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A medida que más personas que hacen dieta para buscar opciones saludables para el corazón, amable, una amplia variedad de restaurantes ya abrazar las comidas que contienen más vitaminas y proteínas con menos grasa saturada, que funciona bien para el popularDieta mediterránea. Sin embargo, con un sinfín de opciones en algunas cadenas, es difícil determinar qué entrantes son elementos mediterráneos del menú del restaurante dieta. Nunca el miedo: tenemos una lista de temas para referirse a cada vez que estás fuera.

¿Cuál es la dieta mediterránea?

La dieta mediterránea entró por primera vez el conocimiento del público durante la década de 1960 cuando los médicos y dietistas observaron primero que la enfermedad cardíaca coronaria afectada mucha menos gente en los países mediterráneos, como Grecia e Italia, que el resto de Europa occidental y América. Este plan de alimentación desde entonces ha sido reconocido porla Organización Mundial de la Salud como un patrón de dieta saludable y sostenible, y ha sido aprobado por elDietary Guidelines for Americans para disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.

A pesar del hecho de que los nutricionistas todavía tienen que ponerse de acuerdo sobre una definición única de la dieta mediterránea, por lo general, hace hincapié en el consumo diario de verduras, frutas, granos enteros y grasas saludables, una porción de pescado, pollo, frijoles y huevos cada semana, una el consumo moderado de productos lácteos, y una disminución en el consumo de carne roja y carbohidratos procesados.

opciones de menú de dieta mediterránea aprobados en los restaurantes populares

Teniendo en cuenta el hecho de queRestaurantes tienden a meter sus platos llenos de azúcar refinada y grasas no saludables, estas directrices pueden parecer imposible atenerse a cuando se come fuera. Por suerte, los restaurantes ofrecen una amplia franja de opciones de comida que se pegan a los parámetros de la dieta mediterránea. La mayoría de los restaurantes también le permiten personalizar su comida a su gusto, lo que le permite cortar cualquier exceso de hidratos de carbono o grasas. Para ayudar a vadear a través de la enorme variedad de opciones, que redondeado 30 restaurantes populares y establecido claramente cuales Entrées mejor ajuste como la dieta mediterránea elementos del menú del restaurante.

Applebee's siempre ha hecho un esfuerzo concertado para agregar opciones más saludables a su menú, y este artículo puede ser su mejor apuesta. Un elemento básico común de la dieta mediterránea, el salmón es un go-to para cualquier persona a dieta que buscan impulsar sus niveles deomega-3 ácidos grasosDeVitamina B, ypotasio. Una de las mejores cosas de esta opción saludable para el corazón es que se llega a elegir sus propios dos lados, omitiendo cualquier patatas u otros granos procesados ​​que pudieran cortar en su dieta. Dos grandes opciones de plato de acompañamiento incluyen el brócoli al vapor (100 calorías) y verduras a la plancha al fuego (150 calorías) para redondear su comida y añadir vitamina C adicional, fibra y vitamina B6.

Salmón no es ajeno a cualquier restaurante. TGI Fridays también tiene una opción perfecta salmón saludable para la dieta mediterránea. Su menú cuenta con un salmón glaseado dulce y picante que es rica enselenio y alta en proteínas. Rematado con un pico de mango fresco, el salmón viene con brócoli mantequilla de limón en una cama de arroz de jazmín. Si desea limitar el consumo de carbohidratos, solo pregunte a su servidor para mantener el arroz.

Sería difícil imaginar cualquier opción de la dieta mediterránea de usar disponible enOutback Steakhouse, La cadena conocido por sus filetes masivas y cebollas Bloomin'. Sin embargo, su tilapia coronado con carne de cangrejo puro, champiñones en rodajas con salsa de mantequilla de limón luz, y mezclado verduras frescas de temporada proporcionan una cantidad de 63 gramos de proteína, vitamina D y antioxidantes que mantendrán fácilmente alimentación a través de la dieta. Mientras que la comida tiene una salsa de mantequilla, este puede ser sustituido por aceite de oliva o eliminado por completo.

