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Incluso algunas de las personas más conscientes de la salud caen víctimas de enfermedades de tiempo a tiempo. Todo lo que se necesita es una interacción con alguien.quien tiene un virus para contraerlo. Con elPandemia de COVID-19 Actualmente en juego, es más importante que nunca para apoyar susistema inmune, y naturalmente.

Según un artículo porHarvard Health PublishingDeHay muchos investigadores aún no han aprendido sobre las "intricaciones e interconexión de la respuesta inmune". El artículo afirma, "por ahora, no hay vínculos directos científicamente probados entre el estilo de vida y la función inmune mejorada".

Sin embargo, esto no significa que no pueda tomar medidas preventivas contra la contratación de un virus. Es importante mantener fuerte su sistema inmunológico para que su cuerpo pueda combatir mejor contra la enfermedad. Después de todo, no es ideal estar deprimido para el recuento con un resfriado o la gripe durante dos semanas. ConsultamosDr. Cedrina Calder, médico de medicina preventiva y experto en salud;Sydney Greene, Ms, rd; y Elizabeth Ward, MS, RDN y Autor deMejor es el nuevo perfecto Blog para formas de cómoAumenta tu sistema inmunológico la forma natural.

Una dieta llena de estas vitaminas y minerales puede ayudar a mantener su sistema inmunológico de forma natural.

Calder dice que la dieta es una de las mejores maneras que puedeFortalece la inmunidad de tu cuerpo. a bacterias y virus.

"Comer una dieta saludable ayuda a su sistema inmunológico al proporcionarle los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Ciertas vitaminas y minerales son esenciales para un sistema inmunológico saludable porque están involucrados directamente en la respuesta inmune", dice ella. Las vitaminas B6, C y E, así como el zinc mineral, pueden ayudar a su cuerpo a luchar contra los patógenos, y Calder proporcionó una idea de qué alimentos son ricos en cada uno.

Vitamina B6: garbanzos, salmón, atún, pollo, carne de res, pavo, harina de avena, arroz integral,huevos, soja, papas y plátanos.

Vitamina C:Pimientos, brócoli, espinacas, espárragos, papas dulces, guayaba, papaya, frutas cítricas, fresas y piñas

Vitamina E: semillas de nuez,palta, calabaza, espinacas, brócoli y aceites de cocina como almendra y canola

Zinc:ostras, cangrejo, langosta, carne de res, pavo, pollo, semillas de cáñamo, tofu, lentejas, guisantes y anacardos

Comer una combinación de estos alimentos puede ayudar a su cuerpo a combatir la enfermedad, sin importar dónde se acumule, y es una forma natural deAumenta tu sistema inmunológico. En lugar de alcanzar un paquete emergente-C, puede buscarAlimentos saludables como estos que mejoran su inmunidad..

Ward también dice queVitamina D También puede desempeñar un papel fundamental en la inmunidad y muchas personas no tienen suficiente, especialmente durante esta época del año.

"El cuerpo hace que la vitamina D en respuesta al sol fuerte, y saliendo de los meses de invierno, la mayoría de las personas no tienen suficiente almacenado en sus cuerpos", explica. "Si bien es solo un componente de buena salud, es importante consumir suficiente vitamina D de los alimentos".

Vitamina D:Leche, atún, salmón, yemas de huevo, setas, jugo de naranja y cereales que están fortificados con vitamina D

También sugiere tomar un multivitamínico para garantizar que su dosis diaria de vitamina D de manera regular. en unanterior¡Come esto, no eso! artículo, Nicole Avena, Ph.D. y el profesor asistente de neurociencia en la Escuela de Medicina de Mount Sinai en la ciudad de Nueva York, dijo queestudios Han sugerido que tomar 1,200 UI de la vitamina D todos los días y, a lo largo de cuatro meses, reduce el riesgo de contraer influenza.

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El aumento de la ingesta de probióticos y proteínas también puede ayudar a evitar la enfermedad

Probióticos y prebióticos. Trabaje en tándem para fomentar un intestino saludable, y los probióticos especialmente trabajan para mantener fuerte nuestro sistema de salud mental equilibrada e inmune.

"A menudo se llama el segundo cerebro, nuestro intestino no solo es responsable de la digestión y la absorción, sino que también afecta la función inmune y el estado de ánimo", dice Greene. "Crear un entorno interno saludable es clave para mantener los niveles de energía y mantenerse saludable".

Ella sugiere aumentar su ingesta de los siguientes alimentos para ayudar a construir un microbioma intestinal saludable.

Probióticos: Yogurt, Kimichi y Sauerkraut

Asegurarse de que usted está consumiendo suficiente proteína es otro factor importante para apoyar su sistema inmunológico.

"La proteína es necesaria para hacer que las células y otros compuestos que combinen virus y bacterias, pero la proteína adicional es innecesaria", dice Ward. "Para obtener suficiente, asegúrese de tener al menos 20 gramos en cada comida, que es la cantidad que se encuentra en dos huevos y 1 onza de queso; 3 onzas de pescado de atún enlatado escurrido; o 1 taza de tofu, por ejemplo".

Es muy fácil consumir demasiada proteína, especialmente si consume carne y subproductos animales, como la leche, los huevos y el queso.

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Ella dice que lo mejor es extender su consumo de proteínas de manera uniforme a lo largo del día, "para darle a su cuerpo las materias primas que necesita para hacer compuestos que luchan contra la enfermedad".

En este momento, le gusta combinar 1 taza de cerezas congeladas, descongeladas, mezcladas con 1/2 taza de yogur griego simple para un bocadillo rico en proteínas.

Dormir lo suficiente es esencial para mantenerse saludable.

"La privación de sueño tiene un efecto negativo en la función del sistema inmunológico", dice Calder. Dormir es esencial para curar y reparar los músculos del ejercicio,Función de cerebro de apoyo, e incluso manteniendo el bienestar emocional. Por lo tanto, la falta de sueño puede disminuir la capacidad de su cuerpo para combatir la infección, dice Calder.

Ella dice que los adultos deben recibir entre siete y nueve horas de sueño cada noche para mantener su sistema inmunológico fuerte. "Se ha sugerido que el té de manzanilla puede tener un efecto calmante en el cuerpo, induciendo la relajación y la promoción del sueño. Hay una falta de investigación que respalda esta afirmación, pero vale la pena darle un intento", dice ella.

Hay varios alimentos que pueden ayudarlo a caer en un sueño de descanso. Por ejemplo, un vaso de leche de vaca contiene un aminoácido llamadoL-triptófano, que se sabe que ayuda a inducir el sueño debido a su capacidad para sintetizar la serotonina, un neurotransmisor que ayuda a facilitar el sueño. OtroAlimentos que pueden ayudarte a dormir. y contener L-triptófano (más comúnmente conocido como triptófano) incluyenyogur, Turquía y huevos.

Limitar el consumo de alcohol también ayudará a apoyar su sistema inmunológico.

"Sabemos que el sueño es crucial para la función inmune óptima, sin embargo, cuando bebemos alcohol, nuestro sueño requiere un éxito importante que luego afecta nuestra capacidad de combatir la infección", dice Greene. "Una forma en que esto sucede es a través de la interrupción en el sueño REM. Ingreso a un estado REM se ve afectado cuando el cuerpo está tratando de metabolizar el alcohol durante toda la noche, lo que lleva a una noche más pobre en general".

Además, Greene dice que la nueva investigación ha mostrado el papel fundamental que los jueces intestidentes en la función inmune (de ahí la importancia de los probióticos mencionados anteriormente) y el intestino se ve afectado inmediatamente sobre la ingesta dealcohol.

"No solo el alcohol afecta a la intestino dañando el forro intestinal, lo que lleva a fugas de las bacterias dañinas al cuerpo, pero puede alterar los diversos microbios en el intestino que conduce a una proporción indeseable de bacterias malas a buenas bacterias".

Si alguna vez has tenido acidez estomacal oreflujo ácido Después de beber, ha experimentado este cambio en la bacteria de primera mano.

Aprender a lidiar con el estrés puede ayudar a respaldar su inmunidad.

¿Alguna vez has oído hablar de la expresión "el estrés te hace enfermo?" Bueno, es verdad.

"La investigación ha demostrado que el estrés afecta negativamente al sistema inmunológico y disminuye su capacidad para combatir la infección", dice Calder. "Comer una dieta saludable, hacer ejercicio y obtener cantidades adecuadas de sueño, ayuda a disminuir los niveles de estrés de su cuerpo".

Hay un puñado de alimentos que pueden ayudar a aliviar la ansiedad, lo que, en parte, ayuda a prevenir el estrés. Los alimentos que son ricos en vitamina C, como todos los que los calder, enumerados anteriormente, están envasados ​​en la vitamina de lucha contra la ansiedad.La investigación ha mostrado Que aquellos que tienen niveles más altos de vitamina C tienen menos probabilidades de demostrar los signos mentales y físicos de estrés en lo que deben ser situaciones orientadas al estrés. El magnesio es otro mineral de este tipo que puede ayudar a aliviar el estrés, y los alimentos como las almendras son codiculares. Pareja una porción de bayas con una onza de almendras antes de una situación estresante, como unentrevista, para sofocar naturalmente tus nervios. Sin embargo, comer alimentos que ayudan a calmar sus nervios es solo una parte de la ecuación: la otra parte requiere más trabajo en su ser interior.

"Además, es importante administrar su capacidad mental para hacer frente al estrés. Desarrollar buenas estrategias de afrontamiento es esencial, así como las prácticas de reducción de estrés como el yoga, la meditación y la meditación de la atención plena", dice Calder.

El barrio concuerda con calder sobre el ejercicio de la ayuda con la reducción del estrés y, en última instancia, un sistema inmunológico más saludable.Ella dice que el ejercicio "reduce el cortisol, que es una hormona que produce su cuerpo cuando percibe una amenaza, como el coronavirus. El estrés es una respuesta necesaria a las amenazas, pero el estrés constante es perjudicial para el cuerpo y podría reducir su sistema inmunológico. función."

Durante un tiempo en queCOVID-19Se está extendiendo por todo el mundo, es posible que un gimnasio no sea el lugar más sensible para entrar, ya que la persona a persona está mal aconsejada. En su lugar, Ward recomienda caminar o ir a correr afuera, ya que los beneficios del aire fresco y el sol.

Steven Quay, MD, PhD. dice: "Encuentra tu video de yoga favorito, saca tu colchoneta en casa, y concéntrese en el estiramiento diario durante los próximos 30 días. Cuando esto pasa, puedes traducir tu nueva gama de movimiento, desde hacer más yoga, volver a su cardio gimnasio favorito. ejercicio."

Manténgase saludable durante este tiempo siguiendo estos pasos para respaldar su sistema inmunológico.