad celíaca o un diagnóstico similar, mirada para los panes sin gluten elaborados con una mezcla de semillas y naturalmente libres de gluten granos enteros, como el mijo y amaranto. De lo contrario, mantenga el pan en su dieta, ya que es una gran fuente de granos enteros y fibra, sólo asegúrese de que es una de lasMejores Panes-comprados en la tienda para cada Objetivo de Salud.

"Los instructores han arraigado en nuestros cerebros que tenemos que comer algo antes y después de un entrenamiento", dice dietista registradoLisa Hayim, MS, RD y fundador deLas necesidades de pozos. "Tanto es así, que descuidamos nuestros sentimientos reales del hambre y la saciedad, y sin pensar las cosas algo en la boca. A pesar de pre y post-entrenamiento comer es esencial para la recuperación atlética, muchas personas tienen suficiente combustible a partir de una comida reciente que consumen y no necesitan esas calorías adicionales. una regla de oro es bien de si su última comida era tres o más horas antes de su entrenamiento, tomar un aperitivo rico en carbohidratos (30 gramos de hidratos de carbono o menos) ", explica.

A menos que seas intolerante a la lactosa, evitando el contacto con la leche,yogur griego, Y otros alimentos para el desayuno a base de leche popular de ahorrar calorías le pueden causar más daño que bien. La razón principal: El calcio juega un papel clave en la regulación de la forma en que el cuerpo metaboliza los alimentos. En concreto, se determina si se queman calorías o con un punto de ellos como el exceso de grasa. Por otro lado, una dieta rica en calcio puede ayudar a quemar más flacidez, de acuerdo con la Universidad de Tennessee en Knoxville informe, que es exactamente lo que quiere si la pérdida de peso es su objetivo. Si usted tiene que ir lácteos libre, eso no es un problema. Sólo asegúrese de añadir estosLos 20 mejores alimentos ricos en calcio que no son lácteos a su dieta.

Mientras que la proteína puede estar entre los que más se habla nutrientes entre personas que hacen dieta, comer demasiado de las cosas que pueden causar aumento de peso. Cuando se toma en más de proteínas que su cuerpo necesita (que es de unos 0,45 gramos por libra para los hombres y 0,35 gramos por libra para las mujeres) la proteína adicional es probable que se almacena en forma de grasa, mientras que se excretan el exceso de aminoácidos. ¿No convencido? Considere esto: En un estudio reciente de más de 7.000 participantes en el estudio, los investigadores encontraron que aquellos que comían altoproteína Las dietas tenían un riesgo 90 por ciento mayor de ganar más de un 10 por ciento de su peso corporal durante el curso del estudio que los que comieron menos de las cosas. Uff!

En un estudio reciente, bocadillos personas que se calcula con la etiqueta "orgánico" a ser más bajos en calorías, más nutritivos e incluso más sabroso que en la revisión de los mismos bocadillos sin la etiqueta de "orgánico". ¿El único problema? Eso no es el caso. Además, todo-natural no es un término regulado, por lo que los vendedores podrán pegar esto en productos que están siendo altamente procesados, de calorías, y cargado con azúcar. Si por estos comestibles sin mirar la etiqueta, puede ingerir más calorías de lo que cree, que puede descarrilar supérdida de peso rápida esfuerzos.

Claro, saltarse el postre te ahorra en calorías y azúcar. Pero privarse constantemente, podría conducir a un atracón fuera de control más adelante. Y si renuncia a su dulce regalo favorito para una versión "más saludable", puede sentirse menos satisfecho y alcanzar algo más para frenar ese diente dulce. Es mejor optando por unos cuantos bocados de su postre favorito que privarse por completo.

Extraño pero verdadero: cuando piensas en tu comida como una opción de luz, puede hacer que su cerebro bombea más la grelina (la hormona que aumenta el apetito y ralentiza el metabolismo), según unEstudio de la Universidad de Yale. Para mantener sus niveles de Ghrelin equilibrados, se adhieren a los alimentos de los restaurantes que solo suenan indulgentemente. Por ejemplo, si estás enPollito-fil-aVe por el sándwich de pollo empanado y frito sobre la ensalada de Cobb. El sándwich suena como la alternativa más indulgente, pero en realidad, comerla sobre los greens mantiene 300 calorías y 36 gramos de grasa de su plato.

Si haces muchos ejercicios o entrenamientos que requieren que se siente y se acueste, debes saber que no estás quemando muchas calorías, ¿verdad? Entonces, si te repasas después, como usted acaba de pasar a largo plazo o golpear la sala de pesas, se apta para apilar las libras. "Cuando estás sentado o acostado, es casi imposible obtener su ritmo cardíaco lo suficiente para hacer un cambio significativo en la composición del cuerpo", explica el entrenador personal yGente El entrenador más sexy de la revista vivo,Angelo Grinceri. Aunque el yoga y Pilates pueden ayudarlo a tonificar y quemar calorías, es mejor mezclar sus entrenamientos con otras actividades de bombeo de corazón, como correr, nadar o un circuito de estilo HIIT.

No se está negar que el jarabe,Bebidas mezcladas de azúcar cargadas en la cafetería. Son bombas de calorías. Pero pegarse a una taza de café negro cada mañana podría realmenterevir su metabolismo; la tasa metabólica promedio de las personas que bebió café con cafeína fue un 16 por ciento más alta que aquellos que bebían decaf, según un estudio en elDiario de Fisiología Básica y Clínica y Farmacología..El café también es una excelente bebida previa al entrenamiento, que se bombea para su sudor de sudor sin todos los rellenos agregados y edulcorantes artificiales, ya que las bañeras se venden en su tienda de suplementos locales. De hecho, un estudio enMedicina y ciencia en deportes y ejercicio Encontró que los ciclistas que tomaron un suplemento de cafeína experimentaron hasta un 3,1 por ciento más poder que aquellos que tomaron un placebo. Si siempre recibe su taza de Joe en Starbucks, asegúrese de que su cafeína esté haciendo un favor de su cuerpo al ordenar uno de estos13 mejores bebidas de bajo calorías Starbucks.