Good Lifestyle

Cómo usted come su comida es tan importante comoqué tipo de alimentos que come, cuando se trata de regular su peso. Al centrarse en la comida delante de usted y evitar distracciones-aka-comer conscientemente se puede perder peso o mantener un peso saludable sin mucho esfuerzo.

consciente de comer es, sin duda ganando tracción: 49 por ciento de los dietistas registrados decir que los consumidores elegirán comer consciente sobre la dieta, unaencuesta Nacional fundar. No debería ser ninguna sorpresa cuando nos fijamos en los resultados: La práctica de comer consciente puede ayudar a elegir alimentos saludables, comer cuando estás realmente hambre, reducir la probabilidad de comer en exceso, y la experiencia más placer mientras se come, de acuerdo con unestudio Publicado en la revista.Trastornos de la alimentación.

Para ayudarle a adoptar un enfoque más reflexivo a la hora de comer, hablamos con expertos comer consciente y peinado a través de docenas de estudios para elaborar una lista de los mejores trucos simples de atención plena a comer menos. Pruebe estos consejos genio para ayudarle a reducir calorías,bajar de peso rápidoY disfrutar de sus comidas más. Para bajar de peso aún más, considere comenzar el día con un batido. Explora todos los beneficios conLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días..

"Quedarse hasta tarde afecta a los patrones de sueño. Falta una hora de sueño puede hacer que más hambre al día siguiente,"Susan Albers, PsyD, Un psicólogo clínico en la Clínica de Cleveland que se especializa en la comida y la atención del autor decomer Mindfully nos dice explica. De hecho, un estudio publicado en la revista.Dormir descubrieron que las personas que no dormían la recomiendan entre siete y ocho horas por noche eran más en riesgo de aumento de peso. "Establecer una hora de acostarse firme y apagar el televisor para ayudarle a evitar comer sin sentido al día siguiente."

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"Suena bastante simple, pero pensar en la frecuencia con que come delante de la nevera o en el lugar de marcha. Un estudio reciente encontró que las personas que comían cinco por ciento más, mientras que caminando. Comer en la mesa de la cocina puede sentir obsoleta en un concurrido mundo. pero, sentado en la mesa de ayuda a concentrarse en su comida y ser más consciente de sus porciones Utilice el lema, 'siempre comer fuera de sus pies!'" Albers recomienda.

"Hay una serie de factores tales- 'externos' como las personas con las que usted está disfrutando de una comida-que juegan un papel crítico en su capacidad para comer conscientemente,"Dan Childs, autor deThinfluence, Cuéntanos. Según unApetito estudio, las personas son más propensos a considerar el comer episodios como una comida, en lugar de un bocadillo, al comer con su familia. De hecho, el estudio encontró que comer con la familia es el indicador más fuerte de una comida, que los investigadores dicen que pueden influir en qué y cuánto come uno, y si se deciden a comer más tarde.

"Piense en maneras de optimizar su entorno que le ayudarán a lograr este objetivo. Por ejemplo, hacer que los demás que están comiendo con usted consciente de su meta de comer conscientemente. Invítelos a probarlo, también. Es posible que experimenta un conjunto comida le ayudará tanto en olor de lo que está comiendo y prestar más atención a la cantidad que está comiendo, por lo que no hace overindulge ", añade Childs.

Piense en cuántas veces usted se encontró desplazamiento a través de las alimentaciones de medios sociales durante la cena. "Un estudio reciente en elDiario de la psicología social experimental. encontró que las personas que llevan a sus teléfonos a la mesa de la cena usarlos aproximadamente el 11 por ciento de la comida "dice Albers." Además, los que utilizan sus teléfonos durante la comida clasificación de la comida menos agradable y estaba distraído mientras comían. comer distraído = comer sin sentido. En lugar de permitir que su celular se convierta en su compañero de mesa, crear un cuadro desplegable para teléfonos en las comidas ".

Leslie P. Schilling, MA, RDN, SCCE, LDN, Terapia de nutrición Schilling, LLC está de acuerdo con Albers. "Comemos por muchas razones, pero la principal para la prontaconsciente de comer es el hambre física. Es difícil estar presente si usted está comiendo en su escritorio, cibernética holgazanería, o ver la televisión. Cuando su mente se centra en algo más que la comida, no se dan cuenta cosas como: '¿Era la comida realmente buena?' y 'I Am está llenando?' Esto a menudo conduce a 'hacer-sobre' alimentación que no es tan consciente "dice Schilling." Comer con propósito y presencia! Minimizar las distracciones tan a menudo como sea posible ".

"¿Cuántas comidas se come directamente de la bolsa? Placas importa!" dice Albers. UnoestudioEncontró que cuando los participantes comieron comida fuera de un plato de cerámica en lugar de una placa de papel, tenían más probabilidades de percibir esa comida como una comida en lugar de un bocadillo. Esto es importante, ya que tenemos más probabilidades de comer en exceso bocadillos, así como consumir más calorías en nuestra próxima comida.