En un mar de hidratos de carbono, las ensaladas son una de las mejores maneras de cumplir con su dieta mediterránea. Como su título indica, estePanera Bread ensalada se compone de lechuga romana, aceitunas Kalamata, queso feta, cebolla roja, la sal y la pimienta, se corona con el griego vestir y pepperoncini. La comida está cargado con vitamina E y grasas saludables, y las aceitunas y de la cebolla rojaantioxidantes ayudareducir la inflamación. Solo asegúrate de omitir la baguette que viene de lado para adherirse a su dieta.

El salmón generalmente domina la imagen de lo que parece una opción de proteína saludable en la mayoría de los restaurantes, pero a partir de pocotilapia Ha llegado a desafiar a este pez reinante. Ruby Tuesday ahora está abrazando a Tilapia, y su versión lo resuelve con especias criollas y la parrilla a la perfección. En lugar de optar por los lados que normalmente vienen con él, use la barra de ensaladas para redondear perfectamente su comida.

Ayude a recortar la cintura mientras se pegue a las directrices de la dieta mediterránea con las patas de cangrejo de nieve capturadas salvajes enlangosta roja. Están llenos de proteínas (solo tengan cuidado con cualquier salsa de mantequilla que lo acompaña), y tiene una comida que está llena de ácidos grasos omega-3 y otras grasas sanas insaturadas que se fortalecenla salud del corazón.

Desconocido para muchos, las aves de corral se pueden comer en la dieta mediterránea, siempre y cuando se come con moderación.Panda Express'El pecho de pollo de frijol de cuerdas une este equilibrio, entrando con porciones magras y redondeando la proteína con frijoles de cuerdas llenos de vitaminas C y K, más silicona, que es necesaria para la piel saludable, los huesos y el cabello.

En un restaurante comoGrill Bonefish Donde los mariscos domina el menú, puede parecer difícil encontrar una opción que no abraza una mezcla de granos, verduras y proteínas de pescado. Tras una inspección más cercana, muchas entradas vienen con arroz blanco u otros granos procesados ​​que compensarán su dieta equilibrada. Afortunadamente, las vieiras marinas de Georges Bay se combinan con dulces jumbo camarones para completar su comida con grasas saludables, la astaxantina antioxidante,magnesioy potasio.

Uno de los desafíos de comer la dieta mediterránea en cualquier cadena asiática comoP.F. Cambien Está navegando la inclusión de arroz blanco con la comida, pero no tiene miedo. Los camarones en la salsa de langosta están solos, ya que pare de hongos asiáticos, frijoles negros picados, guisantes, huevos y cebolla verde con mariscos ricos en proteínas. Asegúrese de obtener la opción al vapor y está garantizado para obtener las porciones adecuadas de la proteína,vitamina B2, y colina, un comúnmente pasado por alto.nutritivo que apaga los interruptores genéticos que hacen que su cuerpo alcance la grasa bancaria alrededor de su hígado.

El clásico básico del menú de la dieta mediterránea hace una apariencia nuevamente enJardín de olivos, ya que su salmón está a la parrilla a la perfección y se remató con mantequilla de hierba de ajo y se sirve con brócoli de ajo parmesano. Omite la mantequilla de hierba de ajo y reemplácelo con el aceite de oliva de su casa y tiene una comida completamente equilibrada convitamina C, grasa saludable y sabor.

Un verdadero contendiente para la dieta mediterránea, la tilapia a la parrilla de madera evita la mantequilla para un condimento de la parrilla de la firma y el aceite de oliva. Los tomates asados ​​proporcionan niveles adicionales de vitamina C y iluminan el sabor del plato, lo que lo convierte en una opción de dieta destacada si se encuentra buscando una opción saludable en Carrabba's.

Encontrar un artículo aprobado en cualquier restaurante de comida rápida puede ser difícil, y ningún lugar puede parecer tan improbable comoPollito-fil-aPero sus licitaciones de pollo a la parrilla proporcionan una alternativa saludable a sus otros productos de pollo fritos y están lo suficientemente magros como para satisfacer los parámetros de la dieta y están llenos de vitamina B6 y proteínas. Vienen en varias cantidades, pero el paquete de 8 piezas es un equilibrio ideal entre obtener suficiente para una comida y mantener su dieta en la pista.

Mercado de boston Sería el último lugar en el que usted esperaría los artículos del restaurante de dieta mediterránea, pero no se preocupe, hay opciones. El modelo versátil de la cadena de dejar que construya su propia placa realmente ayuda a construir una placa aprobada por la dieta mediterránea que consiste en el pecho de pavo magro emparejado con verduras al vapor. El Turquía proporciona un colesterol saludable y proteínas, mientras que las verduras proporcionan la queratina, las vitaminas C y D, y la fibra, lo que hace una comida equilibrada.

Como muchos otros restaurantes,Denny's Saltó en el carro de la dieta mediterránea y presentó una opción de salmón. Su filete de salmón de Alaska con captura salvaje a la parrilla se sirve con un esmalte de hierbas de mantequilla, puré de papas de piel roja y brócoli y sin pan de cena. Si puede, opta por omitir las papas, y tendrá una experiencia de dieta óptima.

Si está ansiando los elementos del menú del restaurante de la dieta mediterránea que no incluyen peces, no busquen más allá del huevo y la pote de quinua enPret un pesebre. La mezcla de grano de Pret está rematada con aguacate, tomates de uva, huevo duro sin hervidos de jaula en rodajas y rúcula. La quinua destacada proporciona un buen impulso de fibra, plancha y es un carbo en combustión lento, que te mantiene más completo.

¡Si eres vegano y te pegas a la dieta mediterránea, no tengo miedo! losStarbucks El menú de la mañana cuenta con una mezcla de semillas de avena, quinua y chía empapadas durante la noche en leche de coco. Los granos luego obtienen una generosa remera de coco afeitado, fresas y almendras tostadas. Este combo no solo proporciona hierro esencial y fibra, sino que la superboza de la vitamina C en las fresas y la grasa saludable en las semillas de Chía seguramente lo mantendrán impulsado por la mañana.

Mientras que otras cadenas de comida rápida se abrían a frotar su comida y agregar enormes cantidades de sal y grasa, lo largo de John Silver's dobló la tendencia al encontrar una alternativa saludable para acomodar a los que buscan perder peso y mejorar su salud general. El filete de salmón a la parrilla viene con una selección de lados, y puede optar por incluir más verduras, como su brócoli, para completar su comida.

Otro improbable contendiente para la dieta está enRoadhouse Texas. Entre un océano de carne roja y carbohidratos, es el camarón a la parrilla en su menú de favoritos de Dockside. Grandecamarón Son sazonados y a la parrilla, luego se sirven sobre arroz sazonado con dos lados más. Opte por el arroz integral para completar esta comida para una experiencia saludable para el corazón que está llena de ácidos de hierro, fibra y omega-3.

¡Adivina qué, es otro salmón!Longhorn SteakhouseLos salmones atlánticos recién cortados a mano, se marina en su marinada de Bourbon Signature, a la parrilla a la perfección escamosa. Siempre es una alternativa sólida para filetear y presenta una buena dosis de proteínas y grasas saludables, ¡y incluso se encuentra en 300 calorías!

Mientras que muchos restaurantes tienden a emparar la tilapia con un carbohidrato procesado,YO ESPEROLos platos de dos filetes sazonados a la parrilla y servidos sobre una cama de espinacas cremosas y una selección de lados. Si bien todos los demás en su grupo se están esforzando en panqueques, puede tomar el camino saludable con esta opción que esté llena de hierro, vitamina D y proteínas.

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Cuando viaja por el país y necesita desviarse para una comida, no se preocupe. La esperanza sigue ahí, si quieres mantenerte a tu dieta mediterránea.Barril de galletas te ha cubierto Su trucha arco iris a la parrilla de la pimienta de limón es un filete de trucha de agua de resorte deshuesado ligeramente sazonada a la parrilla hasta la tierna. Opte por la placa de cena del país en lugar de la platura de Fancy Fixin para limitar las calorías y obtener una comida rica en vitamina B6, B12, hierro, potasio y tiamina.

Una quinua peruana y un tazón de arroz marrón con salmón asado, cebollas rojas salteadas, setas, espinacas salteadas, tomates sazonados, una llovizna de aceite de oliva virgen extra y jugo de limón con una selección de verduras asadas por hierbas de un restaurante de dieta mediterránea. opción del menú. Rico en hierro, fibra, grasas saludables y vitamina C, este tazón deBJ's Restaurant and Brewhouse fue hecho para ti.

Si ha estado deseando los sabores de Italia, puede abrazar elFábrica de pasteles de queso Salteado camarón, albahaca, tomate y salsa de ajo de limón servido con espárragos y pasta de pelo de ángel mientras permanece en la dieta. El espárrago agrega vitaminas extra A, C y K al plato, mientras que los granos de la pasta redondean la comida.

Los elementos del menú del restaurante de la dieta mediterránea más dura para encontrar son los que cuentan con una cantidad saludable de nueces, pero Jason's Deli lo tiene cubierto. Su ensalada mixto de nuez proporciona grasas saludables de tuercas, así como vitaminas C y D e incluso ácido fólico.

Un participante de comodín en la lista, Bob Evan se acerca al menú de dieta con su platija incrustada de papa. Su leve pescado blanco a la parrilla a la perfección en una deliciosa corteza de papa es un elemento de menú de dieta mediterráneo, y la corteza puede incluso ser ordenada fuera del pez. Con una cantidad saludable de omega-3 y baja en calorías, este elemento del menú del restaurante de dieta mediterránea es una de las opciones más saludables si se encuentra en unBob Evan's.

Como la de Applebee o cualquier otra cadena sentada orientada a la familia,Chili's Sabe lo que quieren sus clientes, y quieren elementos del menú de la dieta mediterránea sana del corazón. Este entrante entrega proteínas, omega-3 y hierro a su dieta. Solo opte por omitir tortillas, guacamole y crema agria, y usted tiene una opción sorprendentemente saludable que puede vencer muchos de sus otros platos.

Perkins Entra con un fuerte contendiente para un elemento del menú de un restaurante de dieta mediterráneo con su tilapia con sazonado de ajo cubierto con camarones a la parrilla y llovizna con mantequilla de ajo. Sirvió sobre hierba arroz pilaf con espárragos a la parrilla. Como muchas otras opciones, la mantequilla de arroz y ajo es opcional y se puede quitar del pedido.

Las ensaladas tienen mucho amor en esta lista, y la ensalada de feta griega con pollo a la parrilla queMcDonald'sLas ofertas son un gran ejemplo. Los verdes mixtos y la col rizada de bebé están cubiertos con queso feta, cuscús, pimiento rojo, pepino en rodajas y crisis de ajo pita (que puede eliminar para bajar los carbohidratos), haciendo una ensalada llena de hierro, ácido fólico y antioxidantes.

Ofreciendo una excelente manera de comenzar la mañana con una opción saludable, Caribou ofrece una variedad de opciones de avena, un grano saludable que se ha demostrado que está afuera de la enfermedad cardíaca, mientras que es un carbo en llamas lentas, excelente para alimentarlo todo el día. Su avena de almendra de arándanos es un destacado, con avena de grano entero totalmente natural con arándanos y almendras asadas de miel con grasas saludables y vitamina C.

Cualquier restaurante de mariscos que vale su sal tendrá algunos buenos artículos del menú del restaurante de la dieta mediterránea de forma predeterminada, y Joe's no es una excepción. Sus pinchos de camarones a la parrilla cuentan con dos brochetas servidas sobre arroz con verduras al vapor. Solo deje de lado el arroz y usted es bueno para ir con una comida llena de proteínas, silicona y hierro.