Detenerse en una luz roja es más desafiante cuando está volando a 100 millas por hora que cuando está cruza a una velocidad más lenta. Saber cuándo poner su horquilla es similar. Los expertos dicen que las señales sutiles "Estoy llena" de su cuerpo son más fáciles cuando toma bocas más pequeñas a un ritmo más lento. De hecho, un estudio publicado en la revista.Más uno encontró que las personas que se centraron en tomar "pequeñas mordeduras" de los alimentos consumían aproximadamente un 30 por ciento menos de sopa para su comida que aquellos que no tomaron la decisión consciente. Las súperos conscientes también estimaron con mayor precisión cuántas calorías habían consumido. Y un segundo estudio en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. Se encontró simplemente desacelerar los resultados similares. Las personas que se enfocaron en duplicar el número de veces que masticaron antes de tragar 15 menos alimentos perfectos y 112 calorías en el transcurso de una comida. Así que bombea los frenos, y disminuya la velocidad para adelgazar.

Puede sentirse incómodo al principio, pero cambiar la cuchara a su mano no dominante puede ayudarlo a guardar calorías durante la hora de la comida. "La investigación muestra que las personas consumen un 30 por ciento menos de alimentos cuando comen con la mano opuesta. Tu lema debería ser 'ritmo, no raza'", asesora Albers.

"La alimentación consciente puede ayudarlo a liberarse de los viejos patrones automáticos y habituales de reaccionar a los desencadenantes ambientales y emocionales. Así que siempre que tenga ganas de comer, haga una pausa para preguntar:" ¿Tengo hambre? " y elige cómo responderás. Entonces, come conscientes conintención yatención: Coma con la intención de sentirse mejor cuando haya terminado de comer de lo que lo hizo cuando comenzó, y come con toda su atención en la comida y su cuerpo para un disfrute y satisfacción óptimos ".Michelle May, MD, Fundador de¿Estoy hambriento? Programas para comer consentidos.

El olor al cálido de la canela, las rayas carbonizadas en una pechuga de pollo a la parrilla, la crisis de una manzana ... Los expertos dicen que prestando atención a los detalles sensoriales de la comida es una forma sencilla de comenzar a comer con éxito, y comenzar a dejar de lado las libras. De hecho, unDiario británico de nutrición El estudio encontró que los participantes comían un 9 por ciento menos de sopa cuando olía fuertemente en comparación con un olor más débil. Asegundo estudio Encontró que las personas sirvieron un plato monocromático de fettuccine Alfredo, como un plato blanco, un 22 por ciento más de lo que atendían una placa más visualmente atractiva que proporcionaba más color y contraste. La textura también entra en juego. Investigadores en Florida encontró que las personas tienden a comer más de alimentos suaves y suaves, que tienden a ser más altos en grasa, que de los difíciles, crujientes. En unoestudio, los participantes consumieron más bits de brownie suaves que los bits duros de Brownie, hasta que se les pidió que se centraban en el contenido de calorías. Solo teniendo en cuenta cómo las cosas como las cosas como el aroma, la sensación en la boca y la presentación de alimentos pueden influir en cuánto que comemos pueden ayudar a aumentar la satisfacción que obtenemos de una comida y también evita comer en exceso.

De todos los gimnasio, los yoguis tienden a ser los comedores más conscientes, según un estudio publicado en elDiario de la American Dietetic Association. En una encuesta de más de 300 residentes de Seattle, los investigadores encontraron que las personas que comían más conseguidas consideraban menos que aquellos que comían sin sentido (aquellos que informaron haber comido cuando no tienen hambre o en respuesta a la ansiedad o la depresión). Los investigadores también encontraron una fuerte asociación entre la práctica de yoga y la alimentación consciente, pero no entre otros tipos de actividad física, como caminar o correr. Según los autores, el yoga, ya que enseña cómo mantener la calma en situaciones incómodas o desafiantes, puede aumentar la atención plena en la alimentación y conducir a una ganancia de menos peso a lo largo del tiempo independiente del aspecto físico del ejercicio. Así que considere agregar unos minutos de perro a la baja a su rutina diaria, y hacer su enfoque para tener una idea inteligente para comer una persona holística. (Si está buscando una manera perfecta de terminar su sesión de yoga, alcance una taza de té verde. Es elmejor té para impulsar su éxito de pérdida de peso.)

Nuestras casas están llenas de trampas para comer ocultas, y simplemente ser conscientes de algo tan simple como el tamaño de un tazón puede influir en cuánto come. Un estudio en elDiario de pediatríaLos niños encontrados a los que se les dieron un tazón de 16 onzas se servían el doble de cereal que los niños dados un bol de 8 onzas. Y no nos hagamos empezar en porciones de restaurantes. No debería sorprenderse que estés casi garantizado para comer más calorías cuando te sirvieran. Comida con más calorías de las que deberías comer en un día. A diferencia de un servicio más saludable y más pequeño. En pocas palabras: es más fácil cambiar su entorno que cambiar de opinión. Empleando estrategias simples, como comer las placas de ensalada, en lugar de placas de cena grandes, es más probable que tengan éxito que la fuerza de voluntad sola